所有的學習都需要踐行砌创，跑步不只是一項運動虏缸，也是一場人生的修行。
從開始跑步到成為馬拉松愛好者近2年的時間里嫩实，我的人生有了非常大的改變刽辙，從身體到心靈都經(jīng)歷了一次洗禮。
首先甲献，馬拉松等體育運動實踐讓我重新認識了知識和能力的互動關系宰缤。
從開始跑1公里氣喘吁吁、要死要活竟纳，到一周后能跑3撵溃、5公里，一個月后能跑8到10公里锥累，從2小時跑21公里半程馬拉松缘挑，到2個多小時能跑42公里全程馬拉松，最終從跑步的菜鳥到具備國家二級桶略、一級運動員的跑步能力语淘，這就是每一個馬拉松愛好者的進階之路诲宇。
跑步被絕大多數(shù)人認為是我們生來就會的事情，他們自然也會以為只要堅持跑就功到自然成了惶翻。就像我們讀書從小學上到大學姑蓝、碩士到博士，知識多了吕粗，能力自然就有了纺荧，好工作、好對象颅筋、好人生就自然來了一樣宙暇。
其結果就是我們經(jīng)常會看到的現(xiàn)象：
我們天天都做飯，幾十年過去了议泵，卻還沒能成為好廚師占贫；
我們每天都工作，10年先口、20年后型奥，有的人成了CEO,大多數(shù)人卻還在原地打轉；
我們按部就班地從小到大讀書碉京，讀成了博士也往往是去給小學或初中沒畢業(yè)的老板去打工厢汹。
讓我們放個慢動作，仔細看看這中間究竟發(fā)生了什么收夸。下面坑匠，以我跑馬拉松近2年的踐行體驗回顧給大家做個說明：
1、跑步第一周狀態(tài)：興奮期卧惜，有心無力（2014年7月15-19日）
第一周興奮期，7天跑步6次夹纫，累計4公里咽瓷。最短150米/次，最長1700米/次舰讹。這是幾十年不運動的人最原始的狀態(tài)茅姜，一跑就喘，喘到不想活月匣，腿酸到抬不動钻洒。跑步知識為0，認為只要跑就好了锄开，跑步誰都會素标；能力1.7公里，用時11:07秒萍悴，配速6:30秒头遭；成果寓免，累計4公里，平均配速9:05秒/公里计维，堅持了一周袜香。
2、跑步第一個月狀態(tài)：堅持鲫惶，身體和心理自然覺醒（2014年8月）
30天跑步9次蜈首，最短0.95公里/次，最長6.56公里/次欠母。跑步知識為1疾就，只知道堅持，別的不知道也不關注艺蝴，呵呵猬腰，但有了實踐經(jīng)驗，這是寶貴的知識猜敢；能力提升到最遠6.56公里姑荷，用時45:13秒完成，配速6:53秒缩擂；成果鼠冕，累計32.2公里，平均配速9:05秒/公里胯盯，具備一次跑5懈费、6公里的能力了。這一個月應該是身體和意識的自然覺醒狀態(tài)吧博脑。
3憎乙、跑步3個月狀態(tài)：習慣初步養(yǎng)成，上路了（2014年8叉趣、9泞边、10月）
8月跑步9次，累計32.2公里疗杉，最長6.56公里阵谚；9月跑步14次，累計68.2公里烟具，最長8.3公里梢什；10月跑步16次，累計83.5公里朝聋，最長10公里嗡午。跑步知識為3，因為已經(jīng)有3個月的實踐經(jīng)驗了玖翅，其他跑步知識仍然沒有主動學習過翼馆。能力提升到10公里/次割以，跑過2次，最好成績65分鐘应媚，配速6:28秒/公里严沥；成果，跑步39次中姜，累計183.9公里消玄，具備65分鐘，10公里/次的能力丢胚。這3個月以來最大的收獲是基本養(yǎng)成了跑步的習慣翩瓜，煙癮徹底戒掉了，精力充沛了携龟，身心都煥然一新兔跌，真正地上路了。
4峡蟋、半年后的半程馬拉松：里程碑坟桅，自信心建立（2015年4月26日比賽日）
里程碑，21公里2:27分鐘完賽蕊蝗。
從上面的表格仅乓，可以清楚地看到知識、能力蓬戚、成果提升的過程和期間的心理狀態(tài)夸楣。
