2019.11.3《高能要事》
短短21天节沦，竟然從2段直接躍升至5段者疤，我想這就是刻意練習(xí)的力量互订。
安素復(fù)盤了一周的踐行情況，導(dǎo)讀團(tuán)的5位導(dǎo)讀者串講了《高能要事》的精髓，優(yōu)秀組長(zhǎng)及踐行者分別分享了自己上一周的收獲卷拘，更有5位優(yōu)秀學(xué)員分享了21天可以訓(xùn)練的收獲喊废。大家都能量慢慢，我從每個(gè)人身上都能獲取能量獲得新知栗弟。
最后妙妙老師的每周一講再一次重溫了效能閉環(huán)（行動(dòng)力污筷，計(jì)劃力，反思力）
行動(dòng)力：先靜后動(dòng)乍赫，三四而后行——思全：全局思維瓣蛀，行動(dòng)前的規(guī)劃；思點(diǎn)：A類事件雷厂，深扎惋增，創(chuàng)造高能時(shí)段；思時(shí)：五色合理安排改鲫；
計(jì)劃力：預(yù)則立诈皿，不預(yù)則廢；走在時(shí)間的前面像棘，方向&視角
反思力：反思稽亏，精力管理
三力之外因反思而發(fā)展的——覺知力：覺知自己要什么，在哪里缕题！
更有高能伙伴同步總結(jié)了會(huì)議記錄截歉，讓我不禁感嘆，321真是個(gè)臥虎藏龍的地方烟零，我要學(xué)的真的太多了瘪松。
總結(jié)21天的工作和踐行，自己三次獲得優(yōu)秀營(yíng)委殊榮瓶摆，兩次獲得優(yōu)秀踐行稱號(hào)凉逛，第二周也是因?yàn)槊~不夠，我主動(dòng)讓賢的群井。
雖然自知能力不足状飞，但自覺盡心盡力。第一階段的營(yíng)委工作除了因?yàn)樯眢w原因沒能幫素素分擔(dān)營(yíng)委分享的工作书斜，總體來說完成還算不錯(cuò)诬辈。
也學(xué)著默默嘉許生病期間堅(jiān)持統(tǒng)計(jì)的自己。同時(shí)因?yàn)檫@份責(zé)任與訓(xùn)練營(yíng)很多小伙伴產(chǎn)生鏈接荐吉，也讓我學(xué)到了很多焙糟，收獲了很多。
感恩妙妙老師搭建的優(yōu)秀平臺(tái)样屠，感恩訓(xùn)練營(yíng)小伙伴的積極配合與真誠(chéng)付出穿撮，感恩素素和菲菲的幫助與協(xié)助缺脉。
特別感謝王欣教練，劉喆悦穿，恒衡攻礼，安素，菲菲栗柒，劉珊教練礁扮，黃曉莉的幫助，指導(dǎo)與鼓勵(lì)瞬沦，感恩大家太伊。
角色總結(jié)
一，營(yíng)委
good：
認(rèn)真完本職工作
* 前期整理學(xué)員進(jìn)入小打卡情請(qǐng)給組組長(zhǎng)督促和溝通組員更改昵稱
* 每日清晨統(tǒng)計(jì)前一日打卡情況逛钻，并給予學(xué)員沒相應(yīng)的回應(yīng)及鼓勵(lì)
* 周末統(tǒng)計(jì)本周打卡情況僚焦，核對(duì)達(dá)標(biāo)情況。由于大家不能完成做到每周最后一天按照規(guī)范格式提交打卡及附件绣的，所以我必須周日凌晨查看150多位學(xué)員一周的打卡情況叠赐，從而確認(rèn)達(dá)標(biāo)情況，幾乎每個(gè)周日早上都有花費(fèi)近3個(gè)小時(shí)時(shí)間統(tǒng)計(jì)屡江，白天為大家解釋和核對(duì)的時(shí)間不算在內(nèi)
* 針對(duì)打卡情況不佳的學(xué)員，不定期溝通組長(zhǎng)赛不，及時(shí)溝通惩嘉，詢問遇到的困難以及可以提供的幫助
* 通過為大家付出，收獲了大家的認(rèn)可踢故，與很多學(xué)員形成有效優(yōu)質(zhì)鏈接文黎，同時(shí)也收獲了好幾位榜樣&朋友
