《精進(jìn)》片段--如何解決生活里兩種未來的沖突

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1还栓、what ? ? 片段講述了如何通過兩個(gè)策略解決近期未來與遠(yuǎn)期未來之間的沖突蹬挺。

2缭乘、why ? ? ? 往往經(jīng)歷一段時(shí)間回顧過去設(shè)定的遠(yuǎn)期目標(biāo)身坐，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)期目標(biāo)離我們還是很遙遠(yuǎn)耿战。重新檢視可能是遠(yuǎn)期目標(biāo)太空蛋叼，脫離實(shí)際難于實(shí)施，也可能是近期目標(biāo)執(zhí)行中受外環(huán)境和自我因素影響逐漸偏離剂陡，甚至放棄鸦列。目標(biāo)管理在學(xué)習(xí)租冠、生活鹏倘、工作中無處不在薯嗤，采銅的兩個(gè)策略可以幫助我們有效的解決遠(yuǎn)期與近期目標(biāo)之間的沖突。

3纤泵、how ? ? ? ?解決遠(yuǎn)期未來和近期未來的沖突可以采用兩個(gè)策略：

? ? ? ?首先是遠(yuǎn)期目標(biāo)策略骆姐，應(yīng)做到4個(gè)方面：

? ? ? 1.整理需要，選擇有效需要作為遠(yuǎn)期目標(biāo)捏题，放棄和工作生活沒有必然聯(lián)系以及短期興趣引起的需要玻褪，放棄靠自有資源或者能力無法完成的目標(biāo)，放棄抽象無具體可實(shí)施性的目標(biāo)公荧；

? ? ? ?2.具化目標(biāo)带射，設(shè)定目標(biāo)達(dá)成的預(yù)期時(shí)間，目標(biāo)達(dá)成的判定標(biāo)準(zhǔn)循狰，目標(biāo)的階段劃分窟社，使遠(yuǎn)期目標(biāo)情景化，可實(shí)施绪钥。

? ? ? ?3.重視戰(zhàn)術(shù)灿里，輕戰(zhàn)略。減少對價(jià)值和意義的強(qiáng)調(diào)程腹，注重對過程的控制以及“怎么做”匣吊。

? ? ? ?4.檢核目標(biāo)，對遠(yuǎn)期目標(biāo)各階段進(jìn)行檢核寸潦，發(fā)現(xiàn)偏差采取修正彌補(bǔ)措施色鸳。

? ? ? ?其次是近期目標(biāo)策略，應(yīng)做到4個(gè)方面:

? ? ? ?1.設(shè)定日见转、周命雀、月目標(biāo)，遠(yuǎn)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都是靠長時(shí)間累積達(dá)成的池户。短期目標(biāo)應(yīng)圍繞遠(yuǎn)期目標(biāo)的階段目標(biāo)設(shè)定咏雌，是目標(biāo)金字塔的基座。

? ? ? ?2.提高逃避成本校焦，降低近期目標(biāo)中的“非期望行為”的便利性赊抖。拖延癥的典型癥狀就是用輕松便利的其它行為來代替有難度的“期望行為”。比如閱讀一本實(shí)用書籍時(shí)看頭條新聞寨典，利用業(yè)余時(shí)間學(xué)技術(shù)時(shí)不停的看電視氛雪。

? ? ? ?對于影響近期目標(biāo)的“非期望行為”，比如玩朋友圈耸成，看頭條新聞报亩，可以通過朋友圈設(shè)定免打擾模式浴鸿，或者定時(shí)關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)的方式減少對注意力的影響，可以反復(fù)卸載頭條新聞等“非期望”卻經(jīng)常使用的APP降低使用的便利性弦追，可以設(shè)定完成目標(biāo)的自我獎(jiǎng)勵(lì)措施岳链，不完成則不能獎(jiǎng)勵(lì)，可以請求家人監(jiān)督目標(biāo)執(zhí)行情況劲件，沒有完成則采取做家務(wù)或者罰款等懲罰措施掸哑。

? ? ? ?3.消除阻礙，目標(biāo)完成過程中遇到阻礙習(xí)慣找捷徑零远，比如寫文章習(xí)慣去百度找相關(guān)帖子借鑒苗分，工作中遇到困難就想去請教他人，自學(xué)一門手藝遇到問題馬上就想是不是還是參加培訓(xùn)班牵辣。

? ? ? ?捷徑并不能解決所有問題摔癣，沒有捷徑可走時(shí)因?yàn)闆]有自己克服困難的習(xí)慣就很容易放棄原有的目標(biāo)，導(dǎo)致半途而廢纬向。

? ? ? ?實(shí)操中應(yīng)該主動(dòng)增加挑戰(zhàn)難度择浊，在消除阻礙過程中得到充分的鍛煉，磨練克服困難的意志力以及迎接挑戰(zhàn)的勇氣罢猪。