到半馬比賽時，我已堅持跑步9個月子漩，累計400多公里豫喧。知識狀態(tài)從0到累計了9個月的跑步實踐體驗，后面的2個月痛单，為了備戰(zhàn)半馬還買了幾本跑步的專業(yè)書籍研讀起來嘿棘，微信里經(jīng)常看跑步相關知識旭绒，到跑完半馬的知識積累可以算小學畢業(yè)吧。能力從一次5公里焦人、10公里提升到21公里挥吵，成果顯著，所有見到我的人都說瘦了很多（體重從140斤減到120斤）花椭，精力旺盛忽匈，自我感覺40多歲的我比20多歲時身體都好。
5矿辽、20個月后的全程馬拉松：科學系統(tǒng)訓練是分水嶺（2015年4月）
半馬完賽當天丹允，我確定了一個目標郭厌，明年跑全馬42公里。
從開始跑步到20個月后的今天雕蔽，我累計跑了約近2000公里折柠，為備戰(zhàn)全程馬拉松從12月份開始有計劃地系統(tǒng)訓練了近4個月，計劃訓練970公里批狐，實際完成650公里扇售，計劃完成率67%，成果是3月27日自己線下預跑42公里全馬成績是4小時15分鐘嚣艇，平均配速6:04秒承冰，完全有能力達成4小時30分內(nèi)完賽的既定目標。到比賽當天食零，由于經(jīng)驗不足兩次賽程間隔時間太短（一般人需要26天才能完全恢復體能）體能沒能恢復困乒，腿又在35公里后舊傷復發(fā)，徹底不能跑只能勉強走完贰谣，但依然以5：33完賽娜搂，這個成績第一次跑馬也算是欣慰吧。
回顧這一路走來冈爹，知識的積累和提升從對跑步一無所知涌攻，到現(xiàn)在自己組建跑團指導新人如何跑步、避免傷痛频伤、如何才能更高效地跑步恳谎，知識也從菜鳥變成了達人，可以勝任對小白的指導和教練的任務了憋肖。而知識的提升恰恰是在為了跑步能力不斷提高的前提下因痛，主動去學習和積累的。
馬拉松運動的魅力和能夠被迅速普及的原因在于它就是我們濃縮了的人生岸更。
馬拉松是改造大腦鸵膏、改變思維，而非簡單鍛煉大腿的運動怎炊。
馬拉松告訴我們谭企，成百上千人在一起跑，永遠有人在你前面评肆，永遠有人在你后面债查，所以馬拉松是一場跟自己的比賽，人生又何嘗不是如此瓜挽？永遠是比上不足比下有余盹廷，堅持，堅持久橙，再堅持俄占，為了享受沖過終點線那一秒鐘的快樂管怠，要全力跑完全程。
創(chuàng)業(yè)就像跑馬拉松一樣缸榄，對手永遠干不完渤弛，不如做好自己，全力奔跑碰凶，堅持到底暮芭，才會看到夢想花開的曙光。
股神巴菲特已經(jīng)將跑步融入了他的公司文化以及管理理念當中欲低。甚至在挑選接班人時辕宏，長跑似乎也成為了必不可少的硬指標。萬科王石砾莱、搜狐張朝陽等等知名企業(yè)家都熱愛跑步瑞筐，積極參與馬拉松，戰(zhàn)勝自己腊瑟，以健康姿態(tài)造就商業(yè)創(chuàng)奇聚假。
人生就是一場馬拉松長跑，我在跑步路上的成長就是一段人生的濃縮闰非，把以上各個階段回顧和總結作為一個橫斷面來看膘格，我驚奇地發(fā)現(xiàn)：
目標、階段成果驅(qū)動能力提升财松，能力提升又驅(qū)動主動學習知識瘪贱。這樣的邏輯關系與我們的應試教育的學習邏輯路徑正好完全相反。
我們教育的學習邏輯路徑是：先教你學習足夠多的知識辆毡，然后知識帶動能力的相應提升菜秦，最后取得目標和成果。
我們這樣做的人生舶掖，究竟是在哪里出了問題呢球昨？
現(xiàn)在，擺在我們面前的兩個問題：我們天天都做飯眨攘，幾十年過去了主慰，為什么沒能成為好廚師？我們每天都要工作鲫售，10年河哑、20年后，有的人成了CEO,為什么大多數(shù)人卻還在原地打轉龟虎？
下面，我就透過對跑步的感性認識沙庐，來做個理性的自我總結鲤妥。
首先佳吞，我們掉進了認知的3個大坑！
