今天要介紹的運動是平板支撐俯臥撐——側(cè)平板支撐舉臂——側(cè)平板支撐舉臂抬腿。這些都是利用體重來緊實核心肌肉的腰部運動方法颜曾。
平板支撐俯臥撐
運動說明：
趴在地上纠拔。
手肘彎曲，用小臂支撐在肩膀下方泛豪，聚攏雙手稠诲。
合并雙腳支撐在地面上侦鹏。
然后將左側(cè)手臂伸直，使左手手掌支撐在地面上臀叙，將右手掌也支撐在地面上略水，使兩手手臂完全伸直。
再重新彎曲手肘回到開始姿勢劝萤，反復(fù)動作渊涝。
倒過順序用同樣方法進行運動。
側(cè)平板支撐舉臂
運動說明：
彎曲左手手肘床嫌，左手臂支撐在左肩下方跨释，使身體左側(cè)朝向地面。
身體用力厌处，抬起骨盆鳖谈，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線阔涉。
這個時候肩胛骨要互相遠離缆娃，肩膀也要遠離耳朵。
雙腿并攏瑰排，右腳搭在左腳上方贯要，左手向上伸直，視線放在伸直的指尖上椭住。
反方也用同樣方法進行運動崇渗。左右各反復(fù)5次后做下一個動作。
側(cè)平板支撐舉臂抬腿
運動說明：
彎曲左手手肘函荣，左手臂支撐在左肩下方显押，使身體左側(cè)朝向地面。
身體用力傻挂，抬起骨盆乘碑，腹部和臀部用力，使身體呈一條直線金拒。
這個時候肩胛骨要互相遠離兽肤，肩膀也要遠離耳朵。
雙腿并攏绪抛，右腳搭在左腳上方资铡，左手向上伸直，同時向上抬起左腿幢码，視線放在伸直的指尖上笤休。
反方向也用同樣方法進行動作。
以上三個動作要連著做症副，可以根據(jù)個人的體力來調(diào)節(jié)運動次數(shù)和組數(shù)店雅。
