一癣籽、健康管理——我減肥的原因挽唉？
? 一直以來，我都有減肥的想法才避，從小我就屬于微胖橱夭，可能身邊的人都太瘦了，越顯得我大只桑逝。因為胖棘劣，自卑伴隨我有20年的時間，我也因此變得心寬體胖楞遏，微胖帶給我的茬暇，有利有弊揩瞪。在工作之前拟蜻，我一直說服自己，微胖與我而言直秆，利大于弊预鬓，所以不用刻意減肥巧骚，工作后，才發(fā)現(xiàn)這是我的自我催眠格二，其實微胖或多或少讓我失去了一些機會劈彪，是弊大于利的，加之顶猜，后面有檢查出自己有風濕性關(guān)節(jié)炎沧奴，醫(yī)生說體重不能再增加，關(guān)節(jié)會不好受长窄。于是滔吠，為了健康纲菌，也為了遇見更好的自己，我開始了我的減肥之旅疮绷，我嘗試過各種辦法翰舌，有吃過減肥產(chǎn)品，也有運動減肥矗愧，后面都無疾而終灶芝，有過抱怨，有過放棄唉韭，調(diào)整后夜涕，我選擇繼續(xù)探索適合自己的減肥方法。
二属愤、緣何開始女器？
? 說起來，起初的緣分在于萌姐的人生效率手冊班級里住诸，我的同學驾胆，她就是呼呼姐，一個熱愛運動的陽光跑者贱呐。在今2018.04.08丧诺，呼呼姐參加又忙又美大賽，我很有幸加入了她“向著陽光奔跑”的社群奄薇，那里有專業(yè)的雷教練驳阎，有互幫互助的跑友們，在秉持“健康跑馁蒂，快樂跑”的宗旨呵晚，我們以有氧跑步為主，交流健康運動的方式沫屡，相互支持饵隙，共同進步，開啟我的科學運動沮脖，健康減肥金矛。
三、運動過程勺届，接下來怎么做驶俊？
1、制定計劃：
用21天周期禮物法涮因，進行自我激勵，完成第一個周期伺绽，獎勵自己購買體脂稱养泡，完成第二個周期嗜湃，獎勵自己購買新跑鞋。
2澜掩、運動安排：
戶外每周3跑购披，每次運動40分鐘以上，戶外其他有氧運動肩榕，室內(nèi)燃脂局部運動刚陡，每天最低30分鐘。戶外室內(nèi)結(jié)合株汉，根據(jù)自己實際身體狀態(tài)安排筐乳，只要動起來就是最大的勝利。
3乔妈、飲食控制：
第一周期蝙云，先斷食3天，易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)的開始路召，3天3餐均用蔬果汁代替勃刨，排出體內(nèi)垃圾，讓身體進入良性的循環(huán)和新的新陳代謝中股淡，3天之后身隐，進行低熱量飲食，采用主食沙拉食譜或代餐法進行唯灵，實在很餓時贾铝，喝低脂奶粉。
4早敬、監(jiān)督方式：
微信跑友群里進行小程序打卡忌傻，微博打卡，家人朋友的監(jiān)督和支持搞监。打卡內(nèi)容有水孩，當天飲食和運動的記錄。
5琐驴、輔助工具：
《主食沙拉》《5:2輕斷食》書籍學習俘种，keep運動軟件和運動社群運動的知識學習。
6绝淡、反饋途徑：
體脂稱宙刘、keep運動軟件體能測試，家人感受等牢酵。
四悬包、部分運動內(nèi)容的記錄。
2018.04.09第1天馍乙，做了體能測試布近，不及格垫释，開始戶外慢跑2.94公里，接著戶外走路3公里撑瞧。連續(xù)運動棵譬，有點風濕性關(guān)節(jié)炎的我，hold不住预伺，有點小難過订咸，明天重新調(diào)整。飲食搭配也有很多需要學習的酬诀，加油脏嚷！
2018.04.11第3天，運動：跑步2.94公里+經(jīng)絡(luò)操2組＋行走5.52公里料滥，飲食如下：早餐：火龍果獼猴桃汁然眼，午餐：蘋果胡蘿卜汁，晚餐：半根黃瓜葵腹。今天開始輕斷食高每，第一天沒那么餓，適應(yīng)的還挺好的践宴。圖三被自己蠢哭鲸匿，我居然沒想到玉米不可以生吃。這杯果蔬汁失敗了阻肩。
2018.04.23day9带欢，運動：行走4.4公里+慢跑3.21公里+經(jīng)絡(luò)操2組，飲食：如圖所示烤惊。今天開始運動前后拉伸乔煞，做的還不是很到位，掌握正確的拉伸動作和節(jié)奏柒室，才能有效防止腿被跑粗渡贾。加油！
2018.04.29Day20雄右，運動： 未行走空骚，飲食：如圖。今天是第20天了擂仍，截止目前瘦了4.5斤囤屹，總結(jié)規(guī)律，前半段時間逢渔，其實是瘦的最快的肋坚，差不多有5斤多，后半段時間瘦到了瓶頸，飲食上沒有結(jié)合到主食沙拉智厌，但最好的結(jié)果是粟判，我的胃容量得到了控制，以及對運動習慣的養(yǎng)成峦剔。
2018.05.04，第二周期Day5角钩，運動： 今天暫停吝沫，飲食： 早餐：雞蛋面條，中餐如圖递礼，晚餐：吃了點米飯青菜惨险。今天在群里學習，又學到了新的點脊髓，之前5公里間歇跑的時候辫愉，我一直以為我如果慢跑多了之后，自然會跑的快将硝，是好的」Ю剩現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)我錯了，要在自己的心率范圍之內(nèi)依疼，運動到40分鐘以上痰腮，達到最佳有氧效果，是會很有效提高心肺功能律罢，才能減脂塑形膀值。
2018.05.19第二周期 Day20，運動： 戶外慢跑5.14公里误辑，飲食： 早餐：紅豆薏米粉沧踏，中餐：如圖，晚餐：米飯+尖椒肉絲巾钉。今天沒有跑間歇翘狱，一次性慢跑5公里，步頻提高到167睛琳，配速雖然慢盒蟆，但比較有規(guī)律了。繼續(xù)加油师骗！第二周期馬上又要結(jié)束了历等，此刻累計減重8.5斤。? ???? ???
