第一類方法是最簡單也是最難的方法衷模。選擇做快樂有意義的事情，專注蒲赂。但很多人不容易選擇阱冶，可能暫時(shí)還找不著。所以我們要推出第二類的方法滥嘴。
第二類方法是速效救心丸式的方法木蹬。雖然簡單但不能持續(xù)，它有四個(gè)子方法若皱。
今天繼續(xù)講治療拖延癥的第三大類方法镊叁，最難也是效果最好的方法尘颓，增強(qiáng)自控力、意志力晦譬。
其實(shí)自控力是一種稀缺性的資源疤苹。所以我們講這是最難的，但是這是最好的蛔添。
有三大方面痰催，我們來談一談：
1、系統(tǒng)學(xué)習(xí)易效能所總結(jié)的模型迎瞧。你學(xué)會(huì)了易效能的模型夸溶，土豆，番茄凶硅，燉青蛙缝裁。也叫做收集、排程與執(zhí)行足绅。這個(gè)方法來自二八法則捷绑，GTD的流程和番茄工作法。
其實(shí)人由于欲望太多氢妈，不能夠?qū)Ｗ⒋馕邸Ｍ瑫r(shí)我們又有大量的緊急事務(wù)我們用大腦來管理，顯然是力不從心首量。所以我們要用系統(tǒng)來管理壮吩。每天早上早起，如果你能夠檢視自己加缘，如果你能夠運(yùn)用我們教你的日程與清單的技術(shù)鸭叙，保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性。日程上你永遠(yuǎn)排的是非常散的事物拣宏，只放跟時(shí)間有密切相關(guān)的固定的那些事物沈贝，但不能多。剩下的事情你全部把它裝在一個(gè)清單里勋乾。
清單更多是沒有截止日的宋下，我們可以把很長很長時(shí)間的事情收集下來。然后把它分成日程表和清單兩大類辑莫。清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程多杨凑。它也不是今天的，我們不用今日排程摆昧。今日待辦會(huì)把你限定在今天撩满，你會(huì)很壓抑。我們的日程是按天來進(jìn)行的，但是我們的清單是長期的伺帘。所以我們不需要經(jīng)常去安排清單昭躺。這些清單就是重要不緊急的事務(wù)。我們按照情境來分伪嫁。如果這部分你想把它學(xué)得好领炫。請(qǐng)倒回我們整個(gè)專輯的前面幾講計(jì)劃的部分。這部分你需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)张咳，也可以到我們線下課來帝洪。
2、立竿見影的脚猾，不勞而獲的期待不要有葱峡。選90天來改變自己。利用圈子龙助，加入一些圈子砰奕。從一件不快樂你不喜歡的，但是有意義的小事開始提鸟。專心做一件小事军援。開始很關(guān)鍵，堅(jiān)持下去称勋，可以打賭胸哥，公眾承諾和自我激勵(lì)。水滴石穿赡鲜，日積月累空厌，你會(huì)很不一樣。你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)剛開始不快樂有意義的事情你居然會(huì)越來越喜歡蝗蛙。因?yàn)椴豢鞓返氖虑橛ィ瑘?jiān)持不會(huì)太久醉鳖，但是你把難度降到最低捡硅，你就會(huì)越來越喜歡。所以我們講愛非堅(jiān)持盗棵，愛上一件事你自然就會(huì)持續(xù)了壮韭。
3、重建線上的生活方式纹因。勞逸結(jié)合喷屋，培養(yǎng)健康的生活方式。生活規(guī)律化和早睡早起與程序化儀式瞭恰，如早起屯曹，睡前清單。在許多拖延癥的書籍當(dāng)中。它推崇兩個(gè)非常重要的方法恶耽，能夠從長期的角度去解決拖延癥密任，第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)是冥想偷俭。
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)浪讳，其實(shí)身體就是一個(gè)能量站，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的靈活性提高涌萤，思維更清晰淹遵，記憶更敏捷。血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力负溪。研究表明透揣，在運(yùn)動(dòng)之后你學(xué)習(xí)的能力會(huì)增強(qiáng)20%。所以運(yùn)動(dòng)是很多拖延癥專家所提倡的笙以。
第二個(gè)就是冥想淌实，正念的冥想方法在當(dāng)下的時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境不帶評(píng)判的，保持有意識(shí)的覺察就叫正念猖腕。這是一種禪修的方法拆祈，這種方法已經(jīng)超過2500年了，你知道嗎倘感？它對(duì)拖延癥特別有用放坏，因?yàn)樗鶑?qiáng)調(diào)的重點(diǎn)就是每一時(shí)刻保持不判斷的覺察。作為一種減壓的方法老玛，正念修行有特別大的價(jià)值淤年。你知道嗎？拖延者一直生活在非常多的身體和精神壓力下蜡豹。
所以運(yùn)動(dòng)和正念冥想是我要推薦給你的麸粮。在前面的課程當(dāng)中，當(dāng)我們講授到好習(xí)慣的時(shí)候镜廉。我們也談到了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣如何養(yǎng)成弄诲？以及我們專門有一講也講過了冥想的方法。今天我們來復(fù)習(xí)一下娇唯。
這一講我們談到了最難也是效果最好的改變拖延癥的方法齐遵，那就是增強(qiáng)我們的自控力。
一塔插、透過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能梗摇。
二、通過從一件小事做起贏得自信想许，喜歡上伶授。然后通過這個(gè)小事所形成的習(xí)慣去嫁接到更多新的習(xí)慣上面断序。你就贏得了更多的自信，叫滾雪球效應(yīng)糜烹。
三逢倍、重建全新的生活方式，通過早睡早起景图，運(yùn)動(dòng)较雕。運(yùn)動(dòng)加冥想是我們易效能經(jīng)常提倡的。所以我建議從這三點(diǎn)來根本上解決你的拖延癥挚币。
我的許許多多學(xué)員也正是從這三個(gè)方面得到改變的亮蒋，我們一起加油！感恩有你妆毕！
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本篇文案轉(zhuǎn)載自我的好朋友：何捷先生和竇曉紅女士的整理
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