譚譚Hetty:
8.24丹丹作業(yè)
觀呼吸：
靜坐是午后了逆日，有點(diǎn)困嵌巷，進(jìn)入狀態(tài)比較慢，放松后念頭很多室抽，無(wú)數(shù)次拉回搪哪，今天背又感覺(jué)酸痛，結(jié)束坪圾。
情緒關(guān)照：
事件：拖欠很多本心的作業(yè)晓折，好幾個(gè)復(fù)盤沒(méi)寫，想花多一些時(shí)間認(rèn)真完成兽泄，又想留點(diǎn)時(shí)間給自己看看電影放松休息一下漓概，很焦慮，思考很多病梢，頭有點(diǎn)痛胃珍，感覺(jué)腦袋里面有東西在跳動(dòng)，類似于心臟跳動(dòng)的感覺(jué)蜓陌，看不清形狀觅彰。
情緒：焦慮
期待：能有時(shí)間做一些娛樂(lè)活動(dòng)、作業(yè)也能完成很好
態(tài)度：關(guān)照钮热、合理安排時(shí)間
觀念：事情都要達(dá)到我期待的樣子
信念：作業(yè)一定要做好填抬，讓自己有所成長(zhǎng)
核心信念：自我無(wú)價(jià)值
如實(shí)描述：拖欠很多作業(yè)的同時(shí)想要去看電影休閑讓我感覺(jué)很焦慮，因?yàn)槲蚁胍獌杉虑槎及凑瘴蚁胍姆较蛉プ鏊砥冢菚r(shí)間又只有那么多飒责，必須二選一赘娄，這讓我比較為難，我期待作業(yè)能夠做好宏蛉，自己有所成長(zhǎng)遣臼，也希望自己能有時(shí)間休息，情緒關(guān)照之后拾并，我明確目前我的主要目的是讓自己有所成長(zhǎng)暑诸，所以合理安排了時(shí)間，先將作業(yè)完成之后辟灰，晚上抽時(shí)間放松个榕。
譚譚Hetty:
丹丹你焦慮時(shí)間
譚譚Hetty:
又想結(jié)果都是好的
譚譚Hetty:
這次的情緒關(guān)照不錯(cuò)
譚譚Hetty:
但是沒(méi)有消散，所以你焦慮的感受不會(huì)容易消失
譚譚Hetty:
要繼續(xù)觀照
譚譚Hetty:
你這個(gè)問(wèn)題芥喇，我以前經(jīng)常這樣
譚譚Hetty:
焦慮源于西采，對(duì)結(jié)果的期待。
譚譚Hetty:
源于自己的偏執(zhí)型念頭
譚譚Hetty:
也源于對(duì)自己的不認(rèn)可
譚譚Hetty:
第一继控，對(duì)結(jié)果的期待
譚譚Hetty:
當(dāng)你放下完美結(jié)果的期待械馆，活在當(dāng)下
譚譚Hetty:
效率提高，結(jié)果自然就會(huì)呈現(xiàn)
DanDan^?_?^:
不知道如何放下
譚譚Hetty:
很多時(shí)候武通，當(dāng)你的念頭出來(lái)霹崎，結(jié)果就已經(jīng)在那里了
DanDan^?_?^:
完美主義情結(jié)
DanDan^?_?^:
DanDan^?_?^:
很多時(shí)候，當(dāng)你的念頭出來(lái)冶忱，結(jié)果就已經(jīng)在那里了? 沒(méi)聽(tīng)懂這句
譚譚Hetty:
放不下尾菇，就是第二點(diǎn)，偏執(zhí)性念頭
譚譚Hetty:
這句等下
譚譚Hetty:
這個(gè)偏執(zhí)性念頭就是：我要結(jié)果都是完美的囚枪，我要結(jié)果都是好的
譚譚Hetty:
我無(wú)法接受我不完美
譚譚Hetty:
這個(gè)模式應(yīng)該會(huì)在生活中很多方面派诬，影響著你的行為和思想
DanDan^?_?^:
是的
DanDan^?_?^:
扣細(xì)節(jié)
DanDan^?_?^:
死犟死犟的
譚譚Hetty:
這是為什么呢
譚譚Hetty:
因?yàn)榍笳J(rèn)可的心態(tài)
譚譚Hetty:
也是第三點(diǎn)，沒(méi)有接納自己链沼，不認(rèn)可自己
譚譚Hetty:
不認(rèn)可自己在這件事的體現(xiàn)就是：
譚譚Hetty:
你覺(jué)得自己沒(méi)有能力在短時(shí)間內(nèi)做好默赂，覺(jué)得自己效率不夠高
譚譚Hetty:
你需要更多的時(shí)間
譚譚Hetty:
但是又和想娛樂(lè)休息相沖突，于是焦慮便產(chǎn)生了
DanDan^?_?^:
