本作者從不倡導(dǎo)減肥藥，也不相信“噼里啪啦”一頓狂練之后就能瘦峡蟋，更不建議瘦腿襪，瘦身霜等等页屠。并不是他們沒有用檩互，而是對待問題要用理性的思維和要有解決主要矛盾的意識特幔。所以我分享的內(nèi)容從飲食入手。另外能相伴我們一生的闸昨，一定是習(xí)慣蚯斯，一種通過無數(shù)次肌肉記憶，到達(dá)潛意識行為的產(chǎn)物饵较。一個三月減掉30斤并且6年不曾反彈的人總結(jié)出來的心得拍嵌，一樣對你有用*^o^*
1.沒有數(shù)據(jù)記錄，就是耍流氓
以我們學(xué)生時代打個比方循诉，有兩個現(xiàn)象横辆，當(dāng)你天天關(guān)心考試考幾分，證明你重視了茄猫，而且成績也會相應(yīng)提高狈蚤。另一種現(xiàn)象當(dāng)你自覺開始記錄每一次考試成績的走向，甚至做成了表格划纽，曲線脆侮，來觀察自己進(jìn)步的節(jié)奏和速度，那更是極其重視這件事阿浓，最后得到的結(jié)果也會比放之任之來的滿意許多他嚷。萬事的邏輯一定是雷同的，放到減肥這件事，沒有數(shù)據(jù)記錄筋蓖，只能說明你還不重視卸耘，或者更確切的說，還不夠重視粘咖。
這里分享一個心得：飲食日記蚣抗，下圖隨意分享了一份飲食日記。只要有一支筆瓮下，一本本子和一個珠寶秤翰铡，把每一頓吃飯的內(nèi)容記下來，精確到幾克和幾毫升讽坏。然后喜歡用卡路里就就用卡路里锭魔，喜歡用大卡計算的就用大卡計算。講真路呜，一件事情當(dāng)事人都上心到這個程度迷捧，我根本不信做不成。
有人問胀葱，和人（隔三差五見面的朋友）出去吃飯漠秋，你也帶珠寶秤嗎？我的回答抵屿，“為什么不呢庆锦？”。以下是在我身上發(fā)生的真實(shí)變化轧葛。
第一次搂抒，當(dāng)朋友看到我拿出珠寶秤來稱重，他們的反應(yīng)時：我靠朝群，你腦子壞了燕耿？（此處省略一萬字他們問東問西的內(nèi)容和感覺我是個外星人的表情）
第二次，他們的反應(yīng)：哈哈姜胖，又來了誉帅。
第三次，他們的反應(yīng)右莱，已經(jīng)忽略秤的存在
第四次蚜锨，他們的反應(yīng)：你倒是滿堅持的嘛
第五次，他們的反應(yīng)：好像真的瘦了點(diǎn)耶
第六次慢蜓，他們的反應(yīng)：你這個秤多少錢亚再？要不我也買個去，也減減肥
第七次晨抡，他們的反應(yīng)：我知道你在減肥氛悬，我們今天就不吃這家了则剃，換家清淡點(diǎn)的去
第八次，他們的反應(yīng)：咦如捅，你今天怎么沒有帶秤了棍现，忘記了？要不我的借你镜遣。
以上對話就是原原本本地發(fā)生在我身上己肮，再然后，我就成了他們減肥的顧問了悲关，每次他們遇到瓶頸谎僻，就來問問我 建議。而我從中得到了什么呢寓辱？
- 生活中的豬隊友變成了減肥道路上的戰(zhàn)友艘绍。至此后，借口不復(fù)存在讶舰，比如鞍盗，最近和朋友經(jīng)常出去吃飯需了，或者都是因?yàn)榇蠹乙赃@些blabla跳昼。。肋乍。
- 我自己瘦了鹅颊，還養(yǎng)成了很好的飲食習(xí)慣。并且還帶動了身邊的朋友墓造，而且這些人都是我的監(jiān)督者堪伍，有他們在，都不好意思再胖起來觅闽。
- 再看看他們的反應(yīng)帝雇，只有前兩次是需要我們內(nèi)心克服掉他們的表情和話語，再然后誰還管你蛉拙，且漸漸的變成順理成章的事情尸闸，甚至看到你沒帶，還會主動出借孕锄。而且同理觀察到吮廉，我們生活中好習(xí)慣的養(yǎng)成，最重要的在于克服前兩次的不適感畸肆，之后就順?biāo)浦奂纯苫侣６疫@個不需要記錄很久，我的經(jīng)驗(yàn)差不多三個月轴脐，你就很清楚了调卑，習(xí)慣也差不多養(yǎng)成了抡砂。
2.“做飯2h，吃飯5min”模式
我們身邊有這樣兩種現(xiàn)象恬涧，一種是“做飯2h舀患，吃飯5min”。然后大家吃完飯气破，就都撤了聊浅。這真的是一個非常非常糟糕的習(xí)慣。然而另一種現(xiàn)象“做飯5min现使，聊天2h”低匙，比如幾個人隨便買了個pizza一烤，然后一人一杯紅酒碳锈，開始暢聊顽冶，結(jié)果大家都暢聊甚歡，而且還特別期待下一次的相聚售碳，因?yàn)槊總€人都能發(fā)現(xiàn)生活中一些很有意思的事情强重，然后和朋友分享。而且大家都不會特別在意pizza好不好吃等等贸人，把重點(diǎn)都放在了聊天內(nèi)容的質(zhì)量上间景。
3.外食，就是要給人添麻煩
我一直堅持艺智，外食就是一個順理成章給人添麻煩的過程倘要。有一大部分人有一種叫“服從”的生活狀態(tài)，舉個例子十拣，公司吃飯封拧，套餐配什么，就吃什么夭问。去外面吃飯泽西，也是點(diǎn)套餐，葷素皆有即可缰趋，然后就嘩啦啦捧杉，三下五除二的吃完填飽肚子。
但是埠胖，我們在點(diǎn)奶茶的時候糠溜，可不是這樣做的喲，“我要加椰果直撤，不要紅豆非竿，要去冰，要三分糖”谋竖『熘看多棒啊承匣，你選擇了真正你想要的結(jié)果。但是為什么出去外食就不能這樣呢锤悄。我大膽猜測了下原因：
原因一：感覺他們的套餐蠻好韧骗，有蔬菜有肉，正好能滿足零聚。（我想說：朋友袍暴，你知不知道同樣是土豆，清真的隶症，烤的和油炸的有天壤之別政模？而且這里面的東西真的都是你想要的嗎？）
原因二：不常吃蚂会，尤其是西餐淋样，日料，印度菜胁住，中東菜系趁猴，這些非日常菜系，不知道怎么點(diǎn)彪见。對此的對策儡司，先去網(wǎng)上看，然后連著一周企巢，去把每一個嘗試下枫慷，每次寫總結(jié)，寫改良方案浪规。把不熟悉變成熟悉，把不習(xí)慣變成日常探孝，就能很自如的得到你想要的了笋婿。
原因三：害羞，不好意思麻煩別人（嗯顿颅，你真是個善解人意的乖寶寶）缸濒，但是每次吃飯里面10%的服務(wù)費(fèi)，我們提出一點(diǎn)點(diǎn)小小的要求粱腻，其實(shí)真的非常合理庇配。例如，白灼芥藍(lán)的醬料不要淋上去绍些，用一個小碗捞慌，放旁邊。又比如把套餐中的 A換成類似的B（如果條件允許）等等柬批。
