耿蓮鳳（1944年-）灭将，出生于河北阜平泄伪，北京軍區(qū)戰(zhàn)友歌舞團(tuán)演員挫望。
耿蓮鳳是我國(guó)著名女高音歌唱家立润，國(guó)家一級(jí)演員，有“軍中百靈”的美譽(yù)媳板。她是第一代《長(zhǎng)征組歌》演員中年齡最小的領(lǐng)唱者桑腮。她還與歌唱家張振富合作，演繹的《祖國(guó)一片新面貌》蛉幸、《敖包相會(huì)》等歌曲破讨，紅遍大江南北，成為“我國(guó)最好的二重唱搭檔”巨缘。
從風(fēng