生活中，我難免有情緒失控的時候蛾坯。但多數(shù)情況下，我吃點好吃的東西疏遏，看點娛樂節(jié)目脉课，或者跟朋友逛逛街，情緒很快就過去了财异，倒不至于說被情緒牽著鼻子走倘零。

真正讓我攪入到“情緒旋渦”的是我特別親近的人和一些對我而言特別重要的事情。比如我非常重視我的父母對我的評價戳寸，如果他們對我“惡語相向”呈驶，指責(zé)我、嘲笑我疫鹊、貶低我袖瞻，我的情緒就有點緩不過來，長期這樣下來拆吆，會給我留下很多錯誤的“投射”和“心理陰影”聋迎。

還有一些對我意義重大的事情，比如我很喜歡寫作枣耀，投稿或者寫簽約稿件霉晕，沒過稿，我會焦慮好幾天，負(fù)面念頭有時如滔滔江水奔流不息牺堰。事后我會努力去反省自己到底哪些沒做好拄轻，但我能夠明顯地感覺到整個情緒特別緊繃，直到我能夠拿到一個非澄昂肯定的回復(fù)恨搓，我的神經(jīng)才慢慢放松下來。

表面看起來扒俯，我的情緒是因為受到了外界不好的刺激和影響奶卓，但仔細(xì)看完《我的情緒為何總被他人左右》這本書之后，我深刻地覺得一個人的非理性信念就如同孫悟空頭上戴的緊箍咒撼玄，外界的刺激就像是唐僧的咒語夺姑，如果不消除它，你就總會受制于它掌猛，只要咒語再現(xiàn)盏浙， “頭”就會痛。

這本書有兩個作者荔茬，一個是阿爾伯特·埃利斯废膘，是理性情緒行為療法的創(chuàng)立人，如果你沒有聽過他的名字慕蔚，那你肯定聽過精神分析療法的創(chuàng)始人弗洛伊德丐黄，他被認(rèn)為是超越弗洛伊德的心理學(xué)家，在應(yīng)用心理學(xué)領(lǐng)域他有很大的影響力孔飒，一生出版了70多本書灌闺，包括暢銷書《理性情緒》、《控制憤怒》等坏瞄。另一個作者叫阿瑟·蘭格桂对。

《我的情緒為何總被他人左右》這本書主要從三個方面展開闡述，一是我們面對誘發(fā)性事件會產(chǎn)生哪些過激的反應(yīng)鸠匀，以及產(chǎn)生這些反應(yīng)的原因蕉斜；二是我們有哪些非理性信念；三是如何應(yīng)對自己的非理性信念缀棍。

一宅此、 著名的ABC法則

當(dāng)遇到外界不好的人或事時，我們可能變得過分煩躁爬范、過分生氣诽凌、過分抑郁，或者過分內(nèi)疚坦敌，這是四種我們最常見的情緒反應(yīng)侣诵。

根據(jù)作者的理性情緒行為療法痢法，作者認(rèn)為，一個人的情緒反應(yīng)跟誘發(fā)性事件杜顺，也就是一些不好的财搁、倒霉的人或事，有一定的關(guān)聯(lián)躬络，但真正起決定性作用的是這個人對誘發(fā)性事件的看法或者說信念尖奔。這個理念就是著名的ABC法則。

A：誘發(fā)性事件（特定情形和特定人）

B：你對誘發(fā)性事件的信條

C：你的感受和行為

心理學(xué)里有一個說法叫“外在生命是內(nèi)在意識的反應(yīng)”穷当，你怎么想的提茁，都會呈現(xiàn)在這個世界上。你的情緒反應(yīng)是你內(nèi)心的一面鏡子馁菜，可以從中窺見你的思想茴扁，但這些思想可能藏在“冰山之下”，也就是神秘的潛意識汪疮，它不易察覺峭火，但它真實存在，并且有意無意地影響著你對世界的反應(yīng)智嚷。正如半杯水效應(yīng)卖丸，“還有半杯水”和“只有半杯水”就是兩種對立的信念，它帶來的情緒反應(yīng)也截然不同盏道。

其實ABC法則里包含了三個要素稍浆，分別是行為、認(rèn)知和情緒猜嘱，作者對這三個要素是綜合看待的粹湃，也就是說這三個要素是緊密結(jié)合、相互影響的泉坐，認(rèn)知會影響情緒，情緒會產(chǎn)生行為裳仆，行為會增強情緒腕让，情緒又照見認(rèn)知。如果其中的任何一個要素發(fā)生轉(zhuǎn)變歧斟，比如改變行為纯丸，那么其它兩個要素都會發(fā)生變化。

二静袖、 常見的三種非理性信念

如果決定人們情緒反應(yīng)的是B觉鼻，也就是信念，那么產(chǎn)生不好的過激反應(yīng)队橙，都來源于哪些信念呢坠陈？

作者總結(jié)了三種最常見的非理性信念萨惑。

1.恐怖化

2.應(yīng)該化

3.合理化

所謂恐怖化，就是刻意地放大誘發(fā)性事件的危害性仇矾。比如很多人面試的時候，特別容易緊張，就是因為腦海里會出現(xiàn)恐怖化想法筷黔，萬一我沒有通過怎么辦绰播？萬一考官提出的問題我回答不上來怎么辦？萬一我說錯話了怎么辦刻盐？本來應(yīng)聘就像“考試”一樣掏膏，這么一“恐怖化”，更緊張了敦锌。

