今天用了一整天，整理了一篇教練對(duì)話的文字稿桐筏。一開(kāi)始各種拖延纸型，中間也各種開(kāi)小差，但我知道梅忌，這是ADHD在面對(duì)大型任務(wù)時(shí)的常規(guī)狀態(tài)狰腌，執(zhí)行困難注意力集中困難的表現(xiàn)。
腦子里充滿了“好多啊這根本做不完太難了不想做啊啊啊…”之類的聲音牧氮，完全沒(méi)辦法開(kāi)始琼腔，控制不住的找各種理由去拖延。
但是這又是今天必須完成的踱葛。所以為了減輕精神上的壓力丹莲，我只好拿出了殺手锏：把這個(gè)大任務(wù)拆分成了三部分，每個(gè)部分又拆分成兩段剖毯。每做一段就去做點(diǎn)別的事兒讓自己緩緩圾笨，然后再回來(lái)做下一段教馆。
整個(gè)過(guò)程像極了小學(xué)階段大腦尚未充分發(fā)育的孩子們寫(xiě)作業(yè)時(shí)的樣子逊谋。每寫(xiě)一段兒，就站起來(lái)找事兒去溜達(dá)一圈兒土铺。一會(huì)兒喝水?dāng)]貓胶滋，一會(huì)兒掃個(gè)地，一會(huì)兒整理下衣柜悲敷，甚至為了逃避這件事究恤，把放了很久沒(méi)安裝的衣柜也裝了。為了不干這件有壓力的正事兒后德，其他什么都可以部宿。
最后事情如期完成，其他那些平時(shí)不太想干的事兒也干了一堆，結(jié)果倒是開(kāi)心的很理张。
另外還有一個(gè)很意外的收獲：通過(guò)今天對(duì)文字稿的整理赫蛇，我還找到了適合ADHD的的提升教練能力的方法：
通過(guò)對(duì)教練對(duì)話記錄文稿的整理，我完全不會(huì)因?yàn)橛洸蛔?dǎo)致大腦一片空白雾叭，我可以逐字逐句的悟耘，慢慢的，反復(fù)的回看和琢磨织狐。
真是太好了暂幼。
所以這個(gè)套路有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
1，把重要的事落到一個(gè)“必須要完成的時(shí)間點(diǎn)”上移迫。我的常規(guī)操作是旺嬉，對(duì)外做出承諾和關(guān)聯(lián)影響，把自己放到“在那個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前不得不做完給到對(duì)方”的境地厨埋。
2鹰服，拆分。拆分成足夠小的揽咕，你能一次性完成一個(gè)單位的小任務(wù)悲酷。不怕任務(wù)小，只要能完成亲善，一次搬一塊磚设易。
3，有其他可以讓你控制不住注意力想分心的時(shí)候能做的事蛹头。比較有產(chǎn)出的操作是把平時(shí)不太想做的事兒（不要太大型顿肺，如果是大型任務(wù)就拆分了只做一小段兒）拿出來(lái)，既然不想做A那就做BCD吧渣蜗，這樣等A做完了有可能BCD也做的差不多了嘿嘿嘿
