前面文章說(shuō)了要一個(gè)好的健身效果寥假，好的睡眠至關(guān)重要，如果睡眠不好霞扬，會(huì)影響到我們的日常生活跟精力糕韧，對(duì)于那些每天健身的人，負(fù)面的影響可想而知了喻圃。
現(xiàn)在很多年輕人萤彩，晚上都會(huì)拿著部手機(jī)，刷刷微博斧拍，看看電影電視劇雀扶，時(shí)間一晃就到了12點(diǎn)，12點(diǎn)前入睡好像變得越來(lái)越困難肆汹，早上還得早起上班愚墓，那是不是會(huì)睡眠不足？
睡的那么遲聽(tīng)起來(lái)很糟糕昂勉，但事實(shí)缺不一定是這樣的浪册。
我們聽(tīng)的最多的就是如果想要保持充足睡眠，那么一天需要睡到7-9個(gè)小時(shí)硼啤，其實(shí)這個(gè)完全是因人而異的议经，我們看過(guò)很多每天晚上睡不到5個(gè)小時(shí)的人，白天工作起來(lái)一樣精力旺盛谴返。正常如果每天消耗的精力比較多煞肾，相應(yīng)的睡眠應(yīng)該要多點(diǎn)。
我之前看過(guò)一篇文章說(shuō)睡眠周期的嗓袱，就是說(shuō)睡眠也存在一個(gè)生物節(jié)律籍救，每夜通常有 4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘渠抹。因?yàn)樗咧芷谶@個(gè)概年就延伸出了一種90分鐘睡眠法 蝙昙，我們可以用它來(lái)調(diào)整具體的入睡跟醒來(lái)的時(shí)間闪萄。（1.5小時(shí)為一個(gè)周期，3個(gè)小時(shí)2個(gè)周期奇颠，4.5小時(shí)3個(gè)周期败去，6個(gè)小時(shí)4個(gè)周期，以此類推）
文章說(shuō)烈拒，研究表明如果每一晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)為整數(shù)個(gè)完整的睡眠周期圆裕，那么即使睡的時(shí)間比較少， 睡醒之后的狀態(tài)也會(huì)比較好荆几。
簡(jiǎn)單打個(gè)比方吓妆，比方說(shuō)你8.30分上班，7點(diǎn)40分必須出門(mén)吨铸，而你某一天熬夜到了12點(diǎn)才可以入睡行拢，那么你需要調(diào)的鬧鐘就應(yīng)該是 6：00或者7：30，這樣就是分別4個(gè)跟5個(gè)完整的睡眠周期诞吱。如果你又拖沓了一會(huì)舟奠，到12點(diǎn)55分才真正可以入睡，那么你的鬧鐘就需要相應(yīng)的調(diào)整到6:55狐胎。你可能覺(jué)得還早想在多睡30分鐘鸭栖，那等你醒來(lái)可能會(huì)覺(jué)得更困。
那如果我熬夜了握巢，今天只睡了3個(gè)周期晕鹊，也就是4.5個(gè)小時(shí)，是不是這樣就不好了呢暴浦，其實(shí)也不是的溅话，對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)也是一個(gè)長(zhǎng)期的概念，一般一周獲得35個(gè)睡眠是最理想的歌焦。我們可以在一周里面的其他天數(shù)補(bǔ)充睡眠飞几，比方可以在午休的時(shí)候補(bǔ)上1個(gè)睡眠周期，或者在其他的幾天里睡多點(diǎn)周期独撇。
在我健身的這段時(shí)間屑墨，因?yàn)楣ぷ髟蛭叶妓谋容^晚，我中午都會(huì)要午休補(bǔ)上睡眠纷铣，雖然精神狀態(tài)還是挺不錯(cuò)的卵史，但就是感覺(jué)會(huì)受影響，重量和體重上不去搜立，我都會(huì)覺(jué)得是睡眠方面的原因以躯。后來(lái)查資料看到這個(gè)研究說(shuō)才最終放下心來(lái)，后面的這段時(shí)間，我都在按照這個(gè)方法嘗試去調(diào)整我入睡跟起來(lái)的時(shí)間忧设，感覺(jué)還不錯(cuò)刁标，覺(jué)得自己睡眠質(zhì)量差的也可以嘗試下哦
