第一個(gè)大方面的方法可以在根本上調(diào)節(jié)情緒哗总，但是見(jiàn)效很慢几颜，需要我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和訓(xùn)練。生活里不如意的事情每天都在發(fā)生讯屈，當(dāng)孩子犯錯(cuò)蛋哭，犟嘴，出現(xiàn)不良行為又讓我們變得特別緊張和憤怒時(shí)涮母，該如何及時(shí)控制住忍住谆趾，不讓?xiě)嵟瓫_昏頭腦而吵罵孩子呢？
我有幾個(gè)小方法大家可以借鑒：
1叛本、 數(shù)呼吸沪蓬，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒不對(duì)，又想訓(xùn)斥孩子時(shí)炮赦，可以讓自己深呼吸從1數(shù)到10，然后再說(shuō)样勃。
2吠勘、 回避：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己與孩子情緒不對(duì)，溝通無(wú)效時(shí)，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)情緒可能會(huì)失控時(shí)感混，可以選擇先回避走開(kāi)奇唤，換個(gè)地方深呼吸幾次在做思考.
3、 在家里設(shè)置積極暫停區(qū)峭拘，這個(gè)小角落俊庇，可以擺放平時(shí)自己喜歡的東西，生氣時(shí)先暫停鸡挠，到這個(gè)積極暫停區(qū)休息一下辉饱，緩解情緒，可以和孩子約定拣展，如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方情緒不對(duì)彭沼，可以及時(shí)提醒到這里休息一下。
4备埃、 注意力轉(zhuǎn)移法：比如接到老師批評(píng)孩子的電話姓惑，可以先選擇看看自己喜歡的電視，小說(shuō)按脚，喜劇等于毙，等自己情緒緩緩了再考慮如何跟孩子溝通。
5辅搬、 找人傾訴：這個(gè)很好理解唯沮，對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)很熟悉，幾個(gè)媽媽在一起互訴衷腸伞辛，聊聊孩子烂翰，彼此安慰也是很好的方法，等說(shuō)完了蚤氏，情緒也緩解了差不多了甘耿，之后再去思考如何解決。
6竿滨、 給孩子提醒：和孩子溝通說(shuō)：每個(gè)人都是有情緒的佳恬，一旦激動(dòng)起來(lái)可能會(huì)失去理智，爸媽不是故意要傷害他于游，所以希望孩子在發(fā)現(xiàn)爸媽情緒失控時(shí)要大膽提醒毁葱，我們班的家長(zhǎng)跟我說(shuō)她就是通過(guò)這個(gè)辦法避免了孩子承受自己的壞脾氣和怒吼，而且性情也逐漸變好贰剥。一旦她發(fā)火了倾剿，孩子會(huì)委屈地說(shuō)：“媽媽?zhuān)汩_(kāi)始發(fā)火了！”這時(shí)她就會(huì)意識(shí)到自己的失態(tài)，然后就會(huì)更加主動(dòng)去控制前痘。
好凛捏，第二個(gè)方面控制情緒我就講到這里，第三個(gè)方面是彌補(bǔ)芹缔。
這一點(diǎn)怎說(shuō)呢坯癣？我們都是平凡普通的人，有時(shí)難免會(huì)發(fā)脾氣最欠，但是在發(fā)火狀態(tài)下說(shuō)的話可能會(huì)給孩子造成極為不利的影響示罗。管理情緒是一個(gè)長(zhǎng)期的功課，不可能一下子就轉(zhuǎn)變成理想的模樣芝硬，當(dāng)我們能不斷減少對(duì)孩子發(fā)火的次數(shù)就很了不起了蚜点，但是如果有一次真的沒(méi)有忍住，那我們一定要做好彌補(bǔ)工作吵取。
1禽额、 要及時(shí)補(bǔ)救，事后及時(shí)反思總結(jié)皮官，想想有沒(méi)有比吵罵更好的解決辦法脯倒。溫和安慰，化解孩子的心理陰影捺氢，消除心理的芥蒂藻丢。
2、 誠(chéng)心道歉摄乒，真正的平等正體現(xiàn)在這里悠反，如果自己情緒失控，對(duì)孩子造成傷害馍佑，能不能向孩子道歉呢斋否？誠(chéng)心地道歉才能很好地修復(fù)親子關(guān)系。
當(dāng)然拭荤，我希望我們少一些發(fā)火的次數(shù)茵臭，就不用這樣彌補(bǔ)。但也不用著急舅世，慢慢來(lái)旦委。慢就是快。
好的雏亚，第三方面及時(shí)彌補(bǔ)我也講完了缨硝，我們來(lái)簡(jiǎn)單回顧一下，今天我從三個(gè)方面講了情緒管理罢低，第一方面是根本方法查辩，修煉心態(tài)，有三個(gè)小建議：1、每天冥想美好事物宜岛。2匀钧、接納和照顧負(fù)面情緒，與情緒在一起谬返。3、讓正向思維內(nèi)化于心日杈，重新建構(gòu)負(fù)面事件遣铝。
第二個(gè)方面是控制忍住的6個(gè)技巧：
1是數(shù)自己的呼吸。2是及時(shí)回避莉擒。3是在家里設(shè)置積極暫停區(qū)酿炸。4是轉(zhuǎn)移注意力。5是傾訴法涨冀。6是讓孩子提醒填硕。
第三個(gè)方面是及時(shí)彌補(bǔ)。情緒失控后要及時(shí)反思總結(jié)鹿鳖，溫和地向孩子道歉扁眯，修復(fù)親子關(guān)系。
以上的方法和技巧只是我的看法和建議翅帜，希望對(duì)大家有所幫助姻檀。我相信大家也有適合自己的方法，因?yàn)槊總€(gè)人都是自身問(wèn)題的專(zhuān)家涝滴，大家可以想一想自己用過(guò)的很成功的情緒管理方法绣版，結(jié)束之后可以在群里交流互動(dòng)一下。
好的歼疮，感謝大家的傾聽(tīng)和陪伴杂抽，今天的微課就到這里，再見(jiàn)韩脏。