所謂應(yīng)該化馒疹，就是一種絕對論的思維方式，比如在戀愛關(guān)系中供屉，他應(yīng)該遷就著我行冰，他應(yīng)該對我百依百順，他應(yīng)該在我需要的時候出現(xiàn)在我的身邊伶丐，他應(yīng)該在我哭的時候來哄我悼做。“應(yīng)該化”更像是一個人給自己或他人制定的一項不可侵犯的規(guī)則哗魂，我必須這樣肛走，他必須那樣，我們一定要…這就會無形之中增添了情緒的緊繃感录别。

所謂合理化朽色，就是一種弱反應(yīng)化的思維方式，比如老板很變態(tài)组题，但那又怎樣呢葫男，很多公司的老板都這樣啊崔列；再比如孩子太頑皮梢褐，難以管教，父親說赵讯，我真的管不了他盈咳，就那樣吧，反正也不會怎么樣边翼。這樣的思維方式的壞處在于鱼响，總是回避、掩蓋或否定事件的影響组底，如果不能直面困境丈积，那困境就像一道坎兒筐骇，會一直存在，直到你選擇勇敢地“跨過去”桶癣。

三拥褂、 通過四個步驟學(xué)會應(yīng)對非理性信念

多數(shù)情況下，我們產(chǎn)生劇烈情緒的時候牙寞，理性會退居二線饺鹃，感性會自動“拔得頭籌”，但想要真正不被情緒所左右间雀，應(yīng)該換個順序悔详，讓理性占據(jù)主導(dǎo)，讓感性只作為解決問題的一種輔助力量惹挟。

阿爾伯特·埃利斯的理性情緒行為療法就是讓人們重歸理性茄螃，成為自己情緒的主人。當(dāng)我們的非理性信念在體內(nèi)蠢蠢欲動或正泛濫叢生時连锯，我們可以試著用四個步驟來讓自己的理性回歸归苍。

1.我對誘發(fā)性事件有什么感受和行為？

2.是什么導(dǎo)致我不開心运怖？我有哪些非理性信念拼弃？

3.我要如何對抗和應(yīng)對這些非理性信念？

4.有沒有“更佳之選”來替代這些非理性信念摇展？

比如我一個正在辦理離婚的朋友吻氧，運用理性情緒療法來治愈自己。

1. 我對誘發(fā)性事件有什么感受和行為咏连？

恰當(dāng)?shù)母惺埽弘y過盯孙、傷心、失望

不恰當(dāng)?shù)母惺埽簩δ腥耸バ判乃畹危X得是世界末日振惰，極度抑郁和悲觀，再也不結(jié)婚了

2.是什么導(dǎo)致我不開心垄懂？我有哪些非理性信念骑晶？

關(guān)于自己的非理性信念：

“萬一我離婚后找不到下一任，孤獨終老怎么辦埠偿？”

“為什么我連婚姻都經(jīng)營不好？”

“我是一個失敗者榜晦」诮”

關(guān)于他人的非理性信念：

“他為什么要這樣對我，他簡直壞透了乾胶，我恨他”

“就是因為他導(dǎo)致婚姻破裂抖剿⌒嗄”

“萬一我的孩子受到離婚的負(fù)面影響，產(chǎn)生心理陰影怎么辦斩郎？”

關(guān)于找各種情形我的看法：

“我在婚姻里耗費了最美好的時光脑融。”

“我討厭離婚缩宜，但又無法容忍丈夫?qū)ξ业乃魉鶠橹庥！?/p>

“婚姻讓我變成了一個怨婦锻煌〖瞬迹”

3.我要如何對抗和應(yīng)對這些非理性信念？

對現(xiàn)在的困境先提出質(zhì)疑宋梧，并反思自己是不是反應(yīng)過度匣沼？

“離開了老公，我真的就活不下去了捂龄？”

“他真的有那么可恨嗎释涛？我自己就沒有錯嗎？”

“婚姻失敗真的有那么恐怖嗎倦沧？”

4.有沒有“更佳之選”來替代這些非理性信念唇撬？

“雖然離婚了很痛苦，但離開了一個不愛我的人刀脏，我的將來仍有很多可能性局荚。”

“如果有人愛愈污，那真的很好耀态，但沒有，也要好好愛自己暂雹∈鬃埃”

“對這件事，我感到無比的痛心杭跪，但事已至此仙逻，我要把精力放在能夠改善的地方上，不要再在這個事情上浪費時間涧尿∠捣睿”

《我的情緒為何總被他人左右》其實告訴我們，不是人或事牽動著我們的情緒姑廉，而是我們的信念缺亮，是那些非理性信念讓我們陷入情緒困擾之中。我們可以跟非理性情緒對抗桥言，用 “更佳之選”信念來替代非理性信念萌踱。但我們更應(yīng)該培養(yǎng)一種“自我接納”的態(tài)度葵礼，也就是坦然接受發(fā)生在自己身上的一切。我特別喜歡一個詞并鸵，叫“自然流動”鸳粉，讓情緒像水一樣在體內(nèi)自然地流淌，沒有阻礙园担，來來去去届谈，不停留太久，自然就不會被情緒所控制粉铐。也許這樣疼约，我們會過得“自在”一點。