片段三：《重塑心靈》減壓法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，當(dāng)我們感到壓力大刺覆、疲勞、狀態(tài)不好史煎、甚至失眠時(shí)谦屑，可以用減壓法——即在沒(méi)有大段時(shí)間休息的情況下，用自己的潛意識(shí)幫助我們對(duì)抗精神疲倦篇梭，僅需15-20分鐘就可調(diào)整好狀態(tài)氢橙，快速自我治療。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個(gè)不被打擾的時(shí)間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識(shí)集中在內(nèi)心深處恬偷，想象有一個(gè)人悍手，他是我的潛意識(shí)，并給這個(gè)潛意識(shí)取一個(gè)你喜歡的名字袍患。
3.想象：想象我和這個(gè)人進(jìn)行對(duì)話坦康，他會(huì)給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領(lǐng)域：感情诡延、工作和生活滞欠，越詳細(xì)越好。
I
我認(rèn)為給出的I比原文增加了難度肆良，本著從易到難及不增加新的壓力的原則筛璧，按王導(dǎo)建議，自己寫I了惹恃。
為了在察覺(jué)到壓力時(shí)隧哮，盡快調(diào)整自己的狀態(tài)，恢復(fù)精力座舍，自我療愈，可以采用《重塑心靈》的減壓法陨帆。
第一步曲秉，深呼吸。最好在沒(méi)有干擾的環(huán)境疲牵，進(jìn)行5-8次深呼吸承二，吸進(jìn)輕松愉快，呼出壓力煩惱纲爸，每一次呼吸亥鸠，都感覺(jué)有更多的能量。
第二步，放松身體负蚊。全身掃描一遍神妹，對(duì)感到緊張的部位進(jìn)行放松練習(xí)，感謝它并告訴它一切都好家妆，直到放松充滿活力鸵荠。
第三步，內(nèi)視（內(nèi)聽(tīng)伤极，內(nèi)感）蛹找。盡量想象更多的細(xì)節(jié)。轉(zhuǎn)移注意力哨坪，使大腦跳出過(guò)去和未來(lái)庸疾，回到此時(shí)此刻，達(dá)到休息的目的当编。
A1:請(qǐng)回想過(guò)去的一周或者一個(gè)月届慈，當(dāng)你感覺(jué)到壓力大時(shí)你是采取什么樣的方法來(lái)減壓的呢？效果如何凌箕？
A1
昨天
白天頭部有點(diǎn)不適拧篮，也不算痛，但會(huì)分心牵舱。晚上胃部不適串绩。今天要開(kāi)會(huì)，準(zhǔn)備相關(guān)資料芜壁，發(fā)現(xiàn)有些工作比較滯后礁凡，或者說(shuō)不能明確判斷是否完成（任務(wù)未按smart定），同事間配合和溝通還有待加強(qiáng)慧妄。感覺(jué)很多事情顷牌，但都不是短時(shí)間就可以順利解決的。
1.午餐和晚餐后散步都有進(jìn)行深呼吸塞淹，午餐后主要是放松窟蓝，而晚餐后是因?yàn)橛悬c(diǎn)累（供氧不足？）饱普。身體不適的感覺(jué)太熟悉了运挫，不過(guò)我知道我足夠穩(wěn)定的話，同樣可以不錯(cuò)地生活和工作套耕。
2.午休聽(tīng)了個(gè)冥想音樂(lè)谁帕，有時(shí)會(huì)東想西想的，不能完全靜下來(lái)冯袍。
3.下午坐車和晚上臨睡前匈挖，都聽(tīng)的《瑜伽放松功》碾牌，晚上聽(tīng)著比較容易入睡。音樂(lè)開(kāi)始也是呼吸儡循，然后從頭到腳數(shù)一遍放松舶吗，數(shù)一遍很重，再數(shù)一遍很輕贮折，然后是給幾個(gè)畫面想象裤翩，后面印象不深，最后也是呼吸调榄。整體上跟《重塑心靈》的減壓法比較一致踊赠，全部時(shí)間37分左右，我一邊20幾分就睡著了每庆。
4.思考1筐带，呼吸是讓杏仁核冷靜下來(lái)，讓你的意識(shí)可以起一些作用缤灵，接受你的情商和智商不足以解決所有的問(wèn)題伦籍，接受你不用對(duì)所有的人所有的事負(fù)責(zé)。在此不同意片段的“選擇”的說(shuō)法腮出，焦慮或壓力不是選擇的帖鸦，而是悄無(wú)聲息無(wú)孔不入，只是可以練習(xí)用一些積極愉悅的想法來(lái)占一些空間胚嘲。
5.思考2作儿，訓(xùn)練營(yíng)中情景劇說(shuō)到一對(duì)一拆書家的選擇。我認(rèn)為拆書家的選擇很重要馋劈，如果在I上面有很大的分歧的話攻锰，是無(wú)法進(jìn)行后續(xù)步驟的。如果對(duì)I不認(rèn)同妓雾，很難據(jù)此做出會(huì)付諸行動(dòng)的A的娶吞。
A2：設(shè)想接下來(lái)的一周，你因?yàn)楣ぷ骰蛘呒彝サ囊恍┦录才判狄觯X(jué)得壓力極大妒蛇，運(yùn)用片段中的方法如何給自己減壓呢？
A2
1.深呼吸楷拳，吸入能量材部，呼出壓力。同時(shí)運(yùn)用冥想的技巧唯竹，想象自己是塊大礁石，海水不斷拍打苦丁，來(lái)了又去浸颓，但我還是在那里巋然不動(dòng)。5-8次，或多做幾次产上，感覺(jué)自己有勇氣和力量的時(shí)候進(jìn)行下一步棵磷。
2.一般壓力大會(huì)感覺(jué)胃部收緊，所以先進(jìn)行胃部放松晋涣。辛苦了仪媒，最困難的時(shí)候已經(jīng)過(guò)去了，我已經(jīng)學(xué)會(huì)一些新的技巧谢鹊，通過(guò)練習(xí)算吩，一切都會(huì)好起來(lái)的。
3.內(nèi)視一個(gè)人或一件物品佃扼，想得越細(xì)致越好偎巢。是不是想一道可口的菜肴更有幸福感？色彩兼耀，味道压昼，聲音，香氣瘤运。充分調(diào)動(dòng)各種感官窍霞。
