全部復制本篇文章內(nèi)容到自己的簡書中，然后寫A1和A2便簽罢杉。
片段三：《重塑心靈》減壓法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，當我們感到壓力大贡歧、疲勞滩租、狀態(tài)不好、甚至失眠時利朵，可以用減壓法——即在沒有大段時間休息的情況下律想，用自己的潛意識幫助我們對抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調整好狀態(tài)绍弟，快速自我治療技即。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個不被打擾的時間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識集中在內(nèi)心深處，想象有一個人樟遣，他是我的潛意識而叼，并給這個潛意識取一個你喜歡的名字。
3.想象：想象我和這個人進行對話豹悬，他會給我什么樣的正面反饋和感恩葵陵，包括但不限于以下領域：感情、工作和生活瞻佛，越詳細越好脱篙。
A1:請回想過去的一周或者一個月，當你感覺到壓力大時你是采取什么樣的方法來減壓的呢涤久？效果如何涡尘？
A2：設想接下來的一周，你因為工作或者家庭的一些事件安排响迂，覺得壓力極大，運用片段中的方法如何給自己減壓呢细疚？
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A1
在我的工作中蔗彤，有時會承接事關前途的重要任務川梅，往往完成時限很緊急，這會給我?guī)砭薮蟮男睦韷毫θ欢簟Ｓ龅竭@種情況贫途，我的習慣是先逃避，再硬扛待侵。
比如上個月中旬丢早，領導安排我擬寫一篇重要的綜合性報告，完成期限是2天秧倾。我一接到任務頭就大了怨酝，這篇報告寫得好出了彩，對我的升遷很有幫助那先；寫得不好出了丑农猬，會大大影響我在公司的地位。
重壓之下售淡，我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地開始了斤葱。第一天完全沒有頭緒，看資料看得頭暈腦脹揖闸。壓力越來越大揍堕，實在難以承受。我想反正還有時間汤纸，索性把工作丟到一邊鹤啡，上班時間看網(wǎng)劇，下了班去唱KTV蹲嚣。
第二天递瑰，沒辦法了，硬著頭皮上吧隙畜！在恐懼和焦躁中匆匆完成報告抖部，整個人疲憊不堪。領導的評價是“有失水準”议惰。
由此看出慎颗，我的抗壓秘訣只有兩個字：跑、戰(zhàn)言询！先丟盔棄甲逃跑俯萎，跑不掉就亂戰(zhàn)一場。全程情緒緊張运杭，缺乏源動力夫啊。
《重塑心靈》指出，可以用潛意識幫助我們降低工作壓力辆憔、消除疲勞撇眯。通過深度反思报嵌，我發(fā)現(xiàn)我曾經(jīng)的跑和戰(zhàn)，都是顯意識在支配和運行熊榛，潛意識沒有主動參與锚国。而潛意識其實是最有決定力和影響力的，顯意識難以應對的壓力玄坦，調動潛意識可以輕松搞定血筑，畢竟海水深處的冰山比水面的要壯闊得多。
A2
目標：在面臨重壓時煎楣，使用《重塑心靈》減壓法喚醒調動潛意識豺总，緩解30%以上的心理壓力，時間效率和工作效率提高20%以上转质。
規(guī)劃：下周我將完成一個重要項目的PPT制作园欣。我打算靈活運用《重塑心靈》減壓法，在工作開始前和推動過程中休蟹，進行適時減壓沸枯。方法和步驟如下：
1.調息放松：做5次綿長的深呼吸，想象身體在進行光合作用赂弓。放松全身肌肉绑榴，取消思想的對抗，讓分離的身心進行自動整合盈魁。心情逐漸平靜下來翔怎，穩(wěn)定的心變得純潔、敏銳和專注杨耙。放松的過程就是養(yǎng)心的過程赤套。
2.催眠再生：待靜到深處，生命的本真就會自動顯現(xiàn)珊膜，這時就可以進行自我催眠了容握。想象潛意識是我內(nèi)心深處的一個人，他叫朗朗车柠。引導朗朗休息剔氏，并告訴他：醒來后的朗朗將迎來再生，充滿活力和智慧竹祷。隨后重復進行內(nèi)視谈跛、內(nèi)聽、內(nèi)感塑陵，從3次減到1次感憾，靜坐小睡20分鐘左右。
3.以聲消聲：醒來后猿妈，繼續(xù)和朗朗對話吹菱。他說：“要心懷感恩巍虫，要充滿熱情地投入工作和生活彭则，幸福掌握在自己手中”鳍刷。用這種潛意識發(fā)出的積極正面的聲音，消除和替換掉顯意識中消極負面的聲音俯抖，整個人充滿正能量输瓜。這一過程大約5分鐘。
這三步做完芬萍，就可以減輕壓力尤揣，繼續(xù)工作了。