* 通過這份責(zé)任更好的懂得了接納。接納自己因?yàn)檫@份責(zé)任付出很多時(shí)間殿较，接納為他人付出并感受這份美好耸峭；不帶情緒地接納學(xué)員打卡與不打卡，堅(jiān)持與不堅(jiān)持的各種情況淋纲，感恩主動(dòng)協(xié)助我工作的各位學(xué)員劳闹。
* 收獲了妙妙老師的肯定以及悅納的處理方式，收獲了營(yíng)委素素和菲菲的幫助和鼓勵(lì)洽瞬，收獲了劉喆的肯定本涕、協(xié)助、理念和榜樣的力量伙窃；收獲了黃曉莉菩颖，學(xué)英姐，恒衡等多位學(xué)員的榜樣的力量为障；收獲了劉珊晦闰，王欣放祟，方芳教練的鼓勵(lì)與肯定；收獲了7組呻右，5組舞竿，2組等組長(zhǎng)與組員的正能量，感恩妙妙老師提供的成長(zhǎng)平臺(tái)窿冯，感恩自己有勇氣調(diào)整骗奖，感恩大家的支持與鼓勵(lì)
better
會(huì)議參與度不高
* 前期一直生病咳嗽，營(yíng)委分享一直由素素完成
* 晚上要哄妹妹睡覺醒串，所以沒敢挑戰(zhàn)會(huì)議大臣
* 不打卡學(xué)員溝通頻率不夠
next：
* 咳嗽好轉(zhuǎn)执桌，后面可以擔(dān)任會(huì)議營(yíng)委發(fā)言總結(jié)一職
* 對(duì)于打卡不積極的學(xué)員及時(shí)溝通，激發(fā)踐行動(dòng)力
* 小打卡內(nèi)要加大鼓勵(lì)力度芜赌，調(diào)動(dòng)學(xué)員積極性
二仰挣，踐行者
感恩妙妙老師每周精心設(shè)計(jì)的任務(wù)清單，讓我們共讀的同時(shí)能抓住重點(diǎn)缠沈，并可以練習(xí)每個(gè)階段的表格和方法膘壶，每周一講也
321訓(xùn)練營(yíng)第一周任務(wù)（10.14-10.20）
說明：請(qǐng)將任務(wù)清單復(fù)制到小打卡，并補(bǔ)充內(nèi)容洲愤，完成的請(qǐng)?jiān)诿恳粭l后打勾颓芭。
1、完成《序》和第1-4章（至P106）的閱讀（平均閱讀18頁(yè)/天）柬赐；[x]備注：
2亡问、完成TMTI測(cè)試，并在群和小打卡昵稱后標(biāo)注段位肛宋，將段位截圖簽名標(biāo)注測(cè)試時(shí)間發(fā)小打卡州藕，21天結(jié)束后再次測(cè)試作對(duì)比看是否有變化；[x]
3酝陈、學(xué)習(xí)ABC255工作法并至少完成一次練習(xí)床玻，把ABC255工作表練習(xí)結(jié)果拍照上傳到小打卡；[x]
4沉帮、高能要事的原則是：
5锈死、練習(xí)一日五色表，在表中反思區(qū)反思一日五色時(shí)間的分配是否合理并寫出優(yōu)化點(diǎn)遇西，將表格拍照上傳到小打卡馅精；[x]
6、三段（包括三段）以上的人增加日歷和清單練習(xí)粱檀，學(xué)習(xí)對(duì)事件進(jìn)行一周排程洲敢，將日歷排程截圖和清單截圖上傳小打卡；[]
7茄蚯、五段（包括五段）以上的人增加完成五色周表和A4紙工作法的練習(xí)压彭，將表格拍照上傳小打卡睦优；[]
8、完成本周群內(nèi)導(dǎo)讀者和妙妙老師的語(yǔ)音分享學(xué)習(xí)壮不。[x]
??2019.10.20的學(xué)習(xí)心得和感受：
我做到了：[x]
?完成第一周閱讀學(xué)習(xí)內(nèi)容
?完成第一周導(dǎo)讀學(xué)習(xí)
?應(yīng)用255表格&一日五色工作表&日歷
