現(xiàn)在越來越多的人意識到運動的好處，跑步族握巢、廣場舞族更是異軍突起晕鹊，給很多人的生活打開了新局面。那么暴浦，如果你不喜歡跑步溅话，也不想跳廣場舞，可是別的運動又堅持不下去怎么辦歌焦？OK飞几，我想你是沒用對方法!我們就不說球類運動了，一般球類運動更容易堅持独撇，因為是團體性活動屑墨，會有深度愛好者約你一起去，如果你恰好喜歡纷铣，順理成章地就堅持下去了绪钥。如果你連球類運動都很難堅持，那么更應(yīng)該看看這篇文章关炼。

找到自己最喜歡的運動

興趣讓你更容易堅持下去程腹，但如果沒有特別喜歡的運動，可以先根據(jù)自己的性格特點來選擇儒拂。比如喜歡安靜就去瑜珈寸潦，喜歡熱鬧就去跳舞、跳操社痛、踩動感單車见转，喜歡耍帥就去練器械。如果你還是沒找到自己的興趣所在蒜哀，那么先去做個觀眾斩箫，去健身房看看別人是怎么樂在其中的，或者去看相關(guān)的瑜伽撵儿、舞蹈演出乘客，找到讓自己心動的那一刻。如果還沒有找到淀歇，那就為了減肥易核、塑形、健康去選一項自己覺得最容易的項目浪默。

不要急于求成

胖子不是一口吃出來的牡直，運動也不是一天見成效的缀匕。見過不少胖子，一上跑步機就以沖刺的速度埋頭狂跑碰逸，不到一分鐘就歇了乡小，然后休息半小時，又上來狂跑一分鐘饵史，又休息半小時……如此幾次后满钟，至少一星期你是見不到他了。

給自己三個月的時間约急，不要操之過急零远。第一次運動如果能堅持半小時就可以了，之后每次加量厌蔽。如果半小時你都堅持不了牵辣，那么不著急，把半小時切割成三份奴饮，告訴自己我應(yīng)該可以堅持十分鐘纬向，十分鐘后告訴自己我都堅持了十分鐘，好像沒那么難戴卜，再堅持十分鐘吧逾条。好了，二十分鐘過后告訴自己就還有十分鐘我就成功了投剥。如果十分鐘太長师脂，就切割成五分鐘一段。

鍛煉的時候不要總盯著眼前江锨，不要總看時間吃警。眼睛看向前方，內(nèi)心專注于需要調(diào)動的肌肉群和發(fā)力點啄育，用專注力轉(zhuǎn)移對堅持的痛苦感受酌心。不要想著還有幾分鐘，想著我還可以再多做一下挑豌。

如果還是很難堅持安券，可以適當休息一下補充水分，當然氓英，時間最好不要超過一分鐘侯勉。告訴自己堅持不住可以休息一下的時候，內(nèi)心的壓力會減小很多债蓝，堅持也就沒那么痛苦壳鹤。如果身體沒有感覺很痛苦，中途的休息機會能少用則少用饰迹。嗯芳誓，這個休息指的是非器械訓(xùn)練時。

熱身和拉伸

運動前一定要熱身啊鸭，讓全身關(guān)節(jié)先活動開避免受傷锹淌，以身體發(fā)熱微微出汗為宜，而運動后拉伸使你更舒適赠制，也讓你的線條更漂亮赂摆。

我自己是一直把熱身和拉伸計算在運動總時長內(nèi)的，并且熱身和拉伸各十分鐘钟些。對于需要練習(xí)堅持的同志們來說烟号，輕松就有了二十分鐘運動時長，也更愿意去堅持政恍。

裝備很重要

在健身房穿著漂亮的運動服裝汪拥，使用合適的配件，會讓人更容易進入狀態(tài)篙耗。如果穿著瑜伽服去跳健美操迫筑，不但自己感覺與一起跳操的人格格不入，而且有些瑜伽服褲子會一直下滑宗弯，我相信你堅持不了一節(jié)課脯燃；瑜伽房里不夠干凈或者還有可能讓你手腳打滑的瑜伽墊，也讓你很難堅持下去蒙保，所以自帶合適的瑜伽鋪巾也很重要辕棚；穿著運動鞋去上拉丁課，你也跳不出美感……不要讓外在的原因給自己的堅持制造障礙邓厕。

全身酸痛這個障礙其實很容易跨越

剛開始運動時逝嚎，你會出現(xiàn)相關(guān)部位酸痛，甚至堅持運動半年以上的人邑狸，突然做了之前沒有做過的運動懈糯，也一樣會酸痛。很多人痛一下就休三天以上单雾，三天打魚兩天曬網(wǎng)赚哗，慢慢就會拖更久不想去鍛煉。其實這個很容易克服硅堆，前面講到的熱身和拉伸就顯得尤其重要屿储。每次運動完對相應(yīng)的部位做靜態(tài)拉伸，一組動作保持十秒鐘以上渐逃，也可以做簡單的按摩和拍打够掠。次日的酸痛感覺就會非常輕微，當然還是會有的茄菊，那么下一次就去做小強度的有氧運動疯潭，反而能有效緩解酸痛赊堪。

走出去

決定當天要運動后就立刻走出去，不要拖拉竖哩，不要想太多哭廉，拖拉之后很容易放棄，如果你哪天想退縮不想去運動相叁，那么就告訴自己遵绰，今天哪怕只是去跑步機上走十分鐘，我也要去增淹，我要堅持運動椿访，而不是要求自己一定要做多長時間運動，哪怕到健身房晃一圈而已也要去虑润。嘻嘻成玫，到了以后看到那些激情澎湃熱火朝天鍛煉的人，你會受到感染端辱，瞬間來精神了梁剔。

堅持運動并不難，不要急于求成舞蔽，循序漸進荣病，不要一開始就給自己制定嚴格的目標，在自己不感到痛苦的范圍內(nèi)鍛煉反而更容易長期堅持渗柿。當你堅持上三個月个盆，身體機能和體形的轉(zhuǎn)變會讓你欲罷不能，難以堅持的障礙基本上就克服了朵栖。