俗話說得好：夏練三伏，冬練三九唱歧，夏季是最好的減肥時節(jié)宪摧。夏季跑步雖然是個不錯的選擇粒竖，但在跑步的同時我們也要做好這幾點：
1.謹(jǐn)防脫水！在開始跑步之前就要使身體充分保水几于，在開始跑步前15分鐘喝下去280毫升-425毫升的飲料蕊苗，并且奔跑途中每20分鐘要記得補(bǔ)充液體。
2.如果室外溫度達(dá)到攝氏37度以上沿彭，濕度超過70-80%朽砰，就不要在室外跑步了『砹酰或者是在晚上或者早上就跑完瞧柔。
3.當(dāng)跑步中，如果出現(xiàn)頭暈睦裳、惡心造锅、發(fā)冷或者停止出汗…馬上停下來！找到?jīng)鏊谋酬幪幜兀⑶野阉瓦\動飲料交替著喝哥蔚。
4.盡可能避免在陽光直射的地方和柏油路面跑步。出門一定記得抹上防曬霜蛛蒙，帶上墨鏡糙箍，以防紫外線。
5.穿淺色透氣的衣服跑步宇驾，不要穿長袖長褲倍靡。再次說明，有人為減肥多出汗而故意穿長袖運動服是極其危險的课舍！
跑時雖然比較享受塌西，但是該做的保護(hù)措施的。另外補(bǔ)充一點小常識：女生怎樣跑步才可以跑出小細(xì)腿了筝尾，做到這四點即可捡需！
1.跑前五分鐘左右做好伸展腿部肌肉的拉伸。
2.盡量勻速跑筹淫，速度放慢站辉，不要跑著就蹦起來，這樣是跑步大忌损姜，避免出現(xiàn)短時間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動饰剥。
3.不要過份的追求配速，怎么舒服怎么跑摧阅，跑步的時長盡量控制在40分鐘以上汰蓉。
4.結(jié)束后，針對腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸棒卷。
