生活中，我發(fā)現(xiàn)有這樣一類人：
他們在做自己的事時掌栅，可以放松從容秩仆；
但一旦對待別人的事時，則會立馬高度重視猾封。
通常澄耍，我們會認(rèn)為這是有責(zé)任感、做事靠譜晌缘，是好事齐莲。
但有部分人表現(xiàn)出來的，則是一種「過度負(fù)責(zé)」——
為別人做事時會精神高度緊張磷箕，甚至處于焦慮的狀態(tài)选酗；
會竭盡全力做事，雖然能順利完成岳枷，但常常讓自己筋疲力竭芒填；
一旦不小心出錯了，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈持續(xù)的自責(zé)......
他們做事靠譜的另一面空繁，是常常心理負(fù)擔(dān)過重殿衰，導(dǎo)致自己陷入困境。
今天盛泡，我們就來聊聊這種「過度負(fù)責(zé)」的習(xí)慣闷祥。
很負(fù)責(zé)，很心累
過度負(fù)責(zé)的人饭于，常呈裉ぃ活得很累。
一方面是因?yàn)橄倪^大掰吕，另一方面果覆，是他們會因?yàn)楦械讲豢爸刎?fù)，而推開那些美好的人和事殖熟。
當(dāng)他們遇到好的工作/感情/機(jī)會局待，第一反應(yīng)常常不是喜悅，而是擔(dān)心自己無法令人滿意菱属。
好友秦秦是個手工達(dá)人钳榨，最近在自學(xué)做工藝小擺件，手藝也變得越來越好纽门。
他陸續(xù)把作品發(fā)到網(wǎng)上薛耻，也收獲了不少點(diǎn)贊。
近日赏陵，有一個網(wǎng)友私信秦秦饼齿，很贊賞他的手藝，并表示想花錢定制一個小擺件蝙搔，秦秦答應(yīng)了缕溉。
然而，還沒完成到一半吃型，他就感覺做不下去证鸥，然后把錢退了回去。
即使對方愿意給加錢勤晚，他也不想再做枉层。
為什么會這樣呢？
秦秦發(fā)現(xiàn)赐写，當(dāng)自己為別人而做手工時返干，他就不自覺地會變得精神緊繃——
力求每個細(xì)節(jié)都盡可能完美，絕不能有一絲瑕疵血淌。
而這種高強(qiáng)度的狀態(tài)矩欠，很快便把他的精力榨干，于是便做不下去了悠夯。
盡管對方不需他做得完美癌淮，只需和過往作品質(zhì)量差不多即可，但秦秦卻控制不住地用高標(biāo)準(zhǔn)來要求自己沦补。
無獨(dú)有偶乳蓄，來訪者小荷也有類似的心態(tài)。
小荷算得上是公司里最盡責(zé)的人了夕膀，平時工作中她總會反復(fù)檢查確認(rèn)細(xì)節(jié)虚倒，避免出現(xiàn)紕漏美侦，因此，她的出錯率是全員工中最低的魂奥。
可她依然對自己很不滿意菠剩，每次出錯后，都會陷入深深的自責(zé)里耻煤。
也因此具壮，工作常常讓她筋疲力竭，也讓她懷疑自己不適合現(xiàn)在的公司哈蝇。
前段時間棺妓，她想著換一家單位，但面試卻并不順利炮赦。
盡管她的能力已經(jīng)相當(dāng)不錯怜跑，可當(dāng)面試官問「你能為公司做些什么」時，小荷卻支支吾吾吠勘，講不出太多妆艘。
因?yàn)樵谒磥恚患履呐掠?成把握看幼，但只要不是百分百批旺，就不敢說自己有能力做。
相比之下诵姜，別的應(yīng)聘者對一件事只要有3汽煮、4成的把握，就會包裝自己有能力完成棚唆。
這樣一來暇赤，就導(dǎo)致小荷看起來能力平平。
