大家是不是特別討厭趕DDL前的時刻矮嫉？
基本上一天從頭到尾都坐在電腦前面牡辽，吃飯點外賣解決，到了晚上敞临，腰酸背痛态辛，脖子都快斷了，還必須死撐著挺尿。奏黑。。但身體越累编矾，工作效率越低熟史，做得就越慢。時間拖得越久窄俏，身體就更累了蹂匹，如此惡性循環(huán)...
每次熬夜打完一場大仗之后，都如釋重負凹蜈，深深感慨限寞，“哎……再也不能拖延了o(╥﹏╥)o ”
其實，拖延就像發(fā)燒一樣仰坦，是對你的提醒履植，你應該感謝它，發(fā)燒提醒你體內(nèi)有病毒感染悄晃，拖延提醒你要用正確的方式和自己溝通玫霎。所以，更進一步講妈橄，戰(zhàn)勝拖延的方法不是對抗庶近，而是臣服！
臣服什么眷蚓？
臣服精力鼻种、臣服環(huán)境、臣服天性溪椎，人的精力是有限的普舆，并且隨著持續(xù)的工作精力會越來越下降，這是“工作效率曲線”校读，在經(jīng)濟學上叫作“邊際效益遞減規(guī)律”司倚。
當我們想熬夜做事的時候澡刹，是不是想不停地給自己打雞血澳迫，對抗這種趨勢温治？于是拖延就跳出來提醒你了，提醒你要接納效率曲線這個事實，然后再想辦法調(diào)整轧膘，這就是所謂的臣服钞螟。所以，當你精神狀態(tài)不好谎碍，還逼著自己做事時鳞滨，不拖延才怪呢！
先有了self-awareness蟆淀，再去想solution拯啦，這樣才不會治標不治本吶！
懂得了臣服天性之后熔任，我們有什么方式可以戰(zhàn)勝拖延呢褒链？
番茄工作法
番茄工作法是弗朗西斯科?西里洛于1992年創(chuàng)立了。他在大學生活的頭幾年疑苔，曾一度苦于學習效率低下甫匹，“于是我和自己打賭，下猛藥惦费，狠狠鄙視自己說：‘我能學一會兒習嗎兵迅？真正學上10分鐘？’我得找個計時教練趁餐，誰來替我掐表呢喷兼？后來我找到了，是一枚廚房定時器后雷，形狀像‘西紅柿’（Pomodoro ，意大利語的“番茄”）臀突。就這樣，我邂逅了我的番茄鐘贾漏∈崧耄”
怎么做伍掀？很簡單~
1.選擇一個行動：一定是很明確濒蒋，可以立刻執(zhí)行的行動，而不是任務围橡，上周講過如何做區(qū)分。
2.倒計時25分鐘作為一個番茄時間，你預估完成行動需要吃掉幾個番茄鳍置，然后在番茄時間內(nèi)不間斷工作辽剧。
3.每吃掉一個番茄休息5分鐘，連續(xù)吃掉三個休息15分鐘税产。
保持精力
我們可以發(fā)現(xiàn)怕轿，番茄工作法的本質(zhì)就是讓我們工作一段時間，休息一下嘛辟拷。這就是對精力的臣服撞羽，不和精力直接對抗，而是讓精力還沒有透支時就休息衫冻，恢復诀紊。
一般人工作有三類節(jié)奏隅俘，第一類有點像噪音邻奠，嗞~~~~~，每天都在忙为居，但沒有重點碌宴；第二類像江南style~~~~，整天像打雞血一樣颜骤，但這樣身體可能受不了唧喉；第三類就是番茄工作法的節(jié)奏，有點像優(yōu)美的華爾茲，嘭—嚓—嚓八孝，工作—休息—休息董朝。如果是你的話，你更喜歡哪一種?
