其實彭羹，中長跑的后程沖刺跑是全程跑中不可分割的重要部分谚咬，后程沖刺跑在考試中直接關系到考試的成績，教練員在教學中應把后程沖刺跑作為一項重要內容加強訓練屎即，121體育經(jīng)過多年的教學實踐锻霎，總結了一些中長跑后程沖刺跑訓練的體會著角。
掌握良好的中長跑技術動作，尤其是在后程跑非常疲勞的狀態(tài)下旋恼，還能保持協(xié)調吏口、放松的后程沖刺跑技術動作，是提高后程沖刺跑速度冰更，全面提高考試成績的基礎产徊，也是考查學生運動水平高低的重要指標。這就需要教練員在平時的訓練和考試中要對學生后程沖刺跑的各個環(huán)節(jié)和技術動作給予嚴格要求蜀细，進行認真細致的教學舟铜。
(一)沖刺前的途中跑技術訓練
中長跑的技術動作訓練在平時的途中跑訓練中就要加以重視，途中跑技術要充分體現(xiàn)身體的高度協(xié)調性和節(jié)奏感审葬，跑動具有實效性深滚，追求自然奕谭、放松涣觉、省力的跑動效果，培養(yǎng)正確的途中跑技術血柳，為最后沖刺跑保存體能官册。進入沖刺跑前要注意加大、加深呼吸难捌，使身體高度放松膝宁，加速過程要有過渡，在進入沖刺跑前逐漸加大根吁、加快上员淫、下肢的擺動幅度和擺動速度，這樣能更好的保持體能和跑的良好節(jié)奏击敌，為沖刺跑做好準備介返。
(二)沖刺跑階段的技術訓練
后程沖刺跑階段是中長跑全程最艱苦的階段，學生由于經(jīng)過長時間的途中跑，身體已處于十分疲勞的狀態(tài)圣蝎，神經(jīng)支配肌肉活動的能力下降刃宵，這時容易出現(xiàn)技術動作變形，影響沖刺跑速度徘公。在這種狀態(tài)下要求學生達到很快的跑速牲证，就要在平時訓練中加強在疲勞狀態(tài)下進行沖速跑的練習，重視短跑的各種訓練关面。訓練中強化在疲勞狀態(tài)下控制好技術動作的能力坦袍，保持身體良好的節(jié)奏感和協(xié)調性，加大上肢的擺動和加快上肢的擺速等太，用上肢帶動處于疲勞的下肢大步幅键闺、快頻率的跑動。呼吸宜采用快頻率澈驼、深呼吸的方式辛燥，跑動動作要向短跑技術靠近。
(三)終點跑的技術訓練
終點前最后幾米沖刺跑是考試中取勝的關鍵中的關鍵缝其，如果考試中落后的學生最后階段技挎塌、戰(zhàn)術運用合理，意志品質頑強内边，就有可能在臨近終點處超越對手榴都，變被動為主動。如果領先學生平時技漠其、戰(zhàn)術訓練不過關嘴高，意志品質薄弱，在最后幾米就有被對手超越的危險和屎。在平時訓練中拴驮，學生容易忽視距離終點前的幾步跑，往往為了節(jié)約體能在最后幾步放松下來柴信，而順慣性跑過終點套啤，這樣不但影響全程跑的成績，而且也容易被后面趕上來的對手超過随常，所以教練員要嚴格要求學生在每一次訓練和考試中都要全力以赴沖過終點潜沦，并且在沖過終點時要有明顯的，積極主動的沖刺動作绪氛。
(四)沖過終點后的緩沖技術訓練
沖過終點后的緩沖階段是最容易被學生忽視的一個過程唆鸡，良好的緩沖能夠起到阻止自己因用力過猛而摔倒的危險，也能夠防止因突然由高速度的運動變?yōu)殪o止而造成的身體不適應枣察。終點沖刺跑后的緩沖争占，要求沖過終點后首先應順慣性向前放大步袄琳，由快到慢自然、有彈性地放松跑進燃乍，然后接慢速放松跑唆樊、再過渡到放松走，同時注意調整呼吸刻蟹。
