我們都知道苫昌，人的大部分骨量的累積發(fā)生在兒童和青少年期酣难，而骨量不僅僅受遺傳因素影響让虐，另外還受到很多環(huán)境因素影響紊撕，包括膳食鈣、體育鍛煉等赡突。
鈣對兒童多重要
《澳大利亞成人膳食指南》指出对扶，大量數(shù)據(jù)表明在骨骼成熟之前，兒童期充足的鈣攝入不但可使在青春期達(dá)到較高的峰值骨量惭缰，而且對于降低老年期因骨質(zhì)疏松引起骨折的危險性有著重要作用浪南。
兒
童需要有充足的乳制品和合理的膳食結(jié)構(gòu)以達(dá)到鈣的推薦攝入標(biāo)準(zhǔn)。但我國居民的膳食結(jié)構(gòu)以谷類為主漱受，乳制品络凿、豆類及豆制品攝入不足，植酸和植物纖維素?cái)z入量相對較高昂羡，鈣的吸收受到影響絮记。
《中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測》結(jié)果顯示，目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有412 mg/d虐先，遠(yuǎn)低于參考攝入劑量（800~1000 mg/d）怨愤。而研究表明即使是在我國某些條件較好的地區(qū)的幼兒園學(xué)齡前兒童的鈣攝入量（約為530 mg/d）也普遍低于推薦攝入量（600~800 mg/d）。
兒童應(yīng)通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)蛹批，增加牛奶（最好的補(bǔ)鈣食品）撰洗、蝦皮、豆腐等高鈣食物的攝入腐芍，或者適當(dāng)添加鈣制劑差导。
鎂的攝取同樣重要！
日常生活中猪勇，許多人非常重視鈣的補(bǔ)充设褐，而往往忽略了鎂的攝取。其實(shí)，鈣和鎂之間必須達(dá)到平衡才能確保兩種礦物質(zhì)都能得到合理利用络断。鎂的攝入量偏少裁替，會造成慢性鎂缺乏，導(dǎo)致肌肉顫搐貌笨、抽筋弱判、眩暈等，鎂與鈣質(zhì)相輔相成锥惋，有效預(yù)防及改善骨質(zhì)疏松昌腰，鞏固骨骼和牙齒。