五辟癌、總結(jié)與展望（收獲寒屯、經(jīng)驗和感悟）
收獲：
1、用70%飲食+30％運動的方法，來減肥是可以輕松完成的寡夹，需要適當?shù)淖月伞?/p>
2处面、在這個過程中，我學會了堅持菩掏，收獲了友誼魂角，得到了快樂。
3智绸、真正理解了什么叫跑步野揪，什么是有氧慢跑，如何通過運動數(shù)據(jù)分析身體運動狀態(tài)瞧栗，如何調(diào)整自己的運動節(jié)奏等等斯稳。
4、學會用各種方法來監(jiān)測身體狀況迹恐，比如：心率手環(huán)挣惰、體脂稱等。
5殴边、學會享受運動憎茂，利用運動時間聽音頻、微課锤岸、歌曲等唇辨，享受與自我的獨處，時間疊加使用能耻，提高時間管理能力赏枚。
6、學會了運動前后的拉伸動作晓猛，有氧慢跑的正確跑步姿勢饿幅。
7、學會制作幾道主食拉沙戒职，日常果蔬汁的做法栗恩，以及食物能量注意事項，保證日攝入能量不超標洪燥。
經(jīng)驗：
1磕秤、以前的運動存在誤區(qū)，沒有真正達到有氧效果最佳狀態(tài)捧韵，以慢跑為例市咆，需小步碎步快步，配速平穩(wěn)再来，步頻在160-180之間蒙兰，心率控制在自身基礎(chǔ)值磷瘤，衡量標準：180-自己的年齡=最大心率（最大攝氧量）。
2搜变、以前運動沒辦法瘦身采缚，主要原因在于飲食沒有調(diào)整，體重下降是有規(guī)律的挠他，就像胖子不是一口吃成的扳抽，3分運動7分飲食，抵制誘惑殖侵，貴在堅持摔蓝。
3、千萬不要在餓的時候去超市購物愉耙，這樣會不知不覺買多了食物，甚至買了一些熱量高自己卻不注意的食物拌滋，在不經(jīng)意之間吃了朴沿。
4、運動的最佳時間是早上5-7點败砂，下午17-19赌渣，實在不好安排時間，夜跑盡量在21點前完成昌犹，晚餐在19點前完成坚芜，之后便不再進食。
5斜姥、減肥需要公諸于眾鸿竖，得到公眾的監(jiān)督與支持，這樣才會時刻謹記铸敏。
6缚忧、不管是科學運動，還是營養(yǎng)飲食杈笔，多向?qū)I(yè)或經(jīng)驗豐富的人取經(jīng)闪水，根據(jù)自身實際情況調(diào)整使用。
7蒙具、減肥是有在第二周期球榆，即快30天時，累計減重已經(jīng)達到8.8斤禁筏，后面一直相對平穩(wěn)持钉，但也從中發(fā)現(xiàn)瘦身又到一個新的瓶頸期，需要反思原因篱昔，主要是因客觀因素右钾，而睡眠不夠，需要進行再次調(diào)整。
感悟：
真正的減肥方法=健康的生活方式+科學的運動方法舀射。運動會帶給我陽光積極的心態(tài)窘茁，讓我每天都有好心情，營養(yǎng)飲食帶給我健康的身體脆烟，讓我每天精神抖擻山林。每天習慣性的記錄飲食和運動，看似是在減肥邢羔，實則是在用心生活驼抹，慢慢的，我不再單一去看體重數(shù)字拜鹤，更多的是關(guān)注自己的生活狀態(tài)框冀，熱愛生活，享受生活敏簿，堅信堅持的力量明也，遇見更美好的自己！
于2018.5.24? ? ? ? ?
