（接上篇冥想）
吸氣侈玄，緩慢的抬頭，下巴找向天花板吟温，拉伸脖頸前側(cè)序仙，（注意不要過分的仰頭，不要擠壓到脖頸后側(cè)）? ? ? 呼氣鲁豪，緩慢的低頭潘悼，下巴抵向鎖骨窩律秃，拉伸脖頸后側(cè)，雙肩放松治唤。我們繼續(xù)棒动，吸氣，緩慢的抬頭下巴找向天花板肝劲，拉伸脖頸前側(cè)迁客，呼氣，緩慢的低頭下巴抵向鎖骨窩辞槐，拉伸脖頸后側(cè)掷漱，吸氣緩慢的將頭部歸正。
呼氣將頭部水平的扭轉(zhuǎn)向右側(cè)榄檬，下巴與右肩保持平行卜范，拉伸脖頸左側(cè)，注意雙肩放松鹿榜，吸氣頭部歸正海雪，呼氣將頭部水平的扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，下巴與左肩保持平行舱殿，拉伸脖頸右側(cè)奥裸，讓我們在一次呼氣時將頭部水平的扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴與右肩平行沪袭，拉伸脖頸左側(cè)湾宙，，伴隨著呼氣再次將頭部水平的扭轉(zhuǎn)向左側(cè)冈绊，下巴與左肩平行侠鳄，拉伸脖頸右側(cè)，吸氣死宣，緩慢的將頭部歸正
下面我們一起來做頸部的畫圈練習(xí)伟恶。我們先來做順時針的方向
吸氣將頭部倒向右側(cè)，右耳找右肩毅该，順勢向后博秫，下巴找向天花板，呼氣向左眶掌，左耳找左肩再來順勢向前台盯，下巴抵向鎖骨窩。我們繼續(xù)吸氣畏线，向右静盅，向后，下巴找向天花板，呼氣向左蒿叠，向前明垢，下巴抵向鎖骨窩。配合著自己的呼吸長度我們再做3~5組市咽，整個過程動作要輕痊银、柔、緩施绎、慢溯革，均等的拉伸到脖頸的每一側(cè)，最后一圈谷醉，吸氣致稀，向右向后，呼氣向左向前俱尼，下巴抵向鎖骨窩抖单。調(diào)整一組呼吸下面我們來做逆時針的方向。
吸氣遇八，緩慢的將頭部倒向左側(cè)矛绘，左耳找左肩順勢先后，下巴找向天花板刃永，呼氣向右向前货矮，下巴抵向鎖骨窩，我們繼續(xù)斯够，吸氣前半圈囚玫，呼氣后半圈，配合著自己的呼吸長度我們同樣再做3~5組雳刺，注意兩邊做相同的圈數(shù)。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 頸部的畫圈練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)頸部神經(jīng)肌肉裸违，緩解緊張情緒掖桦，預(yù)防治療頸椎病。? ? 最后一圈供汛，吸氣枪汪，向左，向后下巴找向天花板怔昨，呼氣向右向前下巴抵向鎖骨窩雀久。好調(diào)整一組呼吸讓我們緩慢的睜開眼睛，望向眼前最近的地板趁舀，充分的眨眨眼睛赖捌，順時針逆時針轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動眼球，由近及遠(yuǎn)的望出矮烹，感受眼前的明亮越庇。
雙手拖雙膝送出雙腿活動放松罩锐，坐瑜伽磚的撤掉瑜伽磚。讓雙手梳理一下大腿內(nèi)測外側(cè)卤唉，勾繃腳活動活動腳腕涩惑，順時針逆時針轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動腳踝，再來充分的抖動一下雙腿促進(jìn)腿部的血液循環(huán)桑驱，
