【背景介紹】
2020年10月致盟，從來(lái)沒(méi)有養(yǎng)成過(guò)每天運(yùn)動(dòng)和讀書習(xí)慣的小愛(ài)突發(fā)奇想臂痕，一個(gè)人死活做不了的事情岩梳，會(huì)不會(huì)一群人就能做到囊骤？于是，我在朋友圈發(fā)起了“30天運(yùn)動(dòng)讀書半小時(shí)實(shí)驗(yàn)”冀值，打算組建一個(gè)30人的微信群也物，大家相互督促，每人每天運(yùn)動(dòng)讀書半小時(shí)列疗，在群里打卡分享滑蚯，互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)抵栈，互相陪伴告材，一起成長(zhǎng)。
兩個(gè)月過(guò)去了古劲，實(shí)踐證明斥赋，一個(gè)人死活做不了的事情，一群人在一起产艾，就真的就可以做到疤剑！實(shí)驗(yàn)已經(jīng)成功完成兩期，一期實(shí)驗(yàn)有過(guò)半小伙伴挑戰(zhàn)成功闷堡；二期實(shí)驗(yàn)成功率更高隘膘，有22位小伙伴堅(jiān)持完成了每天運(yùn)動(dòng)讀書各半個(gè)小時(shí)的挑戰(zhàn)。
我們?cè)谶@里收獲了運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)的習(xí)慣缚窿，收獲了很多很多的金句棘幸，很多很多不同的視角、點(diǎn)子倦零，還有精選書單误续、朋友吨悍、溫暖......二期實(shí)驗(yàn)改良了玩法，我們還收獲了很多很多的紅包（早晚都有蹋嵌，最后瓜分了掉隊(duì)書友的保證金育瓜，結(jié)束打卡那天，“巨款”紅包砸了過(guò)來(lái)栽烂，哈哈哈）躏仇。
我喜歡這樣的抱團(tuán)取暖方式，所以腺办，我打算繼續(xù)組織焰手；并且，我會(huì)根據(jù)前兩期的活動(dòng)繼續(xù)改良怀喉。
【以下是三期實(shí)驗(yàn)的變化】
1书妻、最大的變化是30天變成21天，大家都知道習(xí)慣的養(yǎng)成周期是21天躬拢，那我們的打卡周期也調(diào)整成21天躲履，周期縮短，也有利于減少初挑戰(zhàn)者的心理包袱聊闯，輕松出發(fā)工猜。
2、隨之菱蔬，每個(gè)微信群的人數(shù)也會(huì)變成21人篷帅。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，群友的分享汗销、互動(dòng)犹褒、鼓勵(lì)是非常好的堅(jiān)持動(dòng)力，但人數(shù)過(guò)多弛针，信息過(guò)載，反而影響了每一個(gè)人的參與互動(dòng)李皇，因此削茁，把30人調(diào)整成21人。
3掉房、實(shí)驗(yàn)組織也從以前“按月舉辦”變成“滿員舉辦”茧跋，也就是說(shuō)滿21人參加，小愛(ài)就會(huì)開一個(gè)新群卓囚。完成挑戰(zhàn)的畢業(yè)學(xué)員瘾杭，可以馬上參加下一期的挑戰(zhàn)，如果已經(jīng)不需要打卡監(jiān)督哪亿，也可以加入“小愛(ài)書友會(huì)”（只有參加過(guò)實(shí)驗(yàn)的小伙伴才可以進(jìn)入）粥烁，在那贤笆，我們持續(xù)互相陪伴、分享讨阻、成長(zhǎng)芥永！