平日里宵凌，也會有朋友給她介紹不錯的工作鞋囊，可如果待遇太好，小荷則就會擔(dān)心「萬一我勝任不了怎么辦」瞎惫。
這樣的顧慮溜腐，也常常讓她與好工作失之交臂。
看到這瓜喇，我們可以發(fā)現(xiàn)挺益，雖然秦秦和小荷都有著高度的責(zé)任感，可卻過得很累乘寒。
過度負(fù)責(zé)的背后
是深深的「恐懼」
如果留意身邊望众，你會發(fā)現(xiàn)生活中有不少習(xí)慣過度負(fù)責(zé)的人。
他們做事認(rèn)真的背后，其實(shí)藏著一句潛臺詞：
我萬萬不可讓別人失望烂翰。
當(dāng)然夯缺，做事情盡量讓別人滿意，自然是好的甘耿。
可如果程度太過了踊兜，這背后常常埋藏著深深的「恐懼」——
由于我表現(xiàn)不好，辜負(fù)了別人的期待棵里，繼而聯(lián)想到我是糟糕的人，甚至覺得自己有罪姐呐。
我曾問過秦秦殿怜，如果他真的做了有瑕疵的作品賣給別人，那會怎么樣曙砂？
他說那會很自責(zé)头谜，覺得是自己不好，如果別人同時也表達(dá)不滿的話鸠澈，痛苦就會加倍柱告。
小荷也有相似的想法，她覺得在面試中答應(yīng)下來的事如果沒能做到笑陈，就是啪啪打自己臉际度，說明自己是一個非常糟糕的人。
其實(shí)涵妥，偶爾表現(xiàn)不好乖菱，讓人失望都是很常見的，但在他們看來蓬网，這相當(dāng)于天塌下來窒所。
因?yàn)樗麄儠J(rèn)為：別人不滿=我不好。
因此會容易感到恐懼帆锋，并極力避免讓人失望吵取。
對一些人而言，這份恐懼已經(jīng)刻在身體上锯厢，成了本能皮官，
于是，當(dāng)所做的事有可能遭到別人評判時实辑，就會控制不住地變得高度緊張臣疑。
很多時候，這份恐懼感并非單獨(dú)存在的徙菠，而是會伴隨著「低自尊感」讯沈。
越不認(rèn)可自己，越擔(dān)心做得不夠
習(xí)慣過度負(fù)責(zé)的人，心底常常有一股強(qiáng)烈的低自尊感缺狠，這主要體現(xiàn)在3個方面问慎。
1. 過度重視他人期待，忽視自己的力量
低自尊感的人容易忽視自己挤茄。
因此如叼，當(dāng)他自己為自己做事時，反而會從容些穷劈，而一旦事情和別人的期待關(guān)系上笼恰，注意力就會轉(zhuǎn)移到了別人身上。
于是歇终，關(guān)注點(diǎn)就變成了「如何讓對方滿意」社证。
當(dāng)一個人不再關(guān)注自己，他的力量就會衰弱评凝，做事節(jié)奏也容易紊亂追葡。
就像小荷對一些項(xiàng)目有9成的把握，其實(shí)她的實(shí)力已經(jīng)很強(qiáng)了奕短，可由于低自尊作祟宜肉，她忽視了自己的實(shí)力，而是擔(dān)心辜負(fù)別人期待翎碑。
這樣的習(xí)慣會讓人過度緊張谬返，難以發(fā)揮出原來的實(shí)力，也更容易出錯日杈。
2. 通過過度負(fù)責(zé)朱浴，來彌補(bǔ)低價值感
一個人過度負(fù)責(zé)，可能是覺得自己沒什么價值达椰，所以必須把事情做得盡量完美來彌補(bǔ)翰蠢。
比如一個人自我評價是不錯的，那么便不需要刻意通過做事去證明自己價值啰劲，有時哪怕表現(xiàn)只有60分梁沧，也依然感覺良好。