? ? ? ?4.檢核目標(biāo)近她，定期檢核日、周膳帕、月目標(biāo)完成情況粘捎，對于未完成的目標(biāo)及時(shí)彌補(bǔ)并執(zhí)行相應(yīng)的懲罰措施。

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? ? ? ?去年9月初危彩，我給自己設(shè)定了一個(gè)跑步目標(biāo)：每周堅(jiān)持不少于3次跑步攒磨，爭取參加2017年南濱路國際馬拉松。

? ? ? ? 設(shè)定3天以上汤徽，是想留出機(jī)動(dòng)時(shí)間避免因?yàn)閼?yīng)酬或者天氣影響目標(biāo)娩缰，下載了keep和咕咚app記錄跑步的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，還下載了跑前熱身已經(jīng)跑后力量加強(qiáng)和拉伸動(dòng)作的視頻谒府，以減少跑步對關(guān)節(jié)及肌肉的影響拼坎，另外還有跑姿、呼吸完疫、跑鞋泰鸡、快干衣褲、音樂及音頻書籍等等壳鹤。

? ? ? ?初期目標(biāo)盛龄，3公里。對于以前跑800米都差點(diǎn)吐血的我來說前期相當(dāng)困難，好多次都想放棄余舶。還好啊鸭，短期意志力還將就的我終于堅(jiān)持過來了。不到兩個(gè)月的時(shí)間目標(biāo)逐漸由3公里變成5公里匿值、6公里赠制、8公里。

? ? ? 當(dāng)某一天跑完10公里時(shí)千扔，興奮高興的同時(shí)我決定暫時(shí)不再增加距離憎妙。10公里堅(jiān)持了二周多，階段目標(biāo)實(shí)現(xiàn)帶來滿足的同時(shí)也缺少了前期挑戰(zhàn)自我時(shí)的刺激曲楚。再加上離開重慶一周時(shí)間，回來后到海派辦了健身卡褥符，開始游泳龙誊。認(rèn)為游泳同樣也是健身，就這樣放棄了跑步喷楣。而參加馬拉松的目標(biāo)在短期目標(biāo)執(zhí)行中早已被健身這一目標(biāo)替代趟大。

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? ? ? ?準(zhǔn)備把“參加馬拉松”重新拿入目標(biāo)計(jì)劃。目標(biāo)已經(jīng)確定铣焊，首先是關(guān)于遠(yuǎn)期目標(biāo)的3方面：

? ? ? ?1.具化目標(biāo)逊朽，第一階段2018年南濱路國際半程馬拉松賽，準(zhǔn)備時(shí)間9個(gè)月曲伊，第一階段又分為3個(gè)小階段叽讳，分別是恢復(fù)、鞏固坟募、加強(qiáng)沖刺岛蚤。暫時(shí)以賽會(huì)計(jì)算比賽成績的時(shí)間為時(shí)間目標(biāo)，第二階段2019年南濱路國際馬拉松賽懈糯，準(zhǔn)備時(shí)間12個(gè)月涤妒，第二階段也分為2個(gè)小階段，分別是鞏固赚哗、加強(qiáng)沖刺她紫。

? ? ? ?2.重視戰(zhàn)術(shù)，輕戰(zhàn)略屿储，不去想完成對我有什么意義贿讹，完不成又怎么辦這些問題，把注意力放在如何完成上扩所。

? ? ? ?3.檢核目標(biāo)围详，每月檢核階段目標(biāo)完成情況，出現(xiàn)偏差及時(shí)修正彌補(bǔ)。

? ? ? ?然后是短期目標(biāo)的4個(gè)方面:

? ? ? ?1..設(shè)定周助赞、月目標(biāo)买羞，每周3次以上跑步，半程階段周末根據(jù)階段目標(biāo)進(jìn)行10公里雹食，15公里訓(xùn)練畜普，全程階段周末根據(jù)階段目標(biāo)進(jìn)行20公里，30公里訓(xùn)練群叶。

? ? ? ?2.提高逃避成本吃挑，降低近期目標(biāo)中的“非期望行為”的便利性。請求家人監(jiān)督街立，未完成周目標(biāo)罰款100元舶衬，設(shè)立月目標(biāo)完成獎(jiǎng)勵(lì)，比如看一場電影赎离，一次短距旅行或者一件喜歡的物品逛犹。把訓(xùn)練日的其它事項(xiàng)提前或延后，保證目標(biāo)的執(zhí)行梁剔。

? ? ? ? 3.消除阻礙,增加專門的體能訓(xùn)練虽画，適時(shí)提高訓(xùn)練難度與強(qiáng)度。

? ? ? ? 4.檢核目標(biāo)荣病，每周檢核目標(biāo)完成情況码撰，及時(shí)修正彌補(bǔ)。