#生活能量不足時(shí)揣炕，勻速前進(jìn)也不錯(cuò)
? ? ? ? 本周整體狀態(tài)比較溫和，沒有給自己施加很大的壓力稠腊，整理睡眠也比較充足案疲，也許是感冒的尾巴起作用，亦或是過去幾天缺乏運(yùn)動(dòng)麻养，前三天到了10點(diǎn)左右昏昏沉沉的睡著，大有把過去缺的覺補(bǔ)回來的架勢诺舔，最近睡眠好鳖昌，第二天人的精神狀態(tài)確實(shí)不錯(cuò)备畦，這讓我萌生一個(gè)習(xí)慣動(dòng)力，11:30之前閉上眼睛睡覺许昨，這個(gè)可以有懂盐。
【一周檢視】
? ? ? ? 短視頻方面開始扒腳本，主要以朱老師的為主糕档，她半年積累60萬粉絲莉恼，開播人數(shù)200-500的量，她一開始視頻的長度都是比較長的速那，現(xiàn)在會(huì)控制在1分鐘左右俐银，把話題拆解開講。通過研究看朱老師的風(fēng)格端仰，發(fā)現(xiàn)其實(shí)重點(diǎn)不在于形式捶惜，真的是內(nèi)容是根本，另外荔烧，關(guān)于風(fēng)格定位還有自我擅長吱七，自己意向的只是想象，需要和現(xiàn)實(shí)碰撞去探索鹤竭。因?yàn)樵诓煌目臻g里踊餐，你展現(xiàn)的特質(zhì)不一樣，所以需要把自己放出去探索臀稚。
? ? ? ? 晨間日記這周把1月份的模板做了迭代吝岭，而且有一個(gè)新規(guī)定，10分鐘以內(nèi)寫完晨間日記烁涌，不要花太長時(shí)間苍碟，這樣讓自己好持續(xù)做這件事，本質(zhì)要騙過大腦撮执，讓它覺得這件事很容易微峰，啟動(dòng)成本降下來。
? ? ? 運(yùn)動(dòng)抒钱，這周運(yùn)動(dòng)比較多做了3次形體操蜓肆，后兩次跟著一個(gè)老師訓(xùn)練，全身暴汗谋币，有些動(dòng)作也很難做到仗扬，當(dāng)時(shí)做動(dòng)作的過程很酸，很奇怪身體恢復(fù)的很快蕾额，運(yùn)動(dòng)完酸痛感就消失了早芭，說明身體的耐力提升了一大截。有一個(gè)嘗試性收獲诅蝶，想瘦身塑型退个，不但要運(yùn)動(dòng)還要注意吃的能量補(bǔ)充募壕，可以多吃牛肉喝蛋白粉，有助于肌肉的力量感提升语盈，增加代謝舱馅。
? ? ? 夢想版其他版塊完成學(xué)了新的手指舞教女兒，蕩秋千開發(fā)了新的互動(dòng)玩法刀荒。開始學(xué)習(xí)一門新課代嗤，系統(tǒng)治療方法。數(shù)字心理學(xué)高階課程聽完了缠借，接下來再慢慢吸收應(yīng)用干毅，練習(xí)用數(shù)字的視角看問題，解決問題烈炭。
【本周困擾的問題】
? ? ? 1. 精力管理溶锭，寶寶對我的依賴性大，白天基本沒有自己做事情的時(shí)間符隙，晚上有時(shí)能量不夠趴捅，婆婆又不是付出型的，寶寶對老公又不信任霹疫，所以這個(gè)做事的時(shí)間問題該如何協(xié)調(diào)解決拱绑？
? ? 2. 來年事業(yè)這塊，如何啟動(dòng)丽蝎？
? ? 3.勤奮這件事有方法論嗎猎拨？
【閱讀輸出】
? ? ? ? 這周聽了一本書《減壓腦科學(xué)》，有些觀點(diǎn)很有啟發(fā):
? ? 1.觀點(diǎn):我們的壓力是無法消失的屠阻，只有程度的深淺红省，無論是身體壓力和精神壓力背后都是腦壓力。
? ? 2.血清素與精神性疾病密切相關(guān)国觉，如果它的功能減弱吧恃，就會(huì)引發(fā)精神性疾病。
? ? 3.情緒具有傳染性麻诀，如果你身邊有一些人天天緊張痕寓、壓力大、恐慌蝇闭、焦慮呻率、抑郁，他們是會(huì)影響到你的呻引，他們也會(huì)讓你產(chǎn)生這樣的狀況礼仗。所以人和人之間要更多地傳播正能量，而不要散播負(fù)能量。
? ? 4.我們的壓力來源主要有兩種藐守，一種是因不快產(chǎn)生的壓力挪丢，比如路怒癥；還有一種是我們?yōu)閯e人做事沒有得到適當(dāng)?shù)脑u價(jià)卢厂。
? 5.血清素有五大功能，（1）叫作冷靜的清醒惠啄，就是適度抑制大腦皮層的活動(dòng)慎恒，血清素能夠讓人冷靜的清醒，讓你可以有激情撵渡，但你依然很冷靜融柬。（2）叫作保持平常心，調(diào)整你的心態(tài)趋距。我們說這個(gè)人心態(tài)好粒氧，那個(gè)人心態(tài)不好，其實(shí)是血清素水平的問題节腐。這兩個(gè)結(jié)合在一塊兒外盯，就是我們古人講的“不以物喜，不以己悲”翼雀。（3）就是讓交感神經(jīng)適度興奮饱苟。（4）減輕疼痛。（5）是所有人一定要關(guān)心的狼渊，因?yàn)榈谖宸N叫作保持良好的姿態(tài)和儀表箱熬。血清素能神經(jīng)和長得好看是有關(guān)系的，為什么呢狈邑？因?yàn)椤把逅啬苌窠?jīng)是直接向連接著抗重力肌的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)伸出軸索城须，給予其刺激”。
? ? 6.怎么破米苹？（1）睡覺糕伐，讓大腦皮質(zhì)整體休息。（2）叫激活大腦皮質(zhì)驱入，跟睡覺正好相反赤炒，叫激活。冥想亏较、靜坐莺褒，讓你的頭腦激活、清醒雪情，能夠有效緩解你的壓力遵岩。（3）就是流眼淚，眼淚能夠抑制得不到認(rèn)可的壓力。（4）每天早上曬半小時(shí)太陽尘执。
? ? ? 讓別人幸福舍哄，自己才會(huì)幸福。疲勞的時(shí)候誊锭，休息表悬；痛苦的時(shí)候，哭泣丧靡；找到一個(gè)利他的目標(biāo)蟆沫，向目標(biāo)前進(jìn)，心中關(guān)愛著他人温治。
【本周感恩】
.感謝4d組伙伴的信任饭庞，愿意把周日晚上時(shí)間交付于我；
.感恩抖音遇到的形體老師熬荆，傾囊相授學(xué)到專業(yè)知識同時(shí)還能科學(xué)瘦身舟山，高效有效省了健身房的學(xué)費(fèi)和時(shí)間；
.感恩寶寶卤恳，小家伙古靈精怪的累盗，感覺她一周又長大不少。
