愛(ài)的五種能力包括
1.情緒管理扼仲，情緒管理的第一步是覺(jué)察自己的情緒俊扳，管理的方法有（1）保持客觀途蒋，不做假設(shè)。
? ? （2）穿越“情緒按鈕”拣度，找到觸發(fā)我們情緒的原因碎绎，當(dāng)情緒按鈕被觸碰時(shí)，不轉(zhuǎn)移注意力抗果，感受內(nèi)心的情緒筋帖，深呼吸。讓情緒走完這個(gè)過(guò)程冤馏，從而慢慢的消除按鈕日麸。
? ? ? （3）放下對(duì)與錯(cuò)，多講情逮光，少講理
2.述情代箭，述情的基本功（1）分清是不是事實(shí)，（2）準(zhǔn)確描述感受
六個(gè)句型:（1）當(dāng)你心情不好時(shí)直接告訴對(duì)方
? ? ? ? ? ? ? ? （2）當(dāng)對(duì)方令你感受不好（好）是涕刚，告訴對(duì)方你的感受嗡综！
? ? ? ? ? ? ? ? ? （3）告訴對(duì)方你的需求，而不是解決方案
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （4）說(shuō)出你喜歡的杜漠，而不是你不喜歡的极景。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （5）使用“可以”替代命令
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （6）說(shuō)出“我希望”，不說(shuō)“你應(yīng)該”驾茴。
3.共情盼樟，共情的兩個(gè)基本功
（1）對(duì)情緒的關(guān)注和接納
（2）準(zhǔn)確描述出對(duì)方的內(nèi)心感受
共情的四個(gè)步驟:
? （1）接受，接受對(duì)方有情緒這個(gè)事實(shí)锈至，并關(guān)注他的情緒晨缴。
? （2）分享，引導(dǎo)對(duì)方分享他的內(nèi)在感受和外在發(fā)生的事情峡捡。
? ? （3）肯定击碗，肯定對(duì)方起情緒的原因筑悴，而不是這件事中的對(duì)和錯(cuò)
? ? （4）啟發(fā)，啟發(fā)對(duì)方理解他人延都，或從另外的角度看問(wèn)題雷猪，引導(dǎo)對(duì)方去關(guān)注未來(lái)，關(guān)注解決方案晰房。
4.允許，允許世界以它的方式存在射沟，允許過(guò)去殊者，才能更好的面對(duì)未來(lái)，允許差異的存在验夯，允許別人的成長(zhǎng)的過(guò)程猖吴。
5.影響，影響的前提是允許挥转，影響的作用是潛移默化海蔽，是有個(gè)過(guò)程的。
? ? 方法: 允許绑谣，要給對(duì)方成長(zhǎng)的空間党窜。
? ? ? ? ? ? ? 強(qiáng)化，及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)方做得好的地方借宵。
最后幌衣，當(dāng)我們學(xué)了會(huì)了所有的這些能力，同時(shí)不能要求對(duì)方同時(shí)也具備這些能力壤玫，即己所欲豁护，也要記得勿施于人。