然而蝇裤，低自尊的人自我評價可能是-100分廷支，所以要確保自己把事情做到200分，才會認(rèn)同自己（如秦秦做手工）栓辜。
可這樣的難度極高恋拍，需要耗竭精力去做，因此會時不時因?yàn)檗k不到藕甩，然后陷入到內(nèi)耗之中施敢。
3. 沒有評價自己的權(quán)力，也無法為自己辯護(hù)
生活中我們哪怕用心做事，也難免會出差錯僵娃，讓人不滿概作。
通常，我們除了承擔(dān)責(zé)任默怨，可以向?qū)Ψ秸f明自己有難處讯榕，為自己辯護(hù)，告訴對方這已經(jīng)很好了匙睹。
但低自尊的人則會認(rèn)為愚屁，自己沒權(quán)解釋，也沒權(quán)說自己好痕檬，面對別人的負(fù)面評價時全然認(rèn)同接受霎槐。
可他們自我評價已經(jīng)夠差了，這樣一來谆棺，就如同把自己逼入絕境栽燕。
如果想要避免別人不滿罕袋，要么就逼著自己完美完成任務(wù)改淑，要么直接選擇放棄。
不難發(fā)現(xiàn)浴讯，低自尊感會一步步將人擾亂朵夏，使力量感下降。
而它的形成榆纽，通常和我們過去的經(jīng)歷有關(guān)仰猖。
過度負(fù)責(zé)的背后，是有人「不負(fù)責(zé)」
一個人總習(xí)慣過度負(fù)責(zé)奈籽，那么饥侵，他很可能曾經(jīng)長期生活在對方「不負(fù)責(zé)」的關(guān)系里。
小荷和我分享了她小時候的經(jīng)歷衣屏。
從她記事起躏升，爸媽在家就經(jīng)常會鬧矛盾，雖然不至于動手摔東西狼忱，但是兩人吵完就會冷戰(zhàn)膨疏，沒有人做飯，也沒有人打掃钻弄。
這時佃却，奶奶就會叫小荷出來幫忙做做家務(wù)，給家里緩和一下氣氛窘俺。
如果小荷主動多干點(diǎn)活饲帅，那么爸媽的矛盾就會緩和一些。
另一方面，如果小荷考了100分回來洒闸，那么爸媽即使冷戰(zhàn)染坯，也會很快因?yàn)楹孟⒍残︻侀_，化解矛盾丘逸。
相反单鹿，如果小荷考砸了，那么原本不愉快的爸媽深纲，就會把氣發(fā)在她身上仲锄，說都怪她不爭氣，才讓大人不開心湃鹊。
其實(shí)儒喊，做家務(wù)、處理好矛盾币呵、在孩子面前保持情緒穩(wěn)定怀愧，這些本是爸媽作為大人的責(zé)任，但他們由于自身的能力的不足余赢，并沒有做到芯义。
對于年幼的小荷而言，她無法分辨小孩與大人之間妻柒，責(zé)任的界限在哪里扛拨。
她會默認(rèn)為，包攬家務(wù)举塔、保證考滿分绑警、讓爸媽和解這些事，都是自己的責(zé)任央渣。
時間久了计盒，她就養(yǎng)成了習(xí)慣，在做事情時芽丹，力求一切能夠完美北启，認(rèn)為只有這樣，大家才會開心志衍。
否則暖庄，一旦沒做好讓別人不滿了，那就說明自己很糟糕楼肪，沒履行好責(zé)任培廓。
她總試圖表現(xiàn)完美，卻沒意識到這個目標(biāo)本質(zhì)和海市蜃樓一樣春叫，只可看見肩钠，但卻永遠(yuǎn)達(dá)不到……
于是泣港，小荷一直在追逐的路上耗竭自己。
也因此价匠，她的日子基本都在緊張当纱、害怕、自我懷疑中度過踩窖。
其實(shí)在現(xiàn)實(shí)中坡氯，有不少人都曾有過與小荷相似的經(jīng)歷。
如果一個人生長在責(zé)任邊界不清的家庭洋腮，或曾長期與推卸責(zé)任的朋友/伴侶相處箫柳，都容易在不知不覺間，形成了過度負(fù)責(zé)的習(xí)慣啥供。