第一模塊（行動(dòng)力）小結(jié)：訓(xùn)練行動(dòng)力汗盘，請(qǐng)堅(jiān)守十個(gè)原則1、做A推遲B記錄C询一，提升對(duì)計(jì)劃內(nèi)事件的執(zhí)行力隐孽，堅(jiān)守A類事件。 2健蕊、完全信任二八法則菱阵，選擇少量重要的事件成為A類，為B類留出空白時(shí)間缩功。 3遥诉、高能時(shí)間做A類嗤堰，特別是腦力勞動(dòng)系谐，運(yùn)用255間歇工作法檬寂。 4、用“一日五色表“安排并在完成時(shí)評(píng)估一天的時(shí)間顏色分布势木。 5蛛倦、記住，你的黑色時(shí)間非常重要跟压，不是要多胰蝠，而是要基本保障有序并形成規(guī)律。 6震蒋、在“時(shí)間管理九段”的第一段和第二段，只有記錄和執(zhí)行流程躲庄，不需要排程流程查剖。 7、第三段噪窘，排程主要是為了提升對(duì)大事進(jìn)行提前部署的能力笋庄，我們擴(kuò)展了日歷的視角，從年月周日四個(gè)視角展開倔监，電子工具用月表直砂，配合紙張的五色日表格，紙張工具用年和周表浩习，配合五色日表格静暂。 8、第四段谱秽，排程抓住大事之后洽蛀，需要對(duì)大事精細(xì)運(yùn)作摹迷，對(duì)小事歸納整理分類。重在保障大事被計(jì)劃后郊供，還可將它分解為可執(zhí)行的小行動(dòng)峡碉，并與小事一起歸納整理分類。A類事件往往會(huì)變成A1-日歷上的固定日程和A2-彈性清單上的事務(wù)驮审。 9鲫寄、一段的ABC255表格熟練了以后，就不用了疯淫。一旦形成習(xí)慣地来，五色日表格要和日歷周表、彈性清單為主峡竣，并與電子系統(tǒng)配合靠抑。 10、核心理念 “高能要事”有三個(gè)維度的含義：①要事是什么适掰？②高能做要事Ｋ瘫獭③管理自己的能量。什么是要事类浪？來自你人生的方向载城，有方向，工作才會(huì)有重點(diǎn)费就，生活才會(huì)有節(jié)奏诉瓦。 除了以上十個(gè)原則，還可以進(jìn)一步修煉日反思力细、周反思睬澡、月反思，還可以早睡早起眠蚂，過晚十早五的生活煞聪，早起后花15分鐘反思、做計(jì)劃逝慧。早起昔脯、反思、計(jì)劃是人生贏家非常重要的習(xí)慣笛臣。
可以提升的是：
* 提前記錄-排程彈性事件云稚，按T-step原則放入五色表
* A4表利用起來
* 番茄工作法中B類事件應(yīng)用兩分鐘法則。今天看書再次明確B類事件的定義沈堡，也明確了B類緊急可以再完成小a之后用255工作法完成緊急B類事件
* 一日五色表同樣因?yàn)锽類事件影響了A類静陈，堅(jiān)持捍衛(wèi)A事件；
我的感受：
* 日歷事件來自對(duì)人生有積極影響的事踱蛀，或者來自高空窿给，或者來自通往高空的路上
* 通過閱讀贵白，導(dǎo)讀和群內(nèi)討論，思路清晰了很多崩泡，有些以前沒理解的內(nèi)容這個(gè)都清晰了
* 突然意識(shí)到專注一事的目的就是只在一個(gè)方面盡全力突破禁荒，并成為自己的優(yōu)勢(shì)
* 喜歡的事如果找不到，那是不是當(dāng)優(yōu)勢(shì)成為被人所需的角撞，自己就活成了一道光呛伴，被需要的感覺是不是可以算是自己喜歡的呢
* 知道和做到之間很大差距，及時(shí)記錄反思做出調(diào)整谒所，才能更好滴進(jìn)步
* 清單事與日歷事件同一時(shí)間維度热康，在日歷之外，沒有固定截止日期劣领。隨時(shí)記錄姐军，批量完成。運(yùn)用記錄-排程-執(zhí)行閉環(huán)t-step法則
我的下一步：
* 下一步著重OF使用
* 多參與群討論尖淘，向大家學(xué)習(xí)
321訓(xùn)練營(yíng)第二周任務(wù)（10.21-10.27）
復(fù)制到小打卡奕锌，并補(bǔ)充內(nèi)容，完成的請(qǐng)打勾村生。
完成第5-7章（至P172）的閱讀（平均閱讀9頁(yè)/天）?已完成
請(qǐng)寫下項(xiàng)目PNAS法則的四步：?