跳出心流
我們上節(jié)課講到“心流”干跛，心流是讓我們無比專注子姜，以至于忘了時間流逝的狀態(tài)。
那我們是不是就該一直保持心流的狀態(tài)楼入，這樣就能最高效哥捕？
你有沒有這樣的經(jīng)驗：忙著做一件事，忙上癮了嘉熊，舍不得停不下來遥赚，結(jié)果1小時過去后，發(fā)現(xiàn)方向錯了阐肤，要重頭再來(╬??д??╬)Ｙ旆稹！
當我們過分陷入“心流”孕惜，可能會導致我們過于專注地往一個方向走愧薛，卻忘了思考“這個方向?qū)Σ粚Γ袥]有更好的方法衫画？”
所以毫炉，番茄工作法休息的短短5分鐘，不僅可以讓我們休息削罩，還可以讓我們跳出心流瞄勾，站在一個全局的角度反思，“剛剛的方向?qū)Σ粚ń迹糠椒刹豢梢愿倪M丰榴？有沒有缺漏的地方？”
DDL驅(qū)動
我們大腦的特性——就是對有時間底線的事產(chǎn)生緊迫感。
雖然在吃“番茄”時换况，我們應該專注于做事职辨，不應看著時間，但當我們心中知道有個倒計時在“滴答滴答催自己”時戈二，我們的專注程度舒裤，還會和平時一樣嗎？
FAQ：
1.如果在吃番茄時被打斷觉吭，該怎么辦呢腾供？
打斷分兩種，一種是內(nèi)部打斷，一種是外部打斷伴鳖。內(nèi)部打斷就像突然想去洗衣服啦节值，想去看郵件啦，想給男票打個電話啦榜聂。外部打斷就像電話有人找搞疗，微信被人@，等等须肆。
這些打斷都是很正常的匿乃，你可以按照這樣的流程處理：首先問自己“這些事情必須現(xiàn)在做嗎？“
如果答案是“否”豌汇，就把它寫在“收集籃”里幢炸，這和第一周學的“捕捉”部分是一樣的。來自外部的不重要的打斷也不要立刻去做拒贱，和對方協(xié)商宛徊，看看是否可以稍后處理，如果可以也放到“收集籃”柜思。
如果答案是“是”岩调，兩分鐘內(nèi)搞得定的，趕快“兩分鐘法則”搞定赡盘。如果超過兩分鐘号枕，那就果斷中斷番茄時間，去處理那些事情陨享。我們的原則是保護番茄鐘葱淳，但有突發(fā)的更重要的事時，也要能果斷舍棄~
2.番茄鐘的時間可以自己調(diào)整嗎抛姑？
方法是死的赞厕，人是活的~番茄鐘并不是規(guī)定必須25分鐘，可以根據(jù)自己的狀態(tài)調(diào)整定硝。
比如說早晨精力豐富皿桑，沒人打擾的時候，就可以設置為40分鐘蔬啡；而晚上精力不足诲侮，也可能很多人來戳你的時候，可以設為15分鐘箱蟆。
【周三至周五作業(yè)】一起吃番茄
推薦番茄工作法APP：
1.極簡番茄
推薦理由：非常簡潔沟绪，嚴格按照番茄鐘設計，默認25分鐘工作+5分鐘休息（時長也是可以自己調(diào)的）空猜，每三個番茄后绽慈，會有一個長休息時間恨旱。[ Android 和 iOS 系統(tǒng)都是免費的]
2.Forest
推薦理由：曬薯平臺之前就推薦過這款APP（想看具體介紹，回去看歷史記錄吧）坝疼。它的特點是搜贤，鎖屏之外，只要屏幕畫面離開Forest——無論是跳回桌面還是跑去其他 app裙士，都會導致樹木枯死入客。
優(yōu)點:有種玩養(yǎng)成游戲的成就感;缺點:Forest不是完全按番茄鐘設計的，只有工作時間腿椎，沒有休息時間倒計時[Android免費桌硫，iOS要RMB12(這應該才是最致命的缺點吧)]
大家自己選擇一款，你要兩款都下載對比著用也行~不過啃炸，我猜萌妹子們铆隘，應該都會比較喜歡Forest吧！
(本文內(nèi)容主要來自于《小強升職記》)
【作業(yè)格式】
【5.25 專注力|番茄工作法】
1.（圖片）截圖你的app南用，秀一秀你今天吃了多少個番茄膀钠，或是種了多少棵樹。
2.（文字）你今天使用番茄工作法裹虫，有什么好的地方&可以改進的地方肿嘲？