那么悯恍，該如何走出這種困境呢？
4個調(diào)整方法
如果你在做事時伙狐，也會控制不住地焦慮涮毫、過度負(fù)責(zé)，那么不妨通過以下4個方法贷屎，重新找回自己的做事節(jié)奏罢防。
覺察情緒，撫平內(nèi)在恐懼
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己精神緊繃時豫尽，不宜盲目繼續(xù)使勁做事篙梢，而是暫停下來顷帖，捋一捋思緒美旧。
覺察一下，自己是否正陷入恐懼之中贬墩，想著「我決不能出錯」榴嗅？
越是不允許犯錯，人會越緊繃陶舞，越容易犯錯嗽测。
做幾個深呼吸，告訴自己：
犯錯是在所難免的肿孵，我允許自己犯錯唠粥、改善；
我正在盡自己所能停做，做出符合自己能力的事情晤愧；
我喜歡自己認(rèn)真的樣子，我有評價自己的權(quán)利蛉腌。
理清自己的責(zé)任范圍
任何一件事里官份，都有我們「能控制的」和「無法控制的」兩個部分只厘。
如果妄圖控制我們能力范圍以外的事，那么人注定會焦慮且挫敗舅巷。
因此羔味，當(dāng)做事陷入焦灼時，不妨自問：眼前這件事钠右，是否超出我的控制范圍赋元？
比如像小荷去面試會緊張，是因?yàn)樗胍刂啤该嬖囃ㄟ^」這個結(jié)果飒房。
然而们陆，她能夠做到，只是確保在面試時把自己的實(shí)力呈現(xiàn)出來情屹。
至于公司是否錄用坪仇，背后涉及很多因素，她需要學(xué)會接受結(jié)果的不確定性垃你。
如果是能力范圍以外的原因?qū)е麓鞌∫挝模敲幢悴槐匾虼素?zé)備自己不好。
多去看自己「做到的事」
當(dāng)我們過于沉浸于去看「沒做到的事」惜颇，人就會越來越焦慮皆刺，也會懷疑自己。
然而凌摄，一直習(xí)慣過度負(fù)責(zé)的人羡蛾，其實(shí)能力通常會比普通人強(qiáng)很多，只是他們沒注意到锨亏。
像秦秦能夠自學(xué)手工并讓人想花錢定制痴怨，小荷能夠保持出錯率是全公司最低，這些都是非常了不起的事器予。
因此浪藻，有意去看這些部分，你會越來越找回力量感乾翔。
靠近不完美但自洽的人
你可以去觀察身邊爱葵，有哪些人特別能夠與自己的不完美坦然共處的。
小荷在我的建議下反浓，留意到另一位同事莉莉萌丈。
莉莉做事情也很負(fù)責(zé)，但她并不會像小荷那樣精神緊繃雷则。
當(dāng)出差錯時辆雾，莉莉總是開玩笑地自嘲一下：“害，這次沒發(fā)揮好，沒事续担，下次準(zhǔn)行狗准！”
她能夠快速自洽踢械，并且安撫和鼓勵自己哀峻。
小荷開始有意去走近和模仿莉莉飒炎，試著在出錯時調(diào)侃一下因妙，而不是怪罪自己荐操。
慢慢地诅妹，她變得能夠更放松做事了罚勾。
寫在最后
生活中，我們當(dāng)然要對人對事負(fù)責(zé)吭狡。
但每個人都不可能完美尖殃，也不可能時刻讓別人滿意，生活注定有瑕疵划煮，這既無法避免送丰，也是我們都需要學(xué)會面對的。
最后弛秋，我們更應(yīng)該為自己負(fù)責(zé)器躏，不過度委屈為難自己，也應(yīng)更多去看到自身的價值蟹略。
放下重?fù)?dān)登失，回歸自身，才能輕裝上路挖炬。
本文選自心靈成長gzh《武志紅》