第一步：P描述畫面
第二步：N生成名詞
第三步：A描述行動(dòng)
第四步：S排序
練習(xí)《PNAS項(xiàng)目工作法》惊暴，請(qǐng)以自己的實(shí)例應(yīng)用，將表拍照上傳小打卡?
理解成功公式（R=E*T）趁桃，尋找自己最高效的產(chǎn)出：?
Rmax=R1+R1+...+Rn=Emax*（lifetime-T1-T2...Tn)）
為了得到更搞高效的產(chǎn)出辽话，我們的人生要做減法，關(guān)注八大方向——必做事（與K有關(guān)）形成習(xí)慣-健康卫病，家庭油啤，社交。生命指數(shù)與吃飯睡覺運(yùn)動(dòng)有關(guān)蟀苛，幫助提升必做事的效能村砂，延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度，擴(kuò)展生命寬度屹逛。即活得久才是最大的復(fù)利。選做事成就卓越-事業(yè)汛骂，效能罕模，學(xué)習(xí)，親密帘瞭，財(cái)富淑掌。我們?cè)贓最大的領(lǐng)域投入大量時(shí)間獲得最大成就。
最高效的產(chǎn)出有兩個(gè)必要條件：①lifetime最大化蝶念，即k最大化抛腕，需要認(rèn)真吃飯芋绸，睡覺和運(yùn)動(dòng)；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ②最高效能：即在自己的優(yōu)勢(shì)快樂有意義的事情花費(fèi)大量時(shí)間担敌，專注投入摔敛。
一直內(nèi)向的我現(xiàn)階段突然有了想要傳播的欲望：通過介質(zhì)傳播向上的能量：比如智慧父母，比如健康知識(shí)（身體全封，心理））马昙，比如時(shí)間管理知識(shí)，比如精進(jìn)導(dǎo)圖刹悴；我覺得這些并不沖突行楞，可以相互關(guān)聯(lián)；也可以通過一定時(shí)間的嘗試找到最終想要分奮斗終身的領(lǐng)域土匀。
請(qǐng)寫下易效能八大關(guān)注分別是：健康子房，家庭，效能就轧，社交证杭，財(cái)富，事業(yè)钓丰，旅行躯砰，學(xué)習(xí)?
完成八大關(guān)注表練習(xí)，這將對(duì)你的一生充滿意義携丁。拍照上傳琢歇。?
完成三圈交集練習(xí)，找到自己的成功因子梦鉴，拍照上傳李茫。?
完成本周群內(nèi)導(dǎo)讀者和妙妙老師的語(yǔ)音分享學(xué)習(xí)。?
