分享主題：《微習(xí)慣练对，讓你的努力事半功倍》
1、什么是微習(xí)慣
2吹害、微習(xí)慣的好處
3螟凭、設(shè)定微習(xí)慣的注意事項(xiàng)
4、如何用微習(xí)慣進(jìn)行記錄和反饋
各位小伙伴晚上好它呀，我是小貍螺男，我是一名普通的初中教師，很高興能在今天晚上給大家分享改變我一生的微習(xí)慣纵穿，以我的經(jīng)歷教大家如何使用微習(xí)慣來(lái)改變?nèi)松?/p>
我以前很愛(ài)睡懶覺(jué)下隧，我們學(xué)校要求七點(diǎn)半到校，我經(jīng)常在最后一秒鐘到達(dá)單位谓媒，單位領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)少說(shuō)我淆院。
現(xiàn)在我用微習(xí)慣來(lái)改變我的起床時(shí)間，現(xiàn)在不但能夠提前到校篙耗，還能在早上做做室內(nèi)健身迫筑，聽(tīng)聽(tīng)精品課。
給我最大的改變宗弯，還是我用微習(xí)慣來(lái)健身脯燃，在半年多的時(shí)間我減了30公斤，也就是60斤蒙保。其實(shí)微習(xí)慣帶給我的改變還有很多很多辕棚。
在今晚。我會(huì)把我對(duì)微習(xí)慣的理解。微習(xí)慣的使用全部介紹給大家逝嚎，我相信微習(xí)慣也能改變大家的一生扁瓢。
一、什么是微習(xí)慣补君？
什么是微習(xí)慣呢引几，微習(xí)慣系一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它挽铁，微習(xí)慣太小小到不可能失敗伟桅。
正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)叽掘，而且具有超強(qiáng)的欺騙性楣铁，他也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
其實(shí)我的微習(xí)慣是這樣理解的更扁，就是把一個(gè)習(xí)慣無(wú)限無(wú)限制地把它縮小盖腕。
我舉一個(gè)例子，比如說(shuō)我想培養(yǎng)自己的閱讀習(xí)慣浓镜，那么想培養(yǎng)閱讀習(xí)慣溃列，每天需要一個(gè)小時(shí)來(lái)閱讀。
那么我要把這個(gè)習(xí)慣變成微習(xí)慣呢竖哩，就是每天我要花費(fèi)一分鐘的時(shí)間去閱讀哭廉。
怎么有人說(shuō)了脊僚，那一分鐘才能閱讀幾個(gè)字呢相叁，其實(shí)當(dāng)你真正的拿起書(shū)本開(kāi)始閱讀的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你閱讀的時(shí)間不僅僅是一分鐘辽幌，可能是十分鐘增淹，20分鐘，甚至達(dá)到了一個(gè)小時(shí)乌企。
二虑润、微習(xí)慣有什么好處？
微習(xí)慣有什么好處呢加酵，從理論上來(lái)說(shuō)拳喻，微習(xí)慣策略的科學(xué)原理，表明了人們無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持大多數(shù)主流成長(zhǎng)策略的原因猪腕，也揭示了人們長(zhǎng)期堅(jiān)持微習(xí)慣策略的可能性冗澈。
人們無(wú)法將改變的效果持久時(shí)，往往越認(rèn)為原因在于自己陋葡。
但其實(shí)有問(wèn)題的并不是他們本身亚亲，而是他們采用的策略。那你開(kāi)始用微習(xí)慣策略教你的方法，按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)捌归，持久改變其實(shí)很容易肛响。
可能你會(huì)認(rèn)為上一段話很難理解，其實(shí)我覺(jué)得微習(xí)慣的好處有兩點(diǎn)惜索，
首先它能夠培養(yǎng)我們的習(xí)慣特笋，因?yàn)槲⒘?xí)慣很小，很小巾兆，小到不可能去失敗雹有，你每天都能在成功當(dāng)中度過(guò)，這樣你很容易堅(jiān)持臼寄。
你每天都完成你的習(xí)慣霸奕，微習(xí)慣就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變成你的習(xí)慣。
