如何做到每天都吃早餐
吃早餐买决，是個(gè)老話題了沛婴，人們都知道應(yīng)該每天吃早餐，早餐的重要性也是老生常談了督赤。
但是嘁灯，還是有很多人做不到。無(wú)論是成人躲舌，還是孩子丑婿。
聊起來(lái)為什么不吃早餐，大家的回答大多是以下這些：
起不來(lái)
沒(méi)胃口
不知道吃什么
不想在外面吃
自己做時(shí)間太緊
……
針對(duì)以上“早餐困難戶”的五大原因没卸，我們一一來(lái)找找破解之道羹奉。
1、起不來(lái)
晚上早點(diǎn)休息约计，早上訂好鬧鐘诀拭，到點(diǎn)就睡，準(zhǔn)點(diǎn)起床煤蚌。
早起耕挨，能夠在家里踏實(shí)自在的吃早餐。
晚起尉桩，可以將早餐帶到公司筒占，利用上班前的10分解決也是一種辦法。
至于選擇什么樣的早餐方便攜帶又有營(yíng)養(yǎng)蜘犁，我們稍后再談翰苫。
總之，當(dāng)下定決心要吃早餐这橙，那起床就不再是阻力啦革骨。
2、沒(méi)胃口
很多人早起一點(diǎn)也不餓析恋，就省略了早餐，這樣的結(jié)果往往是早上精力不足盛卡，午飯過(guò)于豐盛助隧。
長(zhǎng)期以往，不但影響胃腸道的正常功能滑沧，分泌的膽汁無(wú)法利用還容易形成膽結(jié)石并村。
早起沒(méi)有胃口的原因可能是前一天晚上吃太多沒(méi)有消化，或者沒(méi)有養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣滓技。
早上空腹喝一杯溫開(kāi)水哩牍，有利于清腸通便，同時(shí)讓人清醒令漂，打開(kāi)食欲膝昆。
很多人有吃夜宵的習(xí)慣丸边，實(shí)際上晚上八點(diǎn)以后，或者睡前2小時(shí)內(nèi)不宜在進(jìn)食荚孵，尤其是肥甘厚膩的飲食妹窖，比如燒烤、麻辣燙收叶、方便面等等骄呼。即使補(bǔ)充進(jìn)食，可以選擇一些易消化的食物判没，比如酸奶蜓萄、牛奶、水果等澄峰。
3嫉沽、不知道吃什么
很多上班族的早餐都是在路邊匆忙解決的，有時(shí)候不想在外面吃飯時(shí)摊阀，就不知道該吃什么了耻蛇。
其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)早餐很簡(jiǎn)單胞此，主食提供碳水化合物臣咖，雞蛋/肉類/豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，奶類補(bǔ)充水分漱牵、鈣夺蛇，并提供少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蔬菜或水果提供維生素及礦物質(zhì)酣胀，種類上能夠包括這4類就是營(yíng)養(yǎng)很豐富的早餐啦刁赦。如果達(dá)不到，那么主食和提供蛋白質(zhì)的食物是必備的闻镶，零食時(shí)間再補(bǔ)充水果甚脉，正餐時(shí)間在補(bǔ)充肉類和蔬菜就好。
另外铆农，早餐最好有干有稀牺氨，比如包子和粥、面包和牛奶等都是很好的搭配墩剖。
4猴凹、自己做時(shí)間太緊
現(xiàn)在有很多美食博主都在曬早餐，其中就有很多簡(jiǎn)單易行的快手早餐做法可以供大家參考岭皂。
當(dāng)然郊霎，對(duì)于初學(xué)者，對(duì)自己的要求不能太高哦爷绘，尤其是在美觀上书劝，想要達(dá)到美食達(dá)人的曬圖效果进倍，自然要付出稍多的時(shí)間和精力。
所以剛剛開(kāi)始建立每天吃早餐習(xí)慣的人庄撮，能夠在10分鐘之內(nèi)解決的的早餐才是最好的選擇背捌。
比如，預(yù)熱包子洞斯，煎雞蛋/煮雞蛋毡庆，煮紫薯/玉米/山藥，煮粥（前一晚提前泡好原料烙如，早上直接開(kāi)火么抗，一般洗漱之后就可以吃啦），熱牛奶亚铁，沖豆?jié){等蝇刀。
幫助你做到每天都吃早餐的幾個(gè)小方法：
1、參加打卡記錄早餐徘溢。
2吞琐、利用周末提前準(zhǔn)備好主食，比如可以直接加熱食用的包子然爆、窩頭等等站粟。
3、提前準(zhǔn)備好早餐的食材曾雕，比如酸奶奴烙、牛奶、水果剖张、雞蛋等切诀。
4、萬(wàn)一時(shí)間來(lái)不及搔弄，可以在辦公室準(zhǔn)備一些易保存/已攜帶的早餐沖飲（如豆?jié){幅虑、麥片等）、餅干等顾犹，偶爾這樣吃一次也是不錯(cuò)的倒庵。
先養(yǎng)成每天都吃早餐的習(xí)慣，再一點(diǎn)點(diǎn)優(yōu)化早餐蹦渣。
關(guān)于每天吃好早餐，如果你有更好的方法貌亭，歡迎交流柬唯。
備注：#2630-Jane-檸檬Jane#橙子學(xué)院碼字島第4篇作業(yè)
