前言：孕婦可以練瑜珈嗎?孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒？會不會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢?據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的浸锨，對孕媽們來說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性版姑、靈活度和耐力柱搜，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)孕媽情緒自控漠酿，還能讓孕媽們在生產(chǎn)期間更加順利冯凹。但孕媽練瑜伽要選對方式，選對時間炒嘲，不能盲目的去練習(xí)宇姚，以免造成不必要的傷害。從今天起夫凸，小編就來教大家一些簡單的孕期瑜伽動作浑劳，讓我們一起動起來吧！
招式：橋式
1.平躺夭拌，兩腳屈膝打開約與肩同寬魔熏，兩手置于身體兩側(cè)衷咽，手心朝下。
2.吸氣時蒜绽，慢慢將臀部抬起镶骗，吐氣放下。
3.放松肩膀躲雅，收起下巴鼎姊，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習(xí)3~6次相赁。
好處：強(qiáng)化脊柱的力量相寇，消除下背的緊張感。
注意事項(xiàng)
1.先要咨詢醫(yī)生
很多女性在孕期都會練瑜伽钮科，但并非每個孕媽都適合瑜伽這一運(yùn)動唤衫。孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽之前，一定要先咨詢下醫(yī)生绵脯，然后選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師佳励，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)瑜伽的諸多益處。
2.選擇適當(dāng)?shù)姆b
練習(xí)孕婦瑜伽蛆挫，需要保證穿著質(zhì)地輕盈植兰、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常璃吧，運(yùn)動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳废境，因此也就不需要考慮鞋子了畜挨。
3.應(yīng)循序漸進(jìn)
開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進(jìn)噩凹，逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏巴元。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險把任何動作做得過度驮宴。練習(xí)孕婦瑜伽逮刨，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適堵泽。要量力而行修己，避免適得其反。
特別注意：孕媽媽有5類動作不能做
后彎類動作
這類動作會讓原本壓力就很大的下背迎罗，更顯脆弱睬愤。因此千萬不要做。即使要做纹安，只能做簡單的擴(kuò)胸動作尤辱。
腹部著地的動作
凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好砂豌。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)光督。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_阳距，讓下背支撐性更差。
深度扭轉(zhuǎn)類動作
類似動作也要避免结借。要做也只能做簡單的肩頸筐摘、上胸的轉(zhuǎn)動。
倒立
千萬不可映跟。因?yàn)閼言袝r蓄拣，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔努隙。在第3孕期還做倒立的話球恤，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔荸镊。
躺姿
躺姿的動作在第2孕期之后不宜咽斧，因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>