微習(xí)慣的第二個(gè)好處就是可以從多方面來(lái)提高自己吉拳，其實(shí)每個(gè)人想提高的质帅。不止不止一個(gè)方面。
比如說(shuō)我想培養(yǎng)讀書(shū)習(xí)慣留攒，我還想培養(yǎng)健身習(xí)慣煤惩，我還想培養(yǎng)其他其他其他的習(xí)慣，如果你正常培養(yǎng)習(xí)慣的話炼邀，每一個(gè)習(xí)慣都需要30分鐘到一個(gè)小時(shí)魄揉，你按四個(gè)習(xí)慣去計(jì)算的話，你培養(yǎng)四個(gè)習(xí)慣需要兩到四個(gè)小時(shí)拭宁，我們每天的時(shí)間是有限的洛退，不可能抽出兩到四個(gè)小時(shí)時(shí)間去培養(yǎng)這些習(xí)慣，那么微習(xí)慣不同杰标，微習(xí)慣只需要幾分鐘就能完成一個(gè)習(xí)慣兵怯。
抽出這點(diǎn)時(shí)間是很容易的，那么你每天就可以設(shè)置成三個(gè)四個(gè)這樣的微習(xí)慣腔剂。
上面的話可能因?yàn)闀r(shí)間限制媒区，沒(méi)有完全說(shuō)完，其實(shí)微習(xí)慣就是可以從更多的方面來(lái)提高自己掸犬，你可以同時(shí)培養(yǎng)自己的健身習(xí)慣袜漩，閱讀習(xí)慣等等等等等等的習(xí)慣。
三湾碎、微習(xí)慣注意事項(xiàng)
下面我就結(jié)合我自己的微習(xí)慣宙攻，說(shuō)誰(shuí)說(shuō)設(shè)定微習(xí)慣的一些注意事項(xiàng)。
首先胜茧，微習(xí)慣要適合自己粘优。
比如說(shuō)我是一名教師仇味，我肯定需要去讀大量的書(shū)來(lái)去教學(xué)。所以我要培養(yǎng)自己的閱讀習(xí)慣雹顺，
我雖然減那么些體重丹墨，但是我的身體還不是特別的完美，我還需要去進(jìn)行健身嬉愧，所以我還要培養(yǎng)我的健身習(xí)慣贩挣，我經(jīng)常會(huì)準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)時(shí)來(lái)到學(xué)校。那么我希望更早地來(lái)到學(xué)校没酣，單位王财。所以我還要培養(yǎng)自己的早起習(xí)慣，所以你設(shè)定的微習(xí)慣一定要適合你自己裕便。而且保證你自己能夠做到绒净。
第二個(gè)注意事項(xiàng)，設(shè)定微習(xí)慣的數(shù)目不要太多偿衰，一般來(lái)說(shuō)不要超過(guò)四個(gè)挂疆。因?yàn)槌^(guò)四個(gè)的話，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)下翎，還會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)缤言。
我給我自己定了四個(gè)微習(xí)慣
第一，每天讀一分鐘的書(shū)
第二视事，每天做一個(gè)蹲起
第三胆萧，每天做一個(gè)仰臥起坐
第四，每天在五點(diǎn)半鬧鈴響之前就要起床俐东。
因?yàn)槲椅妩c(diǎn)半起的時(shí)候正好是七點(diǎn)半跌穗，到校，所以我需要早起一分鐘兩分鐘就可以了犬性，這是我定的四個(gè)微習(xí)慣瞻离。
當(dāng)然腾仅，還要注意完成你所有微習(xí)慣的時(shí)間不要超過(guò)十分鐘乒裆。你看一下我的這四個(gè)微習(xí)慣完成真的不需要十分鐘幾分鐘就搞定。
設(shè)定微習(xí)慣的第三個(gè)注意事項(xiàng)：就是推励，如果你對(duì)自己設(shè)定的習(xí)慣感到有明顯的抵觸情緒鹤耍，那么請(qǐng)降低你的要求。
我舉一個(gè)例子验辞，比如說(shuō)有的小伙伴已經(jīng)辦了健身卡稿黄，我想設(shè)定一個(gè)去健身房健身的習(xí)慣，但是吧跌造，去健身房特別特別遠(yuǎn)杆怕，特別不愿意去族购。
那么你對(duì)這個(gè)習(xí)慣這個(gè)要求就要降低。比如說(shuō)我現(xiàn)在把習(xí)慣降低到我只要經(jīng)過(guò)健身房門(mén)口就可以陵珍。
如果連這個(gè)你都做不到寝杖，你可以設(shè)定為，我只要把去健身房的衣服穿好就可以互纯。
