減肥好難啊
無(wú)論怎么樣也瘦不了
那么 你有沒(méi)有想過(guò)
其實(shí)你一開(kāi)始就用錯(cuò)了方法
從改變生活習(xí)慣開(kāi)始
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，只要一提到減肥衷快，第一個(gè)想到的就是運(yùn)動(dòng)宙橱。我也不知道為什么這些年就把運(yùn)動(dòng)和減肥那么緊緊的連在了一起。
你們有沒(méi)有想過(guò)一個(gè)問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎烦磁？
我們來(lái)溯本求原养匈，變胖最根本的原因就是能量“攝入”大于“消耗”哼勇。
所以最重要的都伪，不是應(yīng)該先控制消耗嗎？當(dāng)然积担，我也不是要讓你節(jié)食陨晶。
而是
改 變 生 活 方 式
攝入和消耗
我們先來(lái)看一張圖
（攝入與消耗的途徑）
在上面的途徑中，我們可以直接控制的只有兩部分：吃和體力活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)消耗等）。而食物的特殊動(dòng)力學(xué)效應(yīng)和基礎(chǔ)代謝先誉，一般都是相對(duì)固定的湿刽。
所以減肥的一般思路是運(yùn)動(dòng)+飲食控制。而很多人都過(guò)度的依賴運(yùn)動(dòng)褐耳，要知道诈闺，單純的運(yùn)動(dòng)減肥效果并不好。
以上是正常人一天的能量消耗的比例铃芦⊙拍鳎可以看出日常體力活動(dòng)最多大概只占百分之30左右。
這是什么概念刃滓？
假如一個(gè)人一天消耗2500kcal的能量仁烹。你的運(yùn)動(dòng)消耗750kcal。而1kg脂肪的熱量約為7700kcal谷异。也就是說(shuō)你需要運(yùn)動(dòng)大約10天舌涨，才能減掉1kg脂肪牡昆。
因此，雖然運(yùn)動(dòng)能讓一個(gè)人的身體更健康征唬，但如果僅僅從減肥的目的出發(fā)，單純的運(yùn)動(dòng)減肥并不高效茁彭。
也不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)就能瘦鳍鸵，但是在減肥之初應(yīng)該一點(diǎn)一點(diǎn)的改變生活習(xí)慣，慢慢的把運(yùn)動(dòng)變成自己的一項(xiàng)日澄炯洌活動(dòng)偿乖，才能長(zhǎng)久的保持減肥效果。
不健康的生活方式
接下來(lái)我們看一下有哪些常見(jiàn)的習(xí)慣會(huì)讓你長(zhǎng)胖吧
熬夜
熬夜會(huì)影響身體機(jī)能哲嘲，讓身體處于疲倦狀態(tài)贪薪，此時(shí)身體的調(diào)節(jié)能力下降，體內(nèi)激素紊亂……然而第二天你就會(huì)有著一個(gè)旺盛的食欲眠副，不知不覺(jué)就開(kāi)始吃吃吃画切，吃很多了。
邊刷劇/聊微信邊吃飯
吃飯的時(shí)候最好還是一心一意的吃飯要更好囱怕。因?yàn)楫?dāng)你在看劇的時(shí)候霍弹，你會(huì)把注意力集中在劇上，導(dǎo)致飽腹感來(lái)臨得更晚娃弓，會(huì)你比平時(shí)多吃更多的東西
美國(guó)的一個(gè)名為《ClinicalNutrition》的期刊曾經(jīng)將同一個(gè)人邊刷劇邊吃飯的時(shí)候和認(rèn)真吃飯的時(shí)候攝入的熱量對(duì)比典格，發(fā)現(xiàn)邊刷劇邊吃飯會(huì)讓他比平時(shí)多攝入50%的能量。因此台丛，吃飯的時(shí)候停下手中的手機(jī)耍缴。
喝水喝得少
脂肪的燃燒是需要大量水的。所以……如果你喝水喝得少真的會(huì)有影響的。感興趣的朋友可以自己去看看期刊防嗡。
吃垃圾食品
垃圾食品又不能飽腹变汪，還會(huì)讓你不知不覺(jué)的多吃。飲料什么的更是看起來(lái)無(wú)害蚁趁，其實(shí)是個(gè)熱量陷阱裙盾。還是回歸本真好好喝水。
健康的生活方式
就是那些生活方式
讓你在減肥的路上屢戰(zhàn)屢敗
但是也不要?dú)怵H
你還可以改呀
?按時(shí)作息
?養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
無(wú)論運(yùn)動(dòng)得多少他嫡，只要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)闷煤，就是為下一步全面進(jìn)入減肥打下良好的基礎(chǔ)。
?養(yǎng)成多吃主食涮瞻，飽了就停嘴的習(xí)慣
許多人在減肥的過(guò)程中總是追求各種高大上的代餐食物鲤拿，有些代餐食物確實(shí)用料很好，但是沒(méi)有飽腹感署咽。你常常要與饑餓作斗爭(zhēng)近顷，人很難戰(zhàn)勝本能的。反而多吃主食不會(huì)容易讓人感到餓宁否，因此好好吃飯也就是好好減肥的一個(gè)最重要的制勝因素窒升。
?相信自己
心理問(wèn)題，不想再?gòu)?qiáng)調(diào)了慕匠。畢竟如果你一開(kāi)始就抱著自己一定會(huì)是失敗的信念的話饱须，老天也不會(huì)忍心讓你失望的。菠蘿君也不是心理專家台谊，沒(méi)什么好說(shuō)的蓉媳。減肥也如同護(hù)膚，是一種玄學(xué)锅铅，心誠(chéng)則靈酪呻。
減肥不是臨時(shí)抱佛腳
而是細(xì)水長(zhǎng)流的改變
養(yǎng)成一個(gè)好的生活方式
才是讓自己保持美的秘訣
健康才是美
健康的瘦 才能美啊~
