床上運(yùn)動
動作一、腰腹減肥運(yùn)動
身體左側(cè)躺在床上葫笼，雙腳并攏深啤，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身路星，右手放在腹部前保持平衡溯街。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤友筘ぃ黾訅毫Τ饰簟１３蛛p腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形友绝〉涛玻恢復(fù)起始姿勢，放松迁客。每組12次郭宝，做兩組。然后換成右側(cè)哲泊，再做兩組各12次剩蟀。可鍛煉臀部和大腿切威。
動作二育特、小腰運(yùn)動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲先朦，兩腳并攏缰冤，肩膀 位于床沿上。將雙手置于腦后喳魏。借助腹部力量棉浸，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次刺彩，做兩組迷郑，可鍛煉腰腹枝恋。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上嗡害，保持腰部和臀部用力焚碌，向上抬起右腿，膝蓋彎曲霸妹，腳底朝天十电，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次叹螟，做兩組鹃骂。可鍛煉臀部和腰腹罢绽。
動作四畏线、大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲有缆，左臂支撐上半身象踊，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直棚壁。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后杯矩，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次袖外，做兩組史隆。換邊，同樣做兩組12次曼验。