?請(qǐng)寫下這一周的學(xué)習(xí)心得和感受：
我做到了：
可以提升的是：A4工作法+OF
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 將A類事件最高產(chǎn)出領(lǐng)域掛鉤
我的感受：
最高效的產(chǎn)出有兩個(gè)必要條件：①lifetime最大化肥橙，即k最大化魄宏，需要認(rèn)真吃飯，睡覺和運(yùn)動(dòng)存筏；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ②最高效能：即在自己的優(yōu)勢(shì)快樂有意義的事情花費(fèi)大量時(shí)間宠互，專注投入。
人生是平衡系統(tǒng)椭坚，八大關(guān)注都要投入精力予跌；通過畫三圈交集找到自己的方向，以及實(shí)施過程中需要強(qiáng)化和學(xué)習(xí)的缺失領(lǐng)域
我的下一步：①根據(jù)三圈交集圖反推不足善茎，強(qiáng)化學(xué)習(xí)和輸入②結(jié)合踐行完成分享稿
??321訓(xùn)練營(yíng)第三周任務(wù)（10.28-11.03）
說明：請(qǐng)將任務(wù)清單復(fù)制到小打卡券册，并補(bǔ)充內(nèi)容，完成的請(qǐng)打勾。每周周六晚八點(diǎn)前提交一次完整打卡（含所有附件）烁焙。
第六項(xiàng)按時(shí)參加組會(huì)航邢，其他任務(wù)全部完成并達(dá)標(biāo)
??完成第8-9章（至P215）閱讀（平均閱讀6頁(yè)/天）??已全部閱讀完成
??持續(xù)一日五色表練習(xí)，并找出高能時(shí)段（晨4-5點(diǎn)骄蝇，早上9-11點(diǎn)膳殷，下午15-16點(diǎn)）并加強(qiáng)每日反思部分??五色表day5/周 加強(qiáng)反思，找出高能時(shí)段
??學(xué)習(xí)管理精力三步驟乞榨，列出自己的高能清單秽之，將清單拍照上傳
??精力管理三部曲
目標(biāo)：依照深層價(jià)值取向分配精力
計(jì)劃：認(rèn)識(shí)自我的前提下制定計(jì)劃
行動(dòng)：縮小現(xiàn)實(shí)我與理想我之間的差距
??高能清單
早起反思
堅(jiān)持跑步
冥想&記錄
瑜伽
合理膳食：高蛋白，低升糖吃既，多樣化考榨，晚輕食
午睡
睡眠監(jiān)測(cè)
早睡
按摩
夢(mèng)想版目標(biāo)
??找到自己喜歡且容易堅(jiān)持的一個(gè)習(xí)慣去提升精力管理（請(qǐng)開始記錄這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持的每一天）
近幾日終于嘗試了冥想，果然感覺很不一樣鹦倚，不同的老師引領(lǐng)出不同的心境和感受河质，想先跟隨老師，再逐步找到屬于自己的秘密花園——2019.11.1開始記錄
??完成日課六省練習(xí)震叙，群內(nèi)討論自己的鬧鐘提醒事項(xiàng)掀鹅，并共同踐行“珍愛生命”和“慷慨助人”兩項(xiàng)提醒??已完成
?參加共讀計(jì)劃畢業(yè)典禮，積極分享媒楼，檢視成果
??完成本周群內(nèi)導(dǎo)讀者和妙妙老師的語(yǔ)音分享學(xué)習(xí)乐尊。??day4/周
??請(qǐng)寫下這一周的學(xué)習(xí)心得和感受：
我做到了：
?完成本書閱讀
?完成每日導(dǎo)讀學(xué)習(xí)：
①富到一定程度后幸福曲線走平，明智地使用財(cái)富才能擁有更多自由划址，更多選擇扔嵌。
②詳解十項(xiàng)全能人生贏家
What（見導(dǎo)圖）
How：A，最好有童年溫暖夺颤；B痢缎，要找到愛，以接納愛的方式來行事世澜；C独旷，千萬(wàn)不要酗酒
童年有溫度是好的，但不會(huì)影響一生寥裂。與晚年“相關(guān)”的有3條：家庭 出身富裕嵌洼，童年性格好，耐力佳封恰；“顯著相關(guān)”的有1條：擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)咱台；
最終顯著影響十項(xiàng)指標(biāo)總分的四項(xiàng)分別是：
童年是否溫暖
大學(xué)時(shí)的整體狀態(tài)——能不能正常應(yīng)對(duì)問題，能不能與人正常交往俭驮，會(huì)不會(huì)特別不合群，有沒有明顯的情緒波動(dòng)？
