為什么我們會感覺孤獨庭砍？
1.遺傳因素
? ? ? ? 雖說并不存在一種“孤獨基因”，但根據(jù)科學(xué)研究顯示拾并，存在15個與孤獨有關(guān)的基因區(qū)域揍堰，遺傳大概能發(fā)揮48%的作用。由此說明嗅义，孤獨在某種程度上受到了遺傳和基因的影響屏歹。基因無法決定我們能體會多少孤獨芥喇，但可以基本確定我們對孤獨的敏感性西采。有些人即使一個人呆著也不覺得難受、焦慮继控，很有可能是因為他們對于孤獨并不敏感械馆，或者說他們并不認(rèn)為“一個人呆著”是一種孤獨胖眷。
? ? ? ? 此外，遺傳的影響還體現(xiàn)在我們本質(zhì)雷同的成長上霹崎。為什么越長大越孤單珊搀？因為成長的過程是分離的過程、自主的過程尾菇、獨立的過程境析。人類的生命起源于精子與卵子的結(jié)合，經(jīng)歷了完全依賴母親的胚胎期后派诬，再進(jìn)入在物質(zhì)和情感上依賴于周圍成人的階段劳淆。然后個體逐漸建立了自身的邊界，明確自己和他人的邊界默赂，逐漸成為依靠自我的沛鸵、獨立的、與他人分離的人缆八。而分離和成長的代價是孤獨曲掰。
2.環(huán)境因素
? ? ? ? 進(jìn)化生物學(xué)家愛德華·威爾遜曾把基因的作用比作約束我們行為的一根相當(dāng)有彈性的“皮帶”，遺傳固定了我們基本的行為模式奈辰，但仍留給我們一定的空間栏妖，進(jìn)行自由發(fā)揮。這個自由發(fā)揮的空間能發(fā)揮成什么樣奖恰，主要由我們的環(huán)境主導(dǎo)吊趾。這里的環(huán)境既包括物理環(huán)境（生活條件、地理因素等）房官，也包括心理環(huán)境（家庭氛圍趾徽、社會支持等）续滋。環(huán)境對孤獨感的影響會隨著時間的推移而積累翰守。我們經(jīng)歷了更多的事件，內(nèi)心的體驗和體會會逐漸發(fā)現(xiàn)變化疲酌。
? ? ? ? 根據(jù)一個對高中生孤獨感的研究蜡峰，搬家和父母離異等生活中的重大事件都會在一定程度導(dǎo)致青少年的孤獨感。而且越孤獨的人越容易受到這些生活事件的負(fù)面影響朗恳，產(chǎn)生惡性循環(huán)湿颅。
孤獨的危害
? ? ? ? ?如同疼痛提醒我們避開身體上的傷害一樣，孤獨也有相似的作用：它讓個體時刻警惕“遠(yuǎn)離社會”的危險粥诫。我們的祖先依靠社會聯(lián)系維系安全油航，在殘酷的生存競爭中成功繁衍。當(dāng)保護(hù)他們的聯(lián)系變得脆弱怀浆，甚至即將崩潰時谊囚，孤獨感就是信號怕享。又正如有些傷口不撕開處理，只會越來越糟镰踏。長期陷于孤單中函筋，不僅對我們的身體造成損害，更會影響我們心理狀態(tài)和處理問題的能力奠伪。
（1）認(rèn)知受損跌帐。孤獨感將人們的思維聚焦于自己，導(dǎo)致對外部世界無法長期保持注意力绊率。他們不容易看到生活中的積極事件谨敛，腦子里想的都是“怎么辦，我好孤獨滤否∮逗校”雖然研究表明孤獨會使高級思維能力受損，但并不影響熟悉的日惩缒簦活動肥惭。但孤獨的人往往有比較強的認(rèn)知偏差，挫敗感讓他們?nèi)鄙僮孕判奈商拢瑢ω?fù)面評價更加敏感蜜葱，也習(xí)慣性的自我否定。即使是每天都會做的事情耀石，他們也總會有覺得自己會做錯的心態(tài)牵囤。
（2）情緒爆發(fā)。孤獨感會引發(fā)恐懼滞伟，這種恐懼是遺傳遠(yuǎn)古人類揭鳞，又糅合了每個個體早期生活經(jīng)歷的恐懼。這種恐懼具有更強的干擾性梆奈，能輕易破壞自我調(diào)節(jié)能力野崇。孤獨感也會帶來焦慮。想想曾餓得發(fā)慌的時候亩钟，我們內(nèi)心急切地希望被滿足但又暫時無法滿足的狀態(tài)乓梨，不僅我們肚子受煎熬，由此產(chǎn)生的焦慮情緒讓可憐的我們雪上加霜清酥。情緒一旦失控扶镀，如同決堤的洪水，會產(chǎn)生超強的破壞力焰轻。
（3）意志減弱臭觉。孤獨感降低了我們的自我調(diào)節(jié)能力和意志力。自控力是隨著年齡不斷的增長而提升的能力，但當(dāng)我們總感到孤獨的時候蝠筑，多年的修煉也功虧一簣忆肾。我們會迫切地尋找各種方式去彌補孤獨感帶來的空虛。孤獨的人總是努力地保護(hù)自己菱肖，不讓自己受失望的傷害客冈，不讓自己承受被排斥的痛苦，于是他們選擇一些明知道是錯的但無法克服的行為稳强。為什么很多人喜歡半夜看美食節(jié)目场仲，順便給自己泡一大碗高熱量的泡面？為什么有些人明知道前任的行為有多渣退疫，依然晚上忍不住想給他打電話渠缕？因為為什么有些人隨隨便便地就與很多人進(jìn)行身體上的交流？我們需要注入糖和性來刺激大腦中的快感中樞褒繁，以此緩解我們所承受的痛苦亦鳞。而因孤獨感導(dǎo)致自我控制的受損，讓我們更加肆無忌憚棒坏。
如何應(yīng)對自己的孤獨感
（1）接納孤獨本身
? ? ? ? 有本書說“孤獨是可恥的”燕差，當(dāng)你這么認(rèn)為的時候，孤獨感不會有絲毫的減輕坝冕。要記住徒探，陷入孤獨的人沒有做錯任何事情，就像沒人能對饑餓和疼痛免疫一樣喂窟，沒有人對孤獨是免疫的测暗。
? ? ? ? 孤獨的人，如果你可以接納和允許自己孤獨磨澡，就會在孤獨中認(rèn)識自己碗啄，就像通過疼痛認(rèn)識到自己的脆弱。接納孤獨并不是說要沉浸在這種感覺當(dāng)中稳摄，而是通過這種感覺找到自己的渺小和偉大稚字，并且創(chuàng)造出與他人的真正紐帶或者根本連結(jié)。接納孤獨并不是與他人分隔秩命，或是造成自我的分裂或破碎尉共，而是擴(kuò)展個體的完整性褒傅、覺察力弃锐、敏銳度和人性。
（2）改變錯誤認(rèn)知
? ? ? ? 充滿孤獨感的人對自己和世界都存在認(rèn)知偏差殿托。改變自己的錯誤認(rèn)知可以有效制止孤獨對自身心理狀態(tài)的惡性循環(huán)霹菊。首先，我們要先找到到底自己的認(rèn)知和觀念有什么問題？可以試著從常見的認(rèn)知偏差入手旋廷，它們可能是絕對化要求（他拒絕了我鸠按，再也不會有人喜歡我了）、以偏概全（不管做什么饶碘，我總是會失敗的）目尖、糟糕至極（我做錯事了，我完了）等等扎运。將這些錯誤的觀念盡可能的記錄下來瑟曲。然后通過各種方式找到反駁這些觀念的證據(jù)，或者反問自己“你確定嗎豪治？你怎么確定的洞拨？”。比如說對于“他拒絕了我负拟，再也不會有人喜歡我了”這個觀念烦衣，可以反問自己：“你怎么知道不會有人喜歡你了，你問過這個世界上所有人嗎掩浙？”以此動搖這些不合理觀念花吟。最后，要在不合理觀念的基礎(chǔ)上建立正確的認(rèn)知厨姚∈颈玻“總有人喜歡我的，這是必然存在的事情遣蚀》椋”
（3）付諸微小行動
? ? ? ? 人們對孤獨雖然沒有免疫力，但可以通過行動來消除芭梯。就像人們無法完全避免受傷险耀，但可以通過醫(yī)療獲得康復(fù)。我們可以從積極的社會互動中尋找積極的感受玖喘，哪怕只是一點點甩牺。如果感覺不錯，就記住他累奈，然后在這條道路上繼續(xù)前行贬派。最開始的嘗試可以從“幫助他人”開始。你不一定會得到感謝和稱贊澎媒，但你至少不會受到別人的苛責(zé)搞乏。最開始嘗試的目的不是為了讓你脫胎換骨，而是加強改變自己的意愿戒努，提升信心和提高自我調(diào)節(jié)的能力请敦，減少讓我們一直躊躅不前的恐懼感。但凡通過微小的行動感受到與他人的一線聯(lián)結(jié)，我們就可以做到更多侍筛。我們在參加社交活動前萤皂，會想萬一被人忽視或是遇到不友好的人怎么辦，越是這樣想匣椰，這種情況就越容易發(fā)生裆熙。反過來，如果你期待的是溫暖友善的社交禽笑，你整個人也會變的溫暖起來弛车，也就更有可能獲得別人的溫暖。要知道蒲每，如果有人不理睬你纷跛，極有可能是他自己的原因，比如他那天過的不愉快或者他心里在糾結(jié)某些事情邀杏。
? ? ? ? 如果可以贫奠，請快樂地做一個“雙標(biāo)gou”，遇到的所有問題望蜡，都是別人的錯唤崭；獲得的所有成功，都是自己的功勞脖律。不必?fù)?dān)心自己的道德觀念會崩坍谢肾，等你的自信提升以后，你自然會產(chǎn)生符合社會規(guī)范的觀念小泉。
六芦疏、最后
? ? ? ? 十七世紀(jì)的英國詩人約翰布恩說，沒有人是一座孤島微姊。人與人之間總是存在的聯(lián)系酸茴，社交就是我們的天性。希望即使身處孤獨的你兢交，能有一天讓孤獨感成為你走向他人的積極動力薪捍。
