【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：12-1 [下班后] 重新認(rèn)識(shí)下班后時(shí)間
學(xué)習(xí)日期：2020年12月7日
1湖笨、[成長(zhǎng)篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
1.1我學(xué)：感恩Grace思考武南日志中表現(xiàn)出來(lái)的不斷深入且正面自己的問(wèn)題猿推，挖洋蔥式的成長(zhǎng)值得“我”學(xué)習(xí)溉奕。崔律分享自己的經(jīng)驗(yàn)啡直，現(xiàn)在精時(shí)力課程中不會(huì)用到法律條款欠橘，但是之前形成的法律思維讓她受益涛酗，不論以后做哪個(gè)行業(yè)哪種工作欺矫，這種思維都將助力她的工作。學(xué)習(xí)思維比學(xué)習(xí)知識(shí)更重要篮奄。
我思：祝賀Grace快速成長(zhǎng)续捂。隨著人生經(jīng)驗(yàn)的豐富，越發(fā)意識(shí)到拉開人與人之間差距的宦搬，最底層的就是思維牙瓢。包括積極的思維，終身成長(zhǎng)的思維间校，思維能力的強(qiáng)弱等等矾克。不論在自我成長(zhǎng)還是培養(yǎng)孩子過(guò)程中培養(yǎng)思維，有意識(shí)的培養(yǎng)思維是成長(zhǎng)之根本憔足。
栗子：身邊一個(gè)同事胁附，學(xué)歷不高，但是因?yàn)樗蟹e極的思維滓彰，思考的比較周全深刻控妻。所以在工作方面他反而表現(xiàn)的很出色。
我行：刻意的去練習(xí)自己的思維能力揭绑。在教育孩子過(guò)程中去引導(dǎo)孩子發(fā)展思維弓候。
1.2我學(xué)：感恩銀桑分享寫日志時(shí)多寫積極的日志郎哭。崔律說(shuō)，經(jīng)彻酱妫看到小伙伴日志中表現(xiàn)出情緒低落夸研，不想寫日志。建議可以給自己一個(gè)期限依鸥，比如一個(gè)星期調(diào)回到正常的情緒狀態(tài)亥至。不要一直陷入低落情緒，無(wú)法自拔贱迟。
我思：回想起前段時(shí)間崔律說(shuō)面對(duì)消極情緒與其一直找原因姐扮，不如主動(dòng)去行動(dòng)∫路停回想我現(xiàn)在情緒低落的時(shí)候茶敏，首先會(huì)接納自己現(xiàn)在的狀態(tài)，主動(dòng)調(diào)整蒸播，去找別人傾訴，去做事情萍肆。比如提前完成日志袍榆，完成一個(gè)又一個(gè)的打卡，積累成就感塘揣，讓自己迅速的提升心力包雀。
我行：綜合進(jìn)多說(shuō)行積極語(yǔ)言、破除“應(yīng)該”亲铡、并行多猜測(cè)和串聯(lián)多推理才写，多想想自己的夢(mèng)想，想想自己想要什么奖蔓，讓自己保持一個(gè)好的精力狀態(tài)赞草。
1.3我學(xué)：破除“應(yīng)該”補(bǔ)充應(yīng)用：面對(duì)別人的感謝，我們可以說(shuō)“我很開心能幫助到你”吆鹤。面對(duì)別人的贊美也可以感謝對(duì)方厨疙。
我思：為什么小伙伴們能想到這些應(yīng)該我沒(méi)想到呢？一方面原因可能是現(xiàn)在我的思維已經(jīng)有所改變疑务，比較少說(shuō)應(yīng)該沾凄。另一方面，還需要增強(qiáng)對(duì)語(yǔ)言心理的覺察能力知允。
栗子：上周一個(gè)同事說(shuō)“你很幸福撒蟀，你已經(jīng)是有成就的人了∥赂耄”當(dāng)時(shí)第一反應(yīng)是我并沒(méi)有做出什么成就保屯，想反駁。我問(wèn)同事“為什么覺得我有成就呢？”同事說(shuō)“你看咱們同齡配椭，你結(jié)婚生子虫溜，有工作，有房子有車子股缸『饫悖”想到我可以說(shuō)積極用語(yǔ)，立刻改成“謝謝敦姻，確實(shí)是這樣瘾境，很感恩我這么幸運(yùn)×耄”
我行：增強(qiáng)覺察能力迷守。多說(shuō)積極的語(yǔ)言。
2旺入、[溫故篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
2.2我學(xué)：#“我已經(jīng)有進(jìn)步了”VS“為什么只進(jìn)步了這么一點(diǎn)點(diǎn)兑凿？”第1句話讓我有前進(jìn)的動(dòng)力，第2句話否定自己茵瘾，甚至想要放棄礼华。
Evah說(shuō)：找不到正面的，是因?yàn)樽约涸谕祽小?/p>
我思：不論對(duì)別人還是對(duì)自己多說(shuō)積極的多鼓勵(lì)拗秘，提升心力后圣絮，我會(huì)從不愿做到愿意做，跨出了第1步雕旨。找不到正面的扮匠，說(shuō)明自己在偷懶，那多努力一點(diǎn)凡涩，找積極面吧棒搜！
栗子：今天早上檢查學(xué)生背誦，發(fā)現(xiàn)一個(gè)學(xué)生課文背下來(lái)了活箕，但是有幾個(gè)字讀錯(cuò)了帮非。而這幾個(gè)字都是課堂上講過(guò)的。內(nèi)心有一些失望讹蘑，想要批評(píng)學(xué)生末盔。想到要用積極語(yǔ)言，用三明治法提建議：背的很流暢座慰。只是如果這幾個(gè)字音在讀準(zhǔn)確的話就更好了陨舱。學(xué)生歡天喜地繼續(xù)去背了。
我行：時(shí)刻覺察自己的語(yǔ)言版仔，用積極的語(yǔ)言游盲。
2.2我學(xué)：人生分為過(guò)去误墓、現(xiàn)在和未來(lái)。過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去益缎，未來(lái)的還不可知谜慌，只有把握好現(xiàn)在當(dāng)下，就是最好的時(shí)機(jī)莺奔。
我思：關(guān)于節(jié)省時(shí)間欣范，珍惜當(dāng)下，做好當(dāng)下的案例令哟、名言警句舉不勝舉恼琼。這個(gè)話題常說(shuō)常新，時(shí)刻像警鐘長(zhǎng)鳴提醒我屏富，當(dāng)下就是最好的時(shí)機(jī)晴竞。
栗子：昨天團(tuán)建grace分享到24小時(shí)理論如果一件事情。計(jì)劃做狠半，但是24小時(shí)之內(nèi)不做的話噩死，很大概率是不會(huì)再做了。聽到這扎心的內(nèi)容神年，昨天趕緊補(bǔ)上了周末親子陪伴記錄已维。補(bǔ)的過(guò)程發(fā)現(xiàn)，當(dāng)天沒(méi)有及時(shí)記錄瘤袖，第2天回想就比較困難衣摩。提醒我小事如此昂验，大事更是不要輕易的等待了捂敌。
我行：珍惜當(dāng)下。
2.3我學(xué)：#多多參加團(tuán)建既琴，可以是隊(duì)內(nèi)團(tuán)建占婉，可以是組隊(duì)團(tuán)建甚至可以兩個(gè)人約著團(tuán)建。
我思：團(tuán)建的意義到底是什么呢甫恩？這一年來(lái)參加了幾十場(chǎng)團(tuán)建逆济。給我最大的收獲是①因?yàn)閳F(tuán)建要發(fā)言，所以會(huì)刻意梳理自己的學(xué)習(xí)經(jīng)歷磺箕，給自己做復(fù)盤②團(tuán)建中發(fā)現(xiàn)別人收獲很大奖慌，改變很多，激勵(lì)自己松靡，也要認(rèn)真踐行③團(tuán)建過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)別人好的方法和思路可以借鑒學(xué)習(xí)简僧，比如和霞姐學(xué)習(xí)的用精時(shí)力中的一句話介紹自己，和樂(lè)樂(lè)學(xué)習(xí)到主持時(shí)及時(shí)給予反饋點(diǎn)評(píng)雕欺，對(duì)小伙伴的收獲表示祝賀岛马，和木頭蟲兒飛之間共讀共創(chuàng)出的開場(chǎng)感恩等等④團(tuán)建可以增加黏性棉姐，讓我們知道不是自己一個(gè)人有這些困惑，大家可以互相賦能⑤
我行：多參加團(tuán)建啦逆，多組織團(tuán)建伞矩。
3、[新知篇] 我學(xué)+我思+栗子+我行：
3.1我學(xué)：重新認(rèn)識(shí)下班后的時(shí)間夏志。
首先崔律給出定義乃坤，下班后的時(shí)間就是指下班后到睡覺前的這段時(shí)間。
其次盲镶，崔律指出關(guān)于下班后時(shí)間的兩大誤區(qū)侥袜。第一是下班后時(shí)間可以浪費(fèi)，第二是下班后時(shí)間肯定滴低精力溉贿。
破解第一大誤區(qū)：下班后時(shí)間可以浪費(fèi)枫吧。
