今日非凡讀書，學習了《人生煩惱咨詢室》容劳。
每天我們都會有許多的煩惱喘沿。如，總有一些不喜歡的人必須和他們相處竭贩，也有一些不喜歡的事不得不做蚜印。在家里為孩子的學習而鬧得雞飛狗跳的煩惱，物價上漲工資不漲的煩惱娶视。其實人類90%的煩惱都是共通的晒哄，你的煩惱也是其他人的困惑》净瘢《人生煩惱咨詢室》寝凌，凝結(jié)了精神醫(yī)學、腦科學和心理學三大領(lǐng)域知識孝赫，為你的人際较木、工作、生活青柄、健康和心理五大維度伐债，數(shù)十個煩惱支招预侯。通過本書的學習，你將了解煩惱本質(zhì)的解析峰锁、擺脫煩惱的終極方案萎馅、生活中各類煩惱的應對策略和保持身心健康的養(yǎng)生之道。
本書作者虹蒋，樺澤紫苑糜芳。日本精神科醫(yī)師，作家魄衅。著有暢銷書《樺澤紫苑學習法》《提高學習效率的輸出大全》《過目不忘的讀書方法》《為什么精英都是時間控》等峭竣。
今天，我們先來認識煩惱晃虫。了解有關(guān)煩惱的兩個基礎知識：解決煩惱的關(guān)鍵和解決煩惱的基本方法皆撩。
解決煩惱的關(guān)鍵：行動。
人類的煩惱基本都有一個相同的解決方案哲银，就是“去行動”扛吞。因為煩惱會導致我們的去甲腎上腺素水平升高，去甲腎上腺素具有收縮血管盘榨、升高血壓和興奮心臟的作用喻粹。因此，去甲腎腺素太高對身體是有害的草巡。而運動能很好地降低去甲腎腺素激素水平守呜，所以解決煩惱的關(guān)鍵是行動。
解決煩惱的基本方法
第一山憨， 早起散步查乒。
為什么要早起散步呢？因為郁竟，早晨起床散步能幫助我們重置大腦的生物鐘玛迄，并且提高血清素水平。血清素棚亩，是一種神經(jīng)細胞之間傳遞的化學物質(zhì)蓖议，能調(diào)節(jié)人的睡眠和情緒等。而人體生物鐘的周期為24小時10分左右讥蟆，一般生物鐘被重置后的15小時-16小時勒虾，人的大腦開始分泌褪黑素，人就會開始犯困瘸彤。如果修然，一個人早上7點去散步，晚上10點-11點就開始犯困；如果8點散步愕宋，則在11點-12點開始有睡意玻靡。而許多睡到日上三竿的人，他的生物鐘就是混亂的中贝，甚至有的會有焦慮或抑郁之癥囤捻。
早起散步有兩點需注意，一是盡量不帶太陽鏡雄妥，陽光是人體生物鐘重置的最重要的重置器最蕾。所以依溯，人要曬太陽老厌。二是，要吃早餐黎炉，散步前或散步后吃早餐都可以枝秤。陽光是喚醒人的大腦，而早餐是喚醒人的身體慷嗜，這樣能讓我們的身心保持同步淀弹。
第二， 利用輸出行為庆械。
輸出行為包括眼淚薇溃、傾訴、寫下來和運動缭乘。
先講眼淚沐序。它是釋放情緒非常好的一個方法，眼淚能讓情緒流動起來堕绩，它是釋放煩惱的好方法策幼。一個人的煩惱釋放了，他就會慢慢恢復常態(tài)奴紧，從而更好地成長特姐。
再講傾訴。它能非常好地幫我們緩解心里的不安黍氮。一個人煩惱時唐含，可以找家人或朋友傾訴。即使找不到人傾訴沫浆，也不要憋在心里捷枯，找一個空曠的地方，或是像大海件缸、大山這樣寬闊的地方铜靶，大聲喊“煩惱走開”，或是隨便喊點什么，它們都能減少煩惱給我們帶來的不安争剿。
然后就是寫下來已艰。找一張紙，把困擾你的煩惱寫下來蚕苇，然后在煩惱的下面寫下三個解決的方法哩掺。因為，“看見”本身就是一種療愈涩笤，而寫下了就是讓我們“看見”煩惱嚼吞。解決的方法，最好的是書籍蹬碧。生活中的每一個煩惱舱禽，都對應著一本幫你解決的書。所以恩沽，多讀書能幫我們找到解決問題的方法誊稚。
最后說說運動。如果你現(xiàn)在非常焦慮罗心，那就立刻出門奔跑100米里伯。它能降低人體內(nèi)的去甲腎腺素水平，消除不安渤闷。
以上就是煩惱的基本知識：解決煩惱的關(guān)鍵是運動疾瓮；解決煩惱的基本方法有早起散步，有流淚飒箭、傾訴狼电、寫下來和運動這些輸出方法。希望你永遠用不到這些方法补憾，更希望你有煩惱時首先想到這些方法漫萄，哪怕記住一樣也是極好的。