4、參與費(fèi)用從免費(fèi)參與調(diào)整成9.9元人/期钝吮。從純免費(fèi)調(diào)整成收費(fèi)埋涧，我有一絲糾結(jié)，擔(dān)心公益和收費(fèi)會(huì)讓參與者產(chǎn)生質(zhì)的心理變化奇瘦；頓了頓棘催，想了想，我決定堅(jiān)持耳标，一方面由于個(gè)人工作的調(diào)整醇坝，確實(shí)有經(jīng)濟(jì)的壓力，二是熱忱的服務(wù)本是有價(jià)值的麻捻，我相信同路人不會(huì)因?yàn)閺拿赓M(fèi)變成9.9元而成為陌路人纲仍，因?yàn)?.9元變成免費(fèi)才來(lái)的陌路人終究也不是真能同行太久的同路人。
【三期實(shí)驗(yàn)贸毕，我準(zhǔn)備好了郑叠，你準(zhǔn)備好了嗎？】
1明棍、添加小愛(ài)微信乡革，備注：參加打卡實(shí)驗(yàn)；
2摊腋、小愛(ài)把你抱進(jìn)預(yù)備打卡群沸版；
3、滿21人即開始介紹實(shí)驗(yàn)玩法兴蒸，從第二天開始實(shí)驗(yàn)视粮。
【“21天運(yùn)動(dòng)讀書半小時(shí)實(shí)驗(yàn)”攻略】
一、先做幾個(gè)“名詞解釋”
1橙凳、半小時(shí)
半小時(shí)=20—40分鐘蕾殴，人都不喜歡被約束，嚴(yán)格限定30分鐘岛啸，潛意識(shí)可能會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒先內(nèi)耗一番钓觉，反而不易于“堅(jiān)持”，所以坚踩，別和人性太較勁荡灾，所謂的半小時(shí)是20分鐘以上即可，但最少20分鐘哦。
運(yùn)動(dòng)和讀書各半小時(shí)批幌，打包捆綁础锐，不是只選其一，運(yùn)動(dòng)健康身體逼裆，讀書健康腦袋郁稍，我們不做選擇，都要胜宇！
【But耀怜，我們還是很有人文主義關(guān)懷的啦】21天內(nèi)，運(yùn)動(dòng)和讀書相加有3次缺卡機(jī)會(huì)（平均一周有1次機(jī)會(huì)桐愉，運(yùn)動(dòng)少了讀書就多一點(diǎn)财破，反過(guò)來(lái)也行）
2、運(yùn)動(dòng)
不限內(nèi)容从诲，提供參考：運(yùn)動(dòng)半小時(shí)≈消耗250卡路里≈走路6000步≈跑步3-4公里（我上網(wǎng)大概搜的）左痢，
只要?jiǎng)悠饋?lái)，羽毛球系洛、走路（>6000步）俊性、跑步、跳舞描扯、擼鐵定页、爬樓梯......都可以。
3绽诚、讀書
讀書=學(xué)習(xí)=看書/聽書典徊，至于看視頻、刷微信恩够、微博文章算不算卒落，自己把握吧，個(gè)人覺(jué)得能達(dá)到學(xué)習(xí)的效果就算蜂桶，但建議還是以看書和聽書為主儡毕。書目、學(xué)習(xí)內(nèi)容自選扑媚，可在群里交流妥曲，但不作強(qiáng)制規(guī)定。
二钦购、“30天運(yùn)動(dòng)讀書半小時(shí)實(shí)驗(yàn)”為了啥？
1褂萧、希望能讓運(yùn)動(dòng)和讀書變成習(xí)慣
大家都知道養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣要21天押桃，那我們一起堅(jiān)持21天。因?yàn)橐B(yǎng)成習(xí)慣导犹，所以要突破自己唱凯，盡量“咬牙”堅(jiān)持21天羡忘，每天進(jìn)行，不設(shè)休息日磕昼，不設(shè)補(bǔ)卡環(huán)節(jié)卷雕。（重申：還是有3次缺卡機(jī)會(huì)的）
2、陪伴和分享
一個(gè)人走得快票从，一群人走得遠(yuǎn)奥瘛！深圳這座城市峰鄙，一個(gè)人浸间，多孤獨(dú)（不知道你孤獨(dú)不孤獨(dú)啊，反正我常常感到孤獨(dú)）吟榴，有一群人魁蒜，每天分享運(yùn)動(dòng)和讀書心得，或許還有人互道早安和晚安吩翻，互相鼓鼓勁兜看、打打氣，我覺(jué)得挺好狭瞎。
