瑜伽究竟有沒有治療含胸駝背的效果电抚？或者塑形體的功效蝙叛？好吧借帘，實踐出真知肺然。走起～
為了試驗际起，果斷把瑜伽課提上日程街望。
課表如下：
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上課先～
上完繼續(xù)更～～～
有朋友可能會好奇：咋沒高溫瑜伽呢灾前？原因你懂的豫柬，湖南的桑拿天已經(jīng)夠夠的了烧给。
今天上的是調(diào)理瑜伽础嫡。瑜伽動作第二簡單榴鼎。要問動作最最簡單的巫财，當(dāng)屬瘦身瑜伽平项。一整節(jié)課下來，仔細(xì)回想下接癌，總共四個動作缺猛。
一
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呼吸在瑜伽中擁有十分重要的地位。
在做這個動作之前湖雹，我們首先得調(diào)整自己的呼吸摔吏，采用腹式呼吸法征讲。（即：吸氣時慢慢胸腔打開诗箍，腹部慢慢向外隆起滤祖；呼氣時胸腔和腹部都緊縮匠童，感受到腹部肌肉緊貼臟腑）直到呼吸深重綿長為佳汤求。姿勢：盤腿而坐，放松全身肌肉竖独。
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吸氣呵晚，同時腰部向下塌饵隙，臀部向上提金矛，盡量做到極致驶俊。背部不要有動作饼酿，雙肩不可向上聳故俐。
呼氣药版，同時腰部向上拱起槽片，臀部向下塌肢础，也盡量做到極致。肩背部受腰部肌肉的自然牽引而向上展氓皱，不要刻意聳肩波材。
重復(fù)吸氣呼氣若干次（五次以上）
最后才做上圖所示的動作唯灵。一只腳腳面與小腿呈90o垂直狀態(tài)埠帕，腳趾向膝蓋方向彎曲敛瓷。另一條腿抬起呐籽，腳趾也向膝蓋方向用力彎狡蝶。姿勢要點：1.腳趾彎曲的方向贪惹。2.伸展的腿高度應(yīng)與臀奏瞬、背丝格、頸、頭在同水平直線上订咸。
保持這個動作半分鐘脏嚷。然后換腿神郊。重復(fù)保持動作三十秒趾唱。
瑜伽中的休息放松時間最好不要超過三十秒夕晓。動作和動作切換間隔時間也是這個數(shù)蒸辆。
明日再更下一動作躬贡。