崔律從一個(gè)問(wèn)題“是……帶來(lái)成就？”引發(fā)大家思考宇色。
假設(shè)回答是工作為我?guī)?lái)成就九杂，那我要獲得很高的人生成就就需要工作更好。在上班時(shí)間完成任務(wù)后宣蠕，還需要利用下班后時(shí)間輔佐工作例隆，比如閱讀專業(yè)書籍，拓展專業(yè)知識(shí)抢蚀。也可以閱讀溝通類書籍镀层，通過(guò)溝通助力自己更好的工作。要想獲得成就感皿曲，就要工作好唱逢，要想工作好，就要投入時(shí)間屋休。所以得出結(jié)論是時(shí)間帶來(lái)成就坞古，投入多少時(shí)間就有多少收獲。上班時(shí)間和下班時(shí)間都是時(shí)間劫樟，都應(yīng)該要好好利用痪枫。
假設(shè)我工作只是為了領(lǐng)薪水，我要發(fā)展斜杠發(fā)展副業(yè)叠艳，那更應(yīng)該利用下班時(shí)間投資自己奶陈，實(shí)現(xiàn)增值。
而且從人生金字塔來(lái)看附较，我要發(fā)展興趣愛好吃粒，要更好地照顧孩子，要提升夫妻關(guān)系等翅睛，都是下班時(shí)間要做的事情声搁。所以下班后的時(shí)間黑竞，也是重要的 ，我要充分的高效利用疏旨。
破解第二大誤區(qū)：下班后時(shí)間肯定低精力很魂。
根據(jù)時(shí)間的二維性質(zhì)，時(shí)間除了有長(zhǎng)度還有質(zhì)量檐涝。如果之前我下班后的時(shí)間精力值低遏匆，只能葛優(yōu)躺。那現(xiàn)在通過(guò)精時(shí)力的學(xué)習(xí)谁榜，可以通過(guò)晚上的睡眠幅聘、白天的小睡，白天體力窃植、腦力的提升帝蒿，讓精力值維持在較高的狀態(tài)。所以只要掌握合理的方法巷怜，我就能提升下班后時(shí)間的精力狀態(tài)葛超。
最后，樹立重視下班后時(shí)間的意識(shí)延塑。根據(jù)一日三分法绣张。下班后的時(shí)間是1/3天。我要有覺知地关带，高效地利用每一天侥涵，每一分鐘。
我思：看到這個(gè)標(biāo)題我思考了一下宋雏，如果是我芜飘，我會(huì)怎么講這個(gè)內(nèi)容。我的思考是：從下班后人們習(xí)慣葛優(yōu)躺好芭、覺得累燃箭、刷抖音等現(xiàn)象冲呢，指出這是浪費(fèi)時(shí)間舍败。因?yàn)榧僭O(shè)下午6點(diǎn)下班到晚上11點(diǎn)睡覺，中間有5個(gè)小時(shí)敬拓，相當(dāng)于大半天的上班時(shí)間邻薯。這個(gè)時(shí)間如果不利用好是非常可惜乘凸。繼而引出我要利用下班后時(shí)間厕诡。同時(shí)可以通過(guò)前面學(xué)的睡眠、心力营勤、體力和腦力來(lái)補(bǔ)充精力灵嫌，最后如何規(guī)劃下班后的時(shí)間可以學(xué)習(xí)壹罚、陪伴家人、放松充電等寿羞。
對(duì)比崔律的講解猖凛，崔律會(huì)特別注重破除認(rèn)知誤區(qū)，營(yíng)造認(rèn)知沖突绪穆。給大家植入重視下班后時(shí)間的思維意識(shí)辨泳。改變思維才是關(guān)鍵。思維改變后大家自然就產(chǎn)生了學(xué)習(xí)的需求玖院。
栗子：檢視我目前的時(shí)間安排菠红，最高效的是黃金早晨和晚上共讀時(shí)間 ，因?yàn)檫@時(shí)候沒(méi)有別人的打擾难菌，效率很高试溯。利用下班時(shí)間和木頭共讀專業(yè)書籍，給我的上課打開新思路郊酒。所以利用好不上班的時(shí)間耍共，至關(guān)重要。
我行：樹立意識(shí)，下班時(shí)間也是非常寶貴的夕冲、可以創(chuàng)造成就的時(shí)間竿奏。下班時(shí)間可以通過(guò)合理的方法改善提升精力，我是2班人钩骇，我的時(shí)間單位是1/3天。哈哈
4铝量、[其他]問(wèn)答/我想說(shuō)的話倘屹。
A、問(wèn)答：
問(wèn)：如何提升自己的思維能力呢慢叨？
答：目前想到的是有意識(shí)有覺察地刻意思考纽匙。比如面對(duì)打卡日志模板 ，以前只是按部就班的做填空題拍谐，現(xiàn)在可以主動(dòng)去思考烛缔，這是什么邏輯，什么思維轩拨？為什么要這么做践瓷？還有沒(méi)有其他的方法／方向？
B亡蓉、我想說(shuō)的話：
