請大家選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上女器，膝蓋高于骨盆的會員可以選擇臀下墊磚的方式盤坐 坐好以后從大腿根部翻轉臀肌向外向上煤裙，讓兩側坐骨均勻的扎根地板域醇，收...

（接上篇頸部熱身練習） 放松好以后衣迷，讓我們再次選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上，需要做瑜伽磚的繼續(xù)坐好瑜伽磚颁股，翻轉臀肌向外向上嫁审，讓坐骨坐實地板狗准，收腹收...

（接上篇冥想） 吸氣，緩慢的抬頭茵肃，下巴找向天花板腔长，拉伸脖頸前側，（注意不要過分的仰頭免姿，不要擠壓到脖頸后側） 呼氣饼酿，緩慢的低頭，下巴抵向鎖骨窩...

（接上篇坐角式） 放松好以后 吸氣抬頭胚膊，解開雙手故俐，讓雙手臀后撐地我們來做敬禮式，雙腳分開略比肩寬腳尖朝外紊婉，雙手用力推地使臀部離開地板成墩地的狀態(tài)...

請大家選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上药版，膝蓋高于骨盆的會員可以選擇臀下墊磚的方式盤坐 坐好以后 從大腿根部翻轉臀肌向外向上，讓兩側坐骨均勻的扎根地板喻犁，...

坐山式：放松好以后我們再次選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上槽片，膝蓋高于骨盆的會員可以選擇臀部墊磚方式盤坐。翻轉臀肌向外向上肢础，讓兩側坐骨均勻的向下坐實地板...