生活涡戳、工作等等各方面的壓力结蟋，讓我們情緒化問題越來越嚴(yán)重。經(jīng)常會對某些人某些事情緒爆發(fā)妹蔽，大發(fā)雷霆椎眯。阿爾伯特在書中告訴我們?nèi)绾尾蛔屗怂餇恐亲幼撸瑏碜銮榫w的主人胳岂。
使我們受制于他人他事的四種“病態(tài)”feeling
1编整、過分煩躁、緊張乳丰、沮喪掌测、惱火、擔(dān)驚受怕；
2汞斧、過分生氣夜郁、戒備、被激怒粘勒、氣到發(fā)瘋竞端、憤憤不平、嘴巴不饒人庙睡、脾氣一觸即發(fā)事富、挫敗感；
3乘陪、過分抑郁统台、無精打采、一蹶不振啡邑；
4贱勃、過分內(nèi)疚、過分承擔(dān)責(zé)任谤逼、過分悔恨贵扰、過分自責(zé)。
一旦有了其中的一種森缠，我們很有可能產(chǎn)生過激反應(yīng)拔鹰，無法游刃有余的應(yīng)對他人他事。
產(chǎn)生“病態(tài)”feeling的ABC'S誘因
A'S→指的是誘發(fā)性事件贵涵，有兩種：第一類是重大危機(jī)列肢，比如自然災(zāi)害；第二類是一些平常生活工作中的擾心的人或者事宾茂。
B'S→指的是我們對于誘發(fā)性事件所產(chǎn)生的信條瓷马。說通俗點(diǎn)就是，對于誘發(fā)性事件所產(chǎn)生的主觀或者客觀上的觀點(diǎn)跨晴。
C'S→指的是對于誘發(fā)性事件所產(chǎn)生的感覺和行為欧聘。
這三種是屬于現(xiàn)代認(rèn)知行為治療法(理性情緒化行為治療法REBT)的第一種治療法，ABC'S治療法端盆，看起來很復(fù)雜怀骤，其實(shí)A'S、B'S 焕妙、C'S三者之間是有關(guān)聯(lián)作用的蒋伦，請看下圖：
非理性思考方式：情緒化的調(diào)節(jié)步驟
下面我會將我自己的最近一次的情緒化事件作為案例，深入解析這四個步驟焚鹊。
對于具體的誘發(fā)事件：第二次去上海公積金管理中心痕届，去處理我的公積金提取失敗問題，但是依然沒有處理成功。第一次去因?yàn)橹芰还ぷ麝P(guān)門研叫。第二次特地工作日請假過去處理锤窑，但是管理中心竟然關(guān)門，貼了告示說暫停業(yè)務(wù)嚷炉。當(dāng)場沒有控制好情緒原地爆炸渊啰。
①把事情想的恐怖化
萬一下周來又是關(guān)門怎么辦？萬一后面我根本抽不出時間來這里辦理業(yè)務(wù)呢渤昌？萬一即使下周可以辦理了虽抄，我依然因?yàn)榉N種資料或者信息不全，又要暫停業(yè)務(wù)怎么辦独柑？
②念給他人的“應(yīng)該”經(jīng)
他們應(yīng)該周六也上班的不是么，別的區(qū)域管理中心周六都是上班私植，他們怎么就不能上班忌栅；4：30就下班，這下班也太早了曲稼，他們起碼要五點(diǎn)半下班才算正常的吧索绪。他們在周六就應(yīng)該留幾個人員下來值班。沒有人在工作日有時間過來辦理這些業(yè)務(wù)的贫悄。
③念給自己的的“應(yīng)該”經(jīng)
我應(yīng)該趕在人家4點(diǎn)半下班之前到的瑞驱；我就應(yīng)該先提前打個電話，確認(rèn)一下窄坦，今天管理中心是否上班唤反；早知道我今天就不應(yīng)該來這里辦理業(yè)務(wù)。
④如果把事情恐怖化鸭津、應(yīng)該化彤侍，結(jié)果可能會導(dǎo)致？
呆在公積金管理中心門口逆趋，不知道怎么辦才好盏阶，同時也著急的像熱鍋上的螞蟻，一邊后悔闻书，一邊嘴里對這些公務(wù)員名斟，對于公共機(jī)構(gòu)滿心的怨念，皺著眉頭魄眉，在門口罵罵咧咧砰盐，像個怨婦和潑婦。
⑤可能出現(xiàn)的“合理化”
人家也不容易杆融，一天坐到晚楞卡，每天晚服務(wù)那么多形形色色的人；公積金系統(tǒng)也并不是經(jīng)常壞掉，這次情況也是事發(fā)突然蒋腮，偶爾碰見淘捡。并且下周一，上海所有的公積金都會恢復(fù)正常池摧。
⑥“合理化”之后焦除，事情可能會發(fā)展成？
心里還是怨念作彤，每天機(jī)械化的操作后臺膘魄，并且一天只工作6個小時，能有多累竭讳。連個值班的都沒有创葡，也太不負(fù)責(zé)任圖餓了吧。
⑦將事情使用“更佳之選”
我應(yīng)該事先打下客服電話绢慢，問下管理中心的工作服務(wù)時間灿渴；意識到心里再發(fā)火，也不能沖我來胰舆。
⑧使用“更佳之選”后骚露，事情可能會？
看到管理中心關(guān)門缚窿，不急不抱怨棘幸，等待下次機(jī)會。
以上例子可以看出倦零，情緒化緣由主要是我們自己對于他人他事误续，所產(chǎn)生的片面把并且扭曲的主觀感受，它們操控我們的情感光绕，導(dǎo)致我們被他們牽著鼻子走女嘲。當(dāng)我們分析出來事情的樂觀的一面之后，我們可以去改善并且去戰(zhàn)勝它們诞帐！