20～35歲之間面對(duì)逆境的心理應(yīng)對(duì)機(jī)制是否成熟混萝？最差的應(yīng)對(duì)機(jī)制是精神病型防御遗遵，比如對(duì)外界事實(shí)的強(qiáng)烈否認(rèn)和扭曲。好一點(diǎn)的是不成熟的應(yīng)對(duì)機(jī)制逸嘀，比如多疑病车要、被動(dòng)攻擊。再好一點(diǎn)是普通的應(yīng)對(duì)機(jī)制崭倘，比如壓抑翼岁，情感隔離。最好的是成熟的應(yīng)對(duì)機(jī)制司光，包括利他主義琅坡、幽默、堅(jiān)定的自制等等残家。采取怎樣的應(yīng)對(duì)機(jī)制榆俺。
30～47歲之間人際關(guān)系如何？有沒有相伴超過十年的伴侶坞淮？和原生家庭關(guān)系好嗎茴晋？跟子女關(guān)系好嗎？有好朋友嗎回窘？研究者總結(jié)說诺擅。
?這四項(xiàng)的共性就在于——形成并維持良好關(guān)系的能力。
假如你幼年得到過愛與溫情（不一定來自父母）啡直，長(zhǎng)大后就更容易交到朋友烁涌，也更容易建立穩(wěn)固的親密關(guān)系，你的處事和應(yīng)對(duì)也更容易讓別人選擇靠近你而非疏遠(yuǎn)你付枫，于是你就更容易事業(yè)成功烹玉，得到高薪。
?完成每日五色表練習(xí)
?群內(nèi)交流學(xué)習(xí)
?每日結(jié)合五色表&目標(biāo)進(jìn)行反思
可以提升的是：
?思考如何縮短每日清晨檢視時(shí)間
?繼續(xù)明晰目標(biāo)高空
我的感受：
?恢復(fù)運(yùn)動(dòng)阐滩，精神好轉(zhuǎn)
?日課六省二打，持續(xù)中...提醒自己在每一個(gè)當(dāng)下，讓自己多了份察覺掂榔，多了份關(guān)愛继效，多了份感恩！
?喜歡上冥想
?目標(biāo)愿景是動(dòng)力來源装获，成果檢視是否朝正確的方向前進(jìn)瑞信，要有明確數(shù)據(jù)和時(shí)間節(jié)點(diǎn)。行動(dòng)是創(chuàng)造成果的過程穴豫。
我的下一步：八大關(guān)注&三圈打印上墻
根據(jù)成果調(diào)整目標(biāo)設(shè)計(jì)行動(dòng)
共讀《高能要事》總結(jié)：
GOOD：
* 做到精讀凡简；
* 做到每一章的導(dǎo)圖輸出逼友；
* 做到認(rèn)真學(xué)習(xí)每一位導(dǎo)讀者的導(dǎo)讀內(nèi)容，并結(jié)合自我學(xué)習(xí)找到不足秤涩，做好補(bǔ)充帜乞；
* 做到盡量群內(nèi)互動(dòng)，認(rèn)真學(xué)習(xí)每一位同學(xué)聽出的問題及同學(xué)及老師的回復(fù)筐眷；
* 按進(jìn)度每日練習(xí)表格黎烈，總結(jié)不足，盡量改善匀谣；
BETTER：
* 高能時(shí)間段隨情景會(huì)有所變化
* 計(jì)劃力不足照棋，需要可以練習(xí)
* 學(xué)習(xí)效率需要提高
* 表格有的繁瑣，需要精簡(jiǎn)優(yōu)化
* 總結(jié)不夠到位及時(shí)武翎，沒有總結(jié)就沒有調(diào)整烈炭，就不容易進(jìn)步
NEXT：
*? ? 持續(xù)表格練習(xí)，從量變爭(zhēng)取質(zhì)變
* 多想下一步后频，思維寬度及深度都要加強(qiáng)
* 會(huì)議要點(diǎn)記錄不全面梳庆，后續(xù)還是聽錄音補(bǔ)充
* 及時(shí)做好總結(jié)，日周月都有落實(shí)卑惜，計(jì)劃-執(zhí)行-反思-調(diào)整
最后
感恩妙妙老師搭建的優(yōu)秀平臺(tái)膏执，感恩妙妙老師的精心設(shè)計(jì)以及耐心指導(dǎo)，及時(shí)鼓勵(lì)露久！
感恩訓(xùn)練營(yíng)小伙伴的積極配合與真誠(chéng)付出更米，感恩素素和菲菲的幫助與協(xié)助。
特別感謝各位優(yōu)秀的導(dǎo)讀者幫我們梳理學(xué)習(xí)難點(diǎn)毫痕。
感恩王欣教練征峦，劉喆，恒衡消请，安素栏笆，菲菲，劉珊教練臊泰，黃曉莉的幫助蛉加，指導(dǎo)與鼓勵(lì)，感恩大家缸逃！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 尚瑩
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2019.11.9
