高血壓冀痕，是一種全身系統(tǒng)性疾病，分為原發(fā)性和繼發(fā)性狸演。
據(jù)調(diào)查顯示言蛇，我國高血壓發(fā)病呈年輕化趨勢，18歲以上人群高血壓的知曉率僅為51.6%宵距。
還有數(shù)據(jù)顯示猜极，目前我國25-34歲的人群中高血壓的發(fā)病率已超過20%。
而年輕人患高血壓多數(shù)為原發(fā)性高血壓消玄，其特點是起病隱匿跟伏，發(fā)展緩慢，血壓呈輕翩瓜、中度升高受扳，易漏診。
高血壓者兔跌，3種水果盡量少吃：
1勘高、榴蓮
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榴蓮被稱為是“水果之王”，并且是含有極高的熱量和脂肪的水果坟桅，甚至可與主食相比較华望。
而長期大量的食用，容易引起脂肪的堆積仅乓，榴蓮也是含糖高的食物赖舟，使血液粘稠度增加，影響血壓波動夸楣，加速血栓的形成宾抓。
2、西瓜
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西瓜豫喧，可清涼解暑石洗，但是對于高血壓患者，最好少食用紧显。
習(xí)慣雖然不屬于高糖讲衫，高熱量的食物，但是夏天人們會過量的食用西瓜孵班，尤其是冰鎮(zhèn)的涉兽，直接進(jìn)入人體，使血管突然的收縮重父，影響血壓穩(wěn)定花椭。
3、西柚
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西柚本身是非常健康的水果房午，也是對身體有益的矿辽，可穩(wěn)定血糖的作用功效。
但對于高血壓患者郭厌，西柚則會起到反作用袋倔，研究發(fā)現(xiàn)，在食用降壓藥的時候折柠，飲用100毫升的西柚汁宾娜，會引起血壓急劇的下降，引起不良的后果扇售。
血壓高的人前塔，謹(jǐn)記：少三事嚣艇，控三處！穩(wěn)定血壓更健康
【少三事】
1华弓、少熬夜
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長期熬夜食零、睡眠不足，身體會分泌壓力激素寂屏，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加贰谣。
長此以往，會升高血壓和心率水平迁霎，增大心血管系統(tǒng)的壓力吱抚。
研究分析，平均睡眠不足6小時的人考廉，其患高血壓的幾率秘豹，比睡眠充足的人，高1倍之多芝此。
2憋肖、少抽煙
吸煙，會增加血液流動婚苹，促使人們興奮岸更，頭部出現(xiàn)"漂浮"的感覺。
這樣更容易出現(xiàn)高血壓膊升，進(jìn)而誘發(fā)高血壓并發(fā)癥怎炊，引發(fā)冠心病、腦出血等廓译。
且煙霧中含有一氧化碳评肆，會造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧非区，使血管彈性降低瓜挽，動脈發(fā)生硬化，加速腦血管疾病發(fā)生征绸。
3久橙、少忽視
高血壓是一個需要長期管理、定期監(jiān)測的疾病管怠，而許多高血壓患者淆衷，會有不頭暈就不服藥的情況，也不肯定期監(jiān)測血壓渤弛，甚至自行停藥祝拯。
這種習(xí)慣可能會讓血壓更難控制，甚至引發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病她肯。每天監(jiān)測血壓佳头，有助于了解自身血壓情況鹰贵，及時控制高血壓的發(fā)展。
【控三處】
1康嘉、控鹽量
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調(diào)查顯示砾莱，我國居民食鹽攝入量，遠(yuǎn)高于西方國家凄鼻，北方人群食鹽攝入量每人每天12-18克，南方為7-8克聚假。
而世界衛(wèi)生組織規(guī)定块蚌，每人每天鹽分?jǐn)z入，不得超過6克膘格，高血壓患者不得超過4克峭范。
長期攝入過量鹽分，會增加高血壓瘪贱、冠心病等慢性疾病的風(fēng)險纱控。
2、控體重
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肥胖是導(dǎo)致高血壓菜秦，高血脂甜害，糖尿病等慢性病的危險因素。
研究發(fā)現(xiàn)球昨，在高血壓的患者中尔店，有60%以上的人，都是體重超標(biāo)的人主慰。
所以嚣州，想要控制血壓，必須“管住嘴共螺，邁開腿”该肴，控制好體重，血壓自然平穩(wěn)藐不。
3匀哄、控情緒
情緒的波動，也會影響血壓的高低佳吞。
像生氣拱雏、緊張壓力等不良情緒會直接導(dǎo)致血壓升高。
保持穩(wěn)定的情緒是關(guān)鍵底扳，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情铸抑，盡量不要讓情緒大起大落。
血壓高的人衷模，日常堅持4件事鹊汛！
1蒲赂、每天補充，α-亞麻酸
?來源：秋蘇籽油刁憋、秋麻籽油等滥嘴。
α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的至耻，人體所必需的不飽和脂肪酸若皱。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克尘颓。
其中走触，秋蘇籽油是目前發(fā)現(xiàn)的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物疤苹。
研究發(fā)現(xiàn)互广，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”卧土，可降低血液中壞的膽固醇的含量惫皱，達(dá)到調(diào)血脂、降血壓的作用尤莺。
同時旅敷，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進(jìn)程的速度缝裁，保護(hù)血管扫皱。
2、每天堅持捷绑，運動
運動可促進(jìn)身體血液循環(huán)韩脑，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能粹污。
堅持運動段多，還利于控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風(fēng)險壮吩。
臨床上进苍，肥胖者患高血壓的發(fā)病率較高。肥胖會使脂肪含量增加鸭叙，會增加心臟負(fù)擔(dān)觉啊，使血容量增加、血管阻力增加沈贝，促使血壓升高杠人。
3、每天喝點，白谷丁桑葉茶
白谷丁泡水嗡善，具有一定的降壓效果辑莫，對心血管健康，十分有益罩引。
《神農(nóng)本草經(jīng)》中將桑葉稱為“神仙葉”各吨，其含有的蕓香苷、槲皮素袁铐，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量揭蜒，并減少心率。蕓香苷使血管收縮剔桨，槲皮素可擴張冠狀血管忌锯，有降血壓之效。
兩者搭配泡水喝领炫，對于降壓，保護(hù)心血管健康张咳，大有益處帝洪。
4、每天按揉脚猾，穴位
血壓高時葱峡，可以按揉腳趾上的大敦穴來降壓。
位置：位于足大趾末節(jié)外側(cè)龙助，距趾甲角約2毫米處砰奕。
取穴時，正坐垂足提鸟，屈曲左膝军援，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾称勋，四指在下胸哥，大拇指在上，大拇指彎曲赡鲜，用指甲尖垂直掐按穴位空厌，有刺痛的感覺。