是的 昨天做作業(yè) 我就是想做好一點(diǎn) 并且覺(jué)得自己無(wú)法段時(shí)間完成括勺，其實(shí)我不要去想這么多 趕緊去做缆八，讓事實(shí)說(shuō)服自己 一次一次去打破自己原有的固有的觀念
譚譚Hetty:
所以你要做的就是，接納自己的不完美疾捍，接納自己沒(méi)辦法把所有事情都完成的很好
譚譚Hetty:
是的
譚譚Hetty:
先完成再完美
譚譚Hetty:
然后好好休息
DanDan^?_?^:
嗯嗯
譚譚Hetty:
不消耗能量奈辰，休息好了，提高效率
譚譚Hetty:
所以歸根結(jié)底拾氓，不是時(shí)間的問(wèn)題冯挎，是效率的問(wèn)題
DanDan^?_?^:
是的
譚譚Hetty:
還有對(duì)完美結(jié)果太期待底哥，放不下
譚譚Hetty:
其實(shí)時(shí)間都?jí)虻?/p>
譚譚Hetty:
你看我們助教
譚譚Hetty:
如果全部作業(yè)點(diǎn)評(píng)完咙鞍，需要很多時(shí)間房官，我們有工作要做，本心的作業(yè)跟你們一起做续滋，而且我們要帶頭完成
譚譚Hetty:
也一樣要聽(tīng)課
DanDan^?_?^:
是的
譚譚Hetty:
怎么忙的過(guò)來(lái)翰守？
譚譚Hetty:
所以我們?nèi)齻€(gè)助教會(huì)合理安排，調(diào)整疲酌，提高效率
譚譚Hetty:
對(duì)福焦慮最好的辦法就是行動(dòng)
譚譚Hetty:
對(duì)付
DanDan^?_?^:
知道要接納自己 但是不知道如何接納? 知道要放下對(duì)完美結(jié)果的期待蜡峰，但是不知道如何放下，只知道用行動(dòng)打破自己的不自信 和瞎想
譚譚Hetty:
【很多時(shí)候朗恳，當(dāng)你的念頭出來(lái)湿颅，結(jié)果就已經(jīng)在那里了? 沒(méi)聽(tīng)懂這句】
譚譚Hetty:
在你這件事上
譚譚Hetty:
你的念頭是對(duì)結(jié)果期待完美
DanDan^?_?^:
還是說(shuō)，需要先用行動(dòng)打破觀念粥诫，重塑觀念油航，再才能去接納和放下？
譚譚Hetty:
導(dǎo)致你焦慮
譚譚Hetty:
焦慮導(dǎo)致你能量流失
譚譚Hetty:
導(dǎo)致你無(wú)法全心全意做事怀浆，效率降低谊囚，專注力降低
譚譚Hetty:
導(dǎo)致最終的結(jié)果不會(huì)好
DanDan^?_?^:
這句話明白去了
DanDan^?_?^:
明白了
譚譚Hetty:
@DanDan^ _ ^?做不到接納，就先接納自己做不到接納這件事执赡。
譚譚Hetty:
接納現(xiàn)在的自己
譚譚Hetty:
繼續(xù)練習(xí)镰踏，提升自己的能量
譚譚Hetty:
感受身體，感受活在當(dāng)下的能力沙合，讓思維短暫的停下來(lái)
DanDan^?_?^:
就心理暗示嗎奠伪？
DanDan^?_?^:
[捂臉]
譚譚Hetty:
休息的時(shí)候，建議多看看大自然首懈，聽(tīng)一聽(tīng)鳥(niǎo)叫芳来，流水，感受這種愉悅的感覺(jué)
譚譚Hetty:
不是心理暗示
譚譚Hetty:
一步一步來(lái)
譚譚Hetty:
明明做不到猜拾，非要你做到即舌，那不是又會(huì)讓你陷入焦慮么[憨笑]
譚譚Hetty:
任何事都有個(gè)過(guò)程
DanDan^?_?^:
比如我現(xiàn)在 一個(gè)勁想如何接納？
DanDan^?_?^:
此時(shí)我的頭很痛
譚譚Hetty:
那就不要想挎袜，停下來(lái)顽聂，止住
DanDan^?_?^:
但是我停下來(lái)感受的時(shí)候 也只知道頭痛，感受不到什么東西
DanDan^?_?^:
停下來(lái) 頭不痛了 會(huì)輕松一下
譚譚Hetty:
那就去感受頭痛的感覺(jué)
譚譚Hetty:
把注意力放頭痛的地方
譚譚Hetty:
深呼吸
譚譚Hetty:
@DanDan^ _ ^?你現(xiàn)在需要做到第一步：不逼自己盯仪，感覺(jué)難受了紊搪，就停下來(lái)
DanDan^?_?^:
放在那里感覺(jué)頭不痛了
譚譚Hetty:
下一個(gè)啦