曾經(jīng)多少時候棉安，我們天真地以為：
1底扳、知識的積累自然就能帶動能力的提升和成果的必然出現(xiàn)；
而事實卻是贡耽，面粉即使堆成山衷模，也不會自己變成面包等食品，只會腐爛蒲赂；礦石再多阱冶，不經(jīng)過提煉，還是石頭滥嘴，不會有金子出現(xiàn)木蹬。
2、時間的積累自然就能帶動能力的提升和成果的必然出現(xiàn)若皱；
而事實是镊叁，人是會偷懶的，能力是會下降的走触，年老是不如年輕的晦譬。所以，時間積累的結果有時候會是正分互广，有時候會是負數(shù)敛腌，成果自然也會有好壞。簡單地重復兜辞，沒有精進的結果往往是沒有結果迎瞧。
3、只要做了逸吵，自然就有了凶硅；只問耕耘，不問收獲扫皱。
我想足绅，這是最最可怕的一種態(tài)度，反而被很多人所標榜韩脑。我身邊有好幾個女性的朋友氢妈，天生愛美，堅持鍛煉超過10年段多，體型和吹氣球一樣首量，每年春夏瘦，秋冬胖。因為春夏衣服單薄加缘，不藏肉鸭叙，加緊鍛煉，好穿漂亮衣服拣宏。秋冬天冷了沈贝，懶得動，胖點衣服厚勋乾，遮丑也看不出來宋下。結果是一停就長肉，一運動就瘦辑莫，再運動又沒效果了学歧，因為又進入平臺期了，秋冬到了摆昧，正好歇歇撩满，來年再戰(zhàn)，如此反復绅你。我研究后發(fā)現(xiàn)伺帘，她們對于運動和減肥的認知多年來停留在只要節(jié)食加運動就自然會瘦的認知模式上，而對于如何科學飲食又能不節(jié)食忌锯，如何科學訓練度過平臺期等再深一步的問題伪嫁，從來都沒有關注過。
透過實踐偶垮，我領悟到想要好成果张咳，掌控我們的人生，必須重新梳理的幾個關鍵點似舵，分享如下：
一脚猾、10000小時理論告訴我們，3砚哗、5年龙助，10年、20年的持續(xù)努力蛛芥、精進提鸟，會讓你成為某個領域的專家。
但我們必須清楚地認識到：1萬小時理論的前提是持續(xù)的精進仅淑，每天進步1%称勋，而不是日復一日的簡單重復，更不能是負向的堅持涯竟，比如說壞習慣就會毀掉一個人赡鲜。
堅持的作用就和銀行復利的原理一樣空厌，我們往往高估了5年、10年以后自己能達到的成果蝗蛙，卻低估了每天1%小成果的巨大能量蝇庭。
每天進步1%，1年后結果是提升到37.8捡硅；
每天退步1%，1年后結果是下降到0.03盗棵；
這個等式告訴我們壮韭，積硅步以致千里，積怠惰以致深淵纹因。
這個等式告訴我們：一個人的堅持可以走得快喷屋，一群人的堅持可以走得遠，只比你努力一點的人瞭恰，其實已經(jīng)甩你太遠了屯曹。我的馬拉松之所以能堅持下來，很重要的原因是后來也加入了一個健身跑團惊畏，大家一起相互鼓勵學習進步恶耽。
二、系統(tǒng)是個杠桿颜启，事半功倍偷俭；專業(yè)的事，專業(yè)地去做缰盏，才有好結果涌萤。
回顧我近2年的跑步歷程，半馬之前是自覺自發(fā)狀態(tài)口猜，心情好了多跑负溪，心情差了少跑甚至不跑，沒有計劃也沒有目標济炎，也沒有系統(tǒng)川抡，都是順其自然的，賽前總共才跑了400公里冻辩，所以成績也一般猖腕。
半馬后就放羊了，直到2015年7月左腳踝扭傷骨折打石膏后停跑4個月恨闪，左腿肌肉嚴重萎縮倘感，到12月初才恢復正常跑，12月底按照NIKE給出的4個月馬拉松計劃開始跑咙咽，確定目標為4個半小時內(nèi)完賽老玛。月跑量從原來60-80公里，一下提升到200公里以上，按計劃堅持了僅4個月蜡豹，跑量累計600多公里麸粮，雖然有所偷懶，計劃完成率才67%镜廉，但已經(jīng)比半馬成績每公里快了1分鐘弄诲，耐力從21公里達到了42公里，這都是因為系統(tǒng)的力量娇唯，才能事半功倍齐遵。
