原文摘錄：
生涯自我效能的輔導(dǎo)策略芯肤，是根據(jù)班杜拉的四個(gè)信息來源而設(shè)計(jì)的：
1 表現(xiàn)成就统锤。是影響力最大的效能信息，因?yàn)樗水?dāng)事人過去的純熟經(jīng)驗(yàn)奔则。所謂藝高人膽大赢笨，熟能生巧未蝌，都是由于目標(biāo)行為的成功經(jīng)驗(yàn)而增加了當(dāng)事人的效能期待。因此茧妒，提高目標(biāo)行為自我效能的不二法門萧吠，就是一再的苦練。
2 替代經(jīng)驗(yàn)桐筏。是一種角色示范的觀察學(xué)習(xí)纸型。
在生涯輔導(dǎo)中常結(jié)合”表現(xiàn)成就“與“替代經(jīng)驗(yàn)”兩種方法。
3 口語說服梅忌。指來自重要他人的支持信息狰腌。從社會認(rèn)知論來看，信息來源的專業(yè)性高牧氮，公信力強(qiáng)琼腔，而且對信息接收者的吸引力越大的，對受訊者的影響力就越大踱葛。
4 生理激發(fā)丹莲。是一種情緒的激發(fā)狀態(tài)。過度亢奮的情緒狀態(tài)剖毯，如手心流汗圾笨、心跳加快教馆、面紅耳赤等逊谋，不利于自信心的提高。因此土铺，有系統(tǒng)的壓力管理訓(xùn)練 或肌肉放松訓(xùn)練可以協(xié)助控制不當(dāng)?shù)纳硇姆磻?yīng)胶滋，增進(jìn)自我效能。
核心轉(zhuǎn)述：
提升自我效能四招：
1 表現(xiàn)成就悲敷。根據(jù)自己過往的成就經(jīng)驗(yàn)究恤，過去的成功可以激勵(lì)現(xiàn)在的自己。重點(diǎn)：要想有成就經(jīng)驗(yàn)后德，持續(xù)刻意練習(xí)非常重要部宿。
2 替代經(jīng)驗(yàn)。角色示范的觀察學(xué)習(xí)，從別人身上學(xué)習(xí)理张。
3 口語說服赫蛇。指來自重要他人的支持信息。
4 生理激發(fā)雾叭。通過壓力管理或肌肉放松訓(xùn)練悟耘，以協(xié)助控制不當(dāng)?shù)纳硇姆磻?yīng)。
個(gè)人體驗(yàn)：
提升自我效能的四個(gè)方法织狐，是可以結(jié)合起來用的暂幼。
比如，我想成為一個(gè)生涯規(guī)劃講師移迫。
替代經(jīng)驗(yàn)-可以找到一個(gè)自己喜歡的講師旺嬉，觀察并拆解人家如何講課如何備課，平時(shí)是怎么做積累的厨埋。
表現(xiàn)成就-根據(jù)拆解到的一些模塊細(xì)節(jié)鹰服，結(jié)合自己的特點(diǎn)，有針對性的持續(xù)做刻意練習(xí)揽咕，一個(gè)模塊一個(gè)模塊地熟成生巧悲酷。
口語說服-在這個(gè)積累、訓(xùn)練亲善、實(shí)踐的過程中设易，受到一些同學(xué)、朋友的支持和認(rèn)可蛹头。
生理激發(fā)-在講課前顿肺，用一些放松的辦法，幫助自己放松渣蜗，增進(jìn)效能屠尊。
這四個(gè)方法，有的時(shí)候耕拷，是單獨(dú)使用讼昆，有的時(shí)候，是結(jié)合在一起用骚烧。
行動指引：
持續(xù)提升自我效能浸赫。
