最近有很多傳言包雀，說(shuō)跑步是不能減肥的碉纳。
隨緣叔雖然不熱衷跑步，卻不得不為其正名：跑步作為傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)馏艾，已經(jīng)幫助無(wú)數(shù)人成功瘦身劳曹，怎么會(huì)不能減肥呢？
事實(shí)上琅摩，在健身初期铁孵，隨緣叔也是每天堅(jiān)持40分鐘到1小時(shí)的慢跑。跑步只是一種運(yùn)動(dòng)方式房资，問(wèn)題只在于適不適合罷了蜕劝。如果目前跑步是你最好的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然值得堅(jiān)持轰异。
跑步可以減肥岖沛，但是并不是所有人都適合跑步罷了。
1. 多數(shù)人跑步的目的是什么搭独？
大部分跑步的人是為了減肥婴削；另一部分人是為了精神與身體狀態(tài)好。
跑步前期主要消耗血糖和儲(chǔ)備的肝糖元牙肝，之后逐漸開始燃燒脂肪和蛋白質(zhì)唉俗。理論上說(shuō)跑步越久，體重減的越多配椭。跑步的大量出汗會(huì)給人一種燃燒脂肪的感覺(jué)虫溜，嗯…其實(shí)并不是。
有沒(méi)有一種感覺(jué)股缸，跑步前20分鐘到30分鐘十分難受衡楞，而一到30分鐘左右會(huì)越跑越帶勁。那是因?yàn)槎喟桶烦鰜?lái)了敦姻，這種神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)讓你越來(lái)越興奮瘾境，也會(huì)讓人對(duì)跑步會(huì)越來(lái)越熱愛歧杏。
跑步使人告別三高，確實(shí)對(duì)身心都有幫助寄雀。
在簡(jiǎn)書的健身2群里得滤，有哥們兒從200多斤跑成一個(gè)100來(lái)斤的瘦子！實(shí)在沒(méi)有辦法不肯定跑步的減肥效果盒犹。
2. 跑步不適合什么人懂更？
并不是誰(shuí)都建議去跑步的，很多時(shí)候看到的跑步人其實(shí)并不適合跑步急膀。
跑步使人健康與陽(yáng)光沮协。早就聽說(shuō)跑步傷膝，我一直嗤之以鼻卓嫂，只要你的體重正常慷暂、不超過(guò)30歲、訓(xùn)練量不超標(biāo)晨雳，跑步并不會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生磨損等影響行瑞。相反，慢跑可以使膝蓋更加健康餐禁。
但是跑步依然不是適合所有人的運(yùn)動(dòng)血久。
首先，噸位過(guò)重的人如果跑步帮非，膝蓋承受的壓力太大氧吐，而且跑步并不能控制好呼吸節(jié)奏，這導(dǎo)致自己容易受傷又不能很好的做到有氧末盔。倒不如在減肥初期循序漸進(jìn)筑舅，先通過(guò)飲食、力量復(fù)合訓(xùn)練加上快走這樣的簡(jiǎn)單有氧減脂和增肌陨舱。既不會(huì)讓你因?yàn)槭萏焓蛊つw松弛翠拣，也可以增加肌肉為以后的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
其次隅忿，年齡過(guò)大的人不適合跑步心剥。人的肌肉流失速度會(huì)隨著年齡增加而加快，如果再加上跑步的話會(huì)讓肌肉掉的更多背桐。沒(méi)有肌肉的老年人會(huì)面臨著一大堆的健康風(fēng)險(xiǎn)，而且會(huì)使人看起來(lái)非常蒼老蝉揍。另外因?yàn)殁}的流失多链峭，跑步時(shí)容易受傷，甚至骨折又沾。當(dāng)然弊仪，膝蓋磨損的問(wèn)題也需要考慮熙卡。老年人需要運(yùn)動(dòng)，但是更需要專業(yè)的指導(dǎo)励饵。
再次驳癌，過(guò)瘦的人也不適合跑步。長(zhǎng)時(shí)間的跑步除了燃燒脂肪以外還會(huì)燃燒蛋白質(zhì)為身體提供能量役听，蛋白質(zhì)比脂肪值錢颓鲜，你不劃算。對(duì)于想增重的同學(xué)典予，做好飲食規(guī)劃和增加力量訓(xùn)練才是正確的選擇甜滨。
人都有個(gè)體差異，做好最適合自己的選擇才有最佳的效果瘤袖。
3. 跑步 ≠ 熱身
有健友問(wèn)：先做力量呢還是先跑步呢衣摩？有人回答：先跑步，做有氧順便熱身捂敌。大錯(cuò)特錯(cuò)艾扮。
跑步和熱身是兩回事。
跑步一般來(lái)說(shuō)是為了燃燒脂肪占婉；熱身是為了做力量時(shí)避免受傷泡嘴。目的都不一樣，怎么可以一概而論呢锐涯？甚至跑步前都需要進(jìn)行熱身磕诊。訓(xùn)練時(shí)，先做力量纹腌，后跑步霎终。這樣可以避免因?yàn)樘窃谋M導(dǎo)致的肌肉無(wú)力，使力量訓(xùn)練效果不能達(dá)到最佳升薯，也可以避免受傷莱褒。在力量訓(xùn)練之前，我會(huì)選擇開合跳涎劈、波比跳和高踢腿等等動(dòng)作進(jìn)行十分鐘的熱身广凸。在跑步后會(huì)對(duì)腿部進(jìn)行拉伸與按摩。
建議一點(diǎn)蛛枚，搭配上力量訓(xùn)練谅海。先做無(wú)氧會(huì)讓跑步效果更好哦。
健康的方式多種多樣蹦浦，我們要的是科學(xué)有理有效率扭吁，希望大家都能找到適合自己當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方式，我們共同進(jìn)步，愿我們?cè)絹?lái)越好侥袜。
總結(jié)
跑步可以減肥蝌诡，而且可以保持身體健康和心情愉悅；
跑步并不適用于所有人枫吧；
跑步和熱身是兩回事浦旱；
先力量后跑步，安全的增肌減脂九杂。
第39天颁湖，百日寫。
國(guó)慶過(guò)節(jié)懶了好久尼酿，但是卻依然有很多朋友支持與鼓勵(lì)爷狈，實(shí)在慚愧。謝謝你們裳擎。
我是隨緣叔涎永，小鎮(zhèn)青年在北京，喜愛健身與營(yíng)養(yǎng)的工科碩士鹿响。
關(guān)注是最好的打賞羡微，謝謝各位看官！
