B族維生素是個(gè)大家庭，光看它強(qiáng)大的分支就可知一二撵割，如維生素B1歹叮、B2跑杭、B6、B12......這些B族維生素是推動人體新陳代謝咆耿，把糖德谅、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)萨螺。
趕快一起深入了解一下B族群體吧窄做！這可是與你的健康息息相關(guān)的喲～
B族維生素這么厲害你知道嗎？
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維生素B1
維生素B1又叫抗神經(jīng)炎素慰技，有助于改善腳氣病和帶狀皰疹椭盏。B1也能幫助我們消化身體內(nèi)的碳水化合物，從而為我們提供足夠的能量吻商。B1還有助于改善精神狀況庸汗，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它。
維生素B1還有防暈車的作用哦～如果你還在因?yàn)闀炣嚩l(fā)愁手报，無法春游嗨起來，就可以適量補(bǔ)充富含維生素B1的食物改化。
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維生素B2
維生素B2可以幫助人體緩解口腔蛔外、唇、舌的炎癥溯乒；促使毛發(fā)夹厌、皮膚、指甲的正常生長裆悄；B2與B6一起服用還有助于緩解疲勞矛纹、提神醒腦。
維生素B2廣泛存在于奶類光稼、蛋類或南、肉類孩等、動物內(nèi)臟、谷類迎献、蔬菜和水果等食物中瞎访。但食物中維生素B2的含量不是太高，又有很多因素會導(dǎo)致其破壞丟失和利用不良吁恍，所以維生素B2是人們常會缺乏的一種維生素扒秸，大家可以通過營養(yǎng)品來補(bǔ)充。
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維生素B3
維生素B3又名“煙酸”冀瓦，對現(xiàn)代人來說伴奥，煙酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效絕對不可忽視。它不僅有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康翼闽、改善腸胃功能障礙和腹瀉拾徙，還能幫助降低血液中膽固醇和甘油三酯水平。
煙酸廣泛存在于食物中感局，以動物肝臟與腎臟尼啡、瘦畜肉、魚及堅(jiān)果類食物含量最豐富询微。乳崖瞭、蛋中雖然含量不高，但色氨酸較多撑毛，可以轉(zhuǎn)化為煙酸书聚。
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維生素B5
維生素B5也被稱為“泛酸”、“遍多酸”藻雌，又叫抗壓維生素雌续，因?yàn)樗兄谀I上腺素(幫助人體應(yīng)對緊急情況的激素)的產(chǎn)生，從而有效緩解人的壓力和疲勞感胯杭。泛酸與維生素C一起食用驯杜，還有助于保持肌膚活力，加快傷口愈合歉摧。
大家可以通過綠葉蔬菜艇肴、未精制的谷物、玉米叁温、豌豆再悼、花生、堅(jiān)果類蜜糖膝但、瘦肉冲九、動物內(nèi)臟等來補(bǔ)充泛酸哦～
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維生素B6
維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛莺奸，被稱為提神營養(yǎng)素丑孩。如果攝入不足，就容易情緒激動灭贷、困倦和急躁温学。可是很多人不但沒有意識到這些甚疟，還因?yàn)闇p肥等種種原因主動放棄了維生素B6的補(bǔ)充仗岖。
大家若想要改善現(xiàn)狀，那就多吃點(diǎn)谷物和蔬菜吧览妖，如大豆轧拄、花生、甘藍(lán)菜等讽膏。同時(shí)檩电，羊肉、牛肉府树、豬肉都是天然的維生素B6補(bǔ)充劑俐末。
怎么樣，這次更加了解B族維生素了吧～希望大家都能在日常生活中多吃富含B族維生素的食物奄侠，從而擁有一個(gè)好身體鹅搪！
