我們?cè)谏蟽晒?jié)談到了解決拖延癥的兩大類方法：
第一類方法是最簡單也是最難的方法。選擇做快樂有意義的事情官地，專注酿傍。但很多人不容易選擇，可能暫時(shí)還找不著驱入。所以我們要推出第二類的方法氯析。
第二類方法是速效救心丸式的方法莺褒。雖然簡單但不能持續(xù)，它有四個(gè)子方法遵岩。
今天繼續(xù)講治療拖延癥的第三大類方法旷余，最難也是效果最好的方法绢记，增強(qiáng)自控力正卧、意志力。
其實(shí)自控力是一種稀缺性的資源签孔。所以我們講這是最難的窘行，但是這是最好的。
有三大方面罐盔，我們來談一談：
1、系統(tǒng)學(xué)習(xí)易效能所總結(jié)的模型捏顺。你學(xué)會(huì)了易效能的模型纬黎，土豆，番茄拆座，燉青蛙。也叫做收集挪凑、排程與執(zhí)行逛艰。這個(gè)方法來自二八法則，GTD的流程和番茄工作法瓮孙。
其實(shí)人由于欲望太多，不能夠?qū)Ｗ⒘掣省Ｍ瑫r(shí)我們又有大量的緊急事務(wù)我們用大腦來管理偏灿，顯然是力不從心。所以我們要用系統(tǒng)來管理铆遭。每天早上早起沿猜，如果你能夠檢視自己，如果你能夠運(yùn)用我們教你的日程與清單的技術(shù)啼肩，保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇ъ`活性。日程上你永遠(yuǎn)排的是非常散的事物害碾，只放跟時(shí)間有密切相關(guān)的固定的那些事物赦拘，但不能多。剩下的事情你全部把它裝在一個(gè)清單里阁猜。
清單更多是沒有截止日的笋籽，我們可以把很長很長時(shí)間的事情收集下來。然后把它分成日程表和清單兩大類车海。清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程多。它也不是今天的研铆，我們不用今日排程州叠。今日待辦會(huì)把你限定在今天，你會(huì)很壓抑逆甜。我們的日程是按天來進(jìn)行的，但是我們的清單是長期的交煞。所以我們不需要經(jīng)常去安排清單。這些清單就是重要不緊急的事務(wù)集嵌。我們按照情境來分御毅。如果這部分你想把它學(xué)得好。請(qǐng)倒回我們整個(gè)專輯的前面幾講計(jì)劃的部分凤粗。這部分你需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)欺税，也可以到我們線下課來。
2亭罪、立竿見影的歼秽，不勞而獲的期待不要有。選90天來改變自己燥筷。利用圈子，加入一些圈子袍祖。從一件不快樂你不喜歡的谢揪，但是有意義的小事開始。專心做一件小事凳鬓。開始很關(guān)鍵患民，堅(jiān)持下去，可以打賭，公眾承諾和自我激勵(lì)托猩。水滴石穿杠氢，日積月累，你會(huì)很不一樣。你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)剛開始不快樂有意義的事情你居然會(huì)越來越喜歡摆尝。因?yàn)椴豢鞓返氖虑椋瑘?jiān)持不會(huì)太久勺爱，但是你把難度降到最低讯检，你就會(huì)越來越喜歡。所以我們講愛非堅(jiān)持围段，愛上一件事你自然就會(huì)持續(xù)了投放。
3、重建線上的生活方式涝桅。勞逸結(jié)合烙样，培養(yǎng)健康的生活方式。生活規(guī)律化和早睡早起與程序化儀式谒获，如早起，睡前清單寻定。在許多拖延癥的書籍當(dāng)中精耐。它推崇兩個(gè)非常重要的方法，能夠從長期的角度去解決拖延癥向胡，第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)是冥想处硬。
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)拇派，其實(shí)身體就是一個(gè)能量站，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的靈活性提高件豌，思維更清晰茧彤，記憶更敏捷。血液的流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力曾掂。研究表明，在運(yùn)動(dòng)之后你學(xué)習(xí)的能力會(huì)增強(qiáng)20%溜歪。所以運(yùn)動(dòng)是很多拖延癥專家所提倡的险污。
第二個(gè)就是冥想，正念的冥想方法在當(dāng)下的時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境不帶評(píng)判的拯腮，保持有意識(shí)的覺察就叫正念蚁飒。這是一種禪修的方法，這種方法已經(jīng)超過2500年了琼懊，你知道嗎爬早？它對(duì)拖延癥特別有用，因?yàn)樗鶑?qiáng)調(diào)的重點(diǎn)就是每一時(shí)刻保持不判斷的覺察醉旦。作為一種減壓的方法，正念修行有特別大的價(jià)值车胡。你知道嗎？拖延者一直生活在非常多的身體和精神壓力下丧慈。
所以運(yùn)動(dòng)和正念冥想是我要推薦給你的主卫。在前面的課程當(dāng)中，當(dāng)我們講授到好習(xí)慣的時(shí)候笑旺。我們也談到了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣如何養(yǎng)成馍资？以及我們專門有一講也講過了冥想的方法关噪。今天我們來復(fù)習(xí)一下使兔。
這一講我們談到了最難也是效果最好的改變拖延癥的方法，那就是增強(qiáng)我們的自控力虐沥。
一、透過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能镐依。
二天试、通過從一件小事做起贏得自信，喜歡上务唐。然后通過這個(gè)小事所形成的習(xí)慣去嫁接到更多新的習(xí)慣上面带兜。你就贏得了更多的自信，叫滾雪球效應(yīng)刑巧。
三、重建全新的生活方式繁莹，通過早睡早起特幔，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)加冥想是我們易效能經(jīng)常提倡的薄风。所以我建議從這三點(diǎn)來根本上解決你的拖延癥拍嵌。
我的許許多多學(xué)員也正是從這三個(gè)方面得到改變的，我們一起加油撇他！感恩有你狈蚤！
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排期更新時(shí)間2018年09月17日