nike專業(yè)的訓練計劃，書籍等專業(yè)的跑步技術學習塔插，悅跑圈等跑步朋友圈的激勵和交流梗摇，科學的飲食和休息等構成了我的跑步系統(tǒng)生態(tài)圈，專業(yè)的事想许，專業(yè)地做伶授。
目標驅(qū)動能力提升，能力提升驅(qū)動主動學習知識和建立人脈圈流纹，最后目標達成糜烹，這就是我發(fā)現(xiàn)的成功模式。
三捧颅、習慣比堅持更重要景图，越享受越堅持。
據(jù)科學研究發(fā)現(xiàn)碉哑，我們?nèi)说男袨?0%以上是由習慣驅(qū)使的挚币，優(yōu)秀的人之所以優(yōu)秀，是因為他們的好習慣更多扣典。
優(yōu)秀本身就是一種習慣妆毕。所以，把堅持變成習慣是很重要的贮尖，堅持是消耗能量的笛粘，而習慣是積累能量的。
一件事湿硝，當我們樂在其中薪前，享受它的時候，才愿意堅持关斜，因為享受是美好的體驗示括。
四、思想決定行動痢畜，心態(tài)決定一切垛膝。
你的心態(tài)就是你的主人鳍侣。
在現(xiàn)實生活中，我們不能控制自己的遭遇吼拥，卻可以控制自己的心態(tài)倚聚；我們不能改變別人，卻可以改變自己凿可。
其實惑折，人與人之間并無太大的區(qū)別，真正的區(qū)別在于心態(tài)矿酵。所以唬复，一個人成功與否，主要取決于他的心態(tài)全肮。心態(tài)就是思想的直接外在體現(xiàn)。
思想決定行為棘捣，行為決定習慣辜腺，習慣決定性格，性格決定命運乍恐。
你如何對待生活评疗，它就如何回報你。
所有人的一生時間相等或相近茵烈，有人成績斐然百匆，有人平庸一生。其中一個最重要的原因：就是你是否建立了個人目標管理呜投、時間管理加匈、知識管理體系，并用于自己的工作仑荐、學習和生活之中雕拼！
說了這么多，我通過實踐和體驗后發(fā)現(xiàn)過好人生的三個關鍵點就是：
1粘招、要什么啥寇？明確你的目標計劃管理；
2洒扎、做什么辑甜？做好你每天、每周袍冷、每月磷醋、每年、5年乃至10年的時間管理难裆，把20%重要的事情子檀，用80%最好的精力和時間去做好镊掖；
3、怎么做褂痰？依據(jù)以上2點亩进，構建個人的知識管理體系。
三者是以知識管理為塔基缩歪，目標管理為塔尖的金字塔結構归薛，以目標為導向、能力提升為手段匪蝙，知識優(yōu)化主籍、時間管理為工具的驅(qū)動系統(tǒng)。
跑步和讀書逛球，身體和靈魂必須有一個在路上千元；要健身，也要健腦颤绕，這就是知行合一幸海。
近年來我接觸過很多業(yè)余馬拉松跑者，跑進3:30小時奥务、2:30小時的大有人在物独，都沒有經(jīng)過專業(yè)的教練訓練，但都無一例外通過自學實踐氯葬，自己指導自己在不受傷的情況下跑出好成績挡篓，甚至還有人總結跑步成果出了書并成功創(chuàng)業(yè)，這也印證了主動學習帚称、目標驅(qū)動的成果官研。
用腳步丈量世界，用行動豐盛我們頭腦世杀，這樣的踐行和精進阀参，何愁過不好我們的人生？
附錄：為了幫助到想要培養(yǎng)跑步習慣和喜歡跑步的朋友瞻坝，不喜歡看書的朋友可以去聽書友雳，在喜馬拉雅聽《跑步指南》和《跑步心情》非常不錯慧邮，跑步的日常問題都可以得到解答蛹批，喜歡讀書的推薦跑步相關書單如下：
1瓶埋、跑步初階習慣培養(yǎng)類
《愛上跑步的13周》
《像戀愛一樣跑步》
2、女子跑步類推薦
《嗨浮创，一起跑步吧忧吟！》
《女子跑步全書》
3、跑步進階技術類推薦
《郭老師的跑步課》
《跑步斩披，該怎么跑》
《跑步力》
《你可以跑得更快》
4溜族、跑步的哲學類書目
《奔跑的力量》
《跑步圣經(jīng)》
《當我談跑步時我談些什么》