因?yàn)槟阒灰┖萌ソ∩矸康囊路唬憔陀锌赡茏呦蚪∩矸坑热裕阕呦蚪∩矸考性埽陀锌赡苣銜?huì)進(jìn)到健身房里進(jìn)行健身拯钻。所以當(dāng)你覺(jué)得對(duì)這個(gè)習(xí)慣有抵觸的時(shí)候峭判，你就把他無(wú)限制的縮小教硫。
設(shè)定微習(xí)慣還有最后一個(gè)注意事項(xiàng)
因?yàn)槲⒘?xí)慣小到不可能完成沈贝，我們每天都能按時(shí)的完成袍暴，這個(gè)時(shí)候有的小伙伴倒源，要對(duì)自己提高要求了坊萝，這是不可以的懦鼠，你可以對(duì)自己取得的進(jìn)步而感到滿意，但是不能輕易提高自己的要求屹堰。
我到現(xiàn)在也沒(méi)提高對(duì)自己的要求肛冶，如果我有多余的精力，我會(huì)把精力放在超額完成扯键。比如說(shuō)睦袖，我已經(jīng)鍛煉了半年多，我這要求還是每天一個(gè)仰臥起坐荣刑。但是我每天完成仰臥起坐的個(gè)數(shù)馅笙。至少在50可能還會(huì)更多一些。
四厉亏、如何記錄微習(xí)慣董习？
最后我再說(shuō)一下如何對(duì)微習(xí)慣進(jìn)行記錄：記錄微習(xí)慣有兩種形式供你選擇。
首先你可以用手機(jī)APP來(lái)進(jìn)行記錄爱只，手機(jī)APP的好處就是你比較方便皿淋，你隨時(shí)隨地都可以記錄，第二個(gè)手機(jī)APP設(shè)計(jì)的比較美觀恬试，你更容易去記錄它窝趣。
記錄微習(xí)慣的第二個(gè)方式，就是拿筆拿紙去記錄训柴，紙筆記錄的好處就是哑舒，你一目了然的就能看到他。你的成就感會(huì)更高一些幻馁，當(dāng)然筆沒(méi)有什么要求洗鸵，紙的話越锈，我建議你使用一本兒臺(tái)歷，因?yàn)榕_(tái)歷一般都是一個(gè)月一頁(yè)兒的膘滨。
你一眼看去瞪浸，就會(huì)對(duì)你一個(gè)月的微習(xí)慣進(jìn)行一個(gè)了解，這樣對(duì)后面的反饋有所幫助吏祸。
首先你可以用手機(jī)APP來(lái)進(jìn)行記錄对蒲，手機(jī)APP的好處就是你比較方便，你隨時(shí)隨地都可以記錄贡翘，第二個(gè)手機(jī)APP設(shè)計(jì)的比較美觀蹈矮，你更容易去記錄它。
最后我來(lái)說(shuō)一下反饋鸣驱。
那么根據(jù)你的記錄泛鸟，如果你覺(jué)得你這個(gè)微習(xí)慣完成，它會(huì)有一些抵觸情緒踊东，或者說(shuō)你微習(xí)慣完成的不夠理想北滥，那么你就要對(duì)微習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，或者這個(gè)微習(xí)慣直接刪除掉闸翅，我們不做它再芋。等機(jī)會(huì)成熟了再做，或者再把微習(xí)慣進(jìn)行縮減坚冀，縮減的在細(xì)小一些济赎。
當(dāng)然了，如果你很成功记某，并且超額的完成了你的微習(xí)慣司训，你要對(duì)自己給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)，吃一頓大餐或者是買(mǎi)一個(gè)包包等等液南，你有獎(jiǎng)勵(lì)壳猜，才會(huì)更有信心去完成你的微習(xí)慣。
那么有的小伙伴兒說(shuō)了滑凉，什么時(shí)候我的微習(xí)慣才真正地變成了我的習(xí)慣呢统扳，其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)你在做一件事情的時(shí)候譬涡，沒(méi)有抵觸情緒闪幽，反而這幾天不做的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得非常非常的難受涡匀，這說(shuō)明你的微習(xí)慣已經(jīng)不再微小了，已經(jīng)變成你日常生活中的一部分了溉知，變成你的習(xí)慣變成你生命當(dāng)中的一部分陨瘩。
我是小貍腕够，以上就是我對(duì)微習(xí)慣的理解，如果你有什么問(wèn)題或者需要幫助舌劳，請(qǐng)盡管找我帚湘，我會(huì)熱情的幫助你們。最后感謝大家對(duì)我的支持和鼓勵(lì)甚淡，我的分享到此結(jié)束大诸，謝謝大家。
