1.睡眠一般要7.5-8小時(shí)锯仪，睡眠是有周期的，眼動(dòng)睡眠趾盐，淺睡眠庶喜，深度睡眠。深度睡眠是最重要的階段救鲤，如何才能更快進(jìn)入深度睡眠久窟，提高深度睡眠？深度睡眠跟體溫有關(guān)本缠，早上體溫最低瘸羡，中午達(dá)到高峰，晚上達(dá)到高峰搓茬，體溫上升人清醒犹赖，體溫下降會(huì)感覺勞累。褪黑素會(huì)影響體溫卷仑，黑暗中降低溫度的元素峻村，褪黑素分泌可以讓人快速進(jìn)入深睡眠。陽光會(huì)抑制褪黑素分泌锡凝，讓體溫升高粘昨，讓人清醒。運(yùn)動(dòng)能讓人更清醒窜锯，以便晚上更容易疲倦张肾。中午休息不超過45分鐘，睡眠周期后不要賴床锚扎，多喝白開水吞瞪。
2.飲食，大部分身體有問題多半是少運(yùn)動(dòng)驾孔，吃錯(cuò)東西了芍秆。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，人要保持蛋白質(zhì)的吸收芝硬，保持糖份的均衡。多吃五谷雜糧荆虱，讓葡萄糖分解慢些，持久些，吃多少肉就要吃多少的果蔬怀读。每頓四個(gè)一酥郭，一拳的能量五谷，一拳繽紛果蔬愿吹，一掌的肉類蛋白，一拳的非肉類蛋白惜姐。注意烹飪方式犁跪，紅燈高油高糖，黃燈中油中糖歹袁，綠燈低油低糖坷衍，倡導(dǎo)綠燈烹飪方式。健康最重要条舔。
我的行動(dòng)：
孩子放假后枫耳，我們家的早餐又開始了隨便的模式了，重聽葉老師的飲食結(jié)構(gòu)孟抗，又一次開啟了警鐘迁杨。從明天開始首先要做的就是要做營養(yǎng)的早餐，按照每頓四個(gè)一的原則弄早餐凄硼。