3细移、前兩期實(shí)驗(yàn)證明，21天認(rèn)真堅(jiān)持下來(lái)脚作，真的會(huì)改變葫哗、有收獲（想聽?zhēng)熜謳熃阍趺凑f(shuō)，掃下面二維碼）
（二維碼在路上）
三球涛、我們最好用一種什么的心態(tài)來(lái)做這件事情劣针？
1、我喜歡亿扁，我樂(lè)意
雖然組群是為了監(jiān)督捺典，但是監(jiān)督不希望成為一種壓力，一有壓力就壞了从祝，“被”動(dòng)的襟己，還沒(méi)錢的事情，怎么可能能“堅(jiān)持”牍陌，咱們聚合在一起擎浴，為彼此陪伴、打氣毒涧，不是為了監(jiān)督和施壓贮预，最后能“堅(jiān)持”，一定是因?yàn)椤拔蚁矚g，我樂(lè)意”仿吞。
2滑频、我快樂(lè)，我分享
抱著一種自己去發(fā)現(xiàn)美好唤冈，分享美好的心態(tài)和大家一起峡迷，在這里，大家的平等的你虹、包容的绘搞、鼓勵(lì)的，沒(méi)有“大家”售葡，沒(méi)有“主角”看杭，每個(gè)人都是被包容、接納和鼓勵(lì)分享的挟伙。誰(shuí)要掉隊(duì)了楼雹，其他人盡量拉一把，齊齊整整出發(fā)尖阔，最后一個(gè)也不少就好了贮缅。
四医增、打卡方式灌具、日期酝枢、地點(diǎn)瓮恭、時(shí)間
打卡方式：簡(jiǎn)易模板，填充內(nèi)容厦坛，每日完成任務(wù)后編輯發(fā)到群里即可
打卡日期：群滿21人后第二天開始（ps:每天哦狰闪，不論雙休和假期）
打卡地點(diǎn)：微信群內(nèi)辛润，雖然有打卡工具永淌，但是崎场，不如群內(nèi)打卡直觀和分享性強(qiáng)。
打卡時(shí)間：24：00前遂蛀，非工作時(shí)間谭跨！
工作日9：00—12：00，14：00—18：00李滴，凌晨00：00—6：00點(diǎn)外的時(shí)間螃宙，都可以在群內(nèi)發(fā)送打卡情況。
這本是件為生活增色的事情所坯，影響工作就不好啦谆扎。
一期實(shí)驗(yàn)證明，我們可能會(huì)“不得不”或“耗到”凌晨才打卡芹助，打卡反而成了生活的負(fù)擔(dān)燕酷，起到了反作用籍凝，所以這次規(guī)定打卡截止時(shí)間為當(dāng)天24：00前，請(qǐng)大家盡量把打卡任務(wù)往前提苗缩。
打卡格式：后詳見(jiàn)微信群，注意提供相應(yīng)證明声诸。
五酱讶、中間缺卡怎么辦？
1彼乌、不設(shè)補(bǔ)卡泻肯，缺了就缺了，運(yùn)動(dòng)和讀書共缺卡3次（第三次重申了）慰照，自動(dòng)退群灶挟，畢竟是要靠“我喜歡，我樂(lè)意”嘛毒租；
2稚铣、每缺卡一次，自動(dòng)發(fā)送一個(gè)5塊錢紅包墅垮，提醒大家來(lái)監(jiān)督你惕医。
六、還有啥好玩的算色？
多著呢抬伺！更多玩法，報(bào)名成功后解鎖灾梦。
七峡钓、拋磚引玉幾個(gè)有助“堅(jiān)持”的方法
一：固定時(shí)間，就像咱們周四晚上的羽毛球局若河，固定時(shí)間能給自己的大腦形成認(rèn)知慣性能岩，“堅(jiān)持”起來(lái)比較容易；
二：拆解時(shí)間牡肉，如果一天實(shí)在抽不出兩個(gè)完整的半小時(shí)捧灰，那咱們一起試試把半小時(shí)拆解成三個(gè)10分鐘；
三：發(fā)自內(nèi)心统锤，深深喜歡它毛俏。“堅(jiān)持”其實(shí)不是一個(gè)很貼切的詞語(yǔ)饲窿，堅(jiān)持多少帶了些不得不的意味煌寇，追逐自己的熱愛(ài)，何來(lái)強(qiáng)迫嘛逾雄？
感謝小伙伴們的加入阀溶！
希望我們?cè)谶@里腻脏，彼此分享、陪伴银锻、鼓勵(lì)永品、成長(zhǎng)！
希望21天后击纬，我們都能遇見(jiàn)更好的自己
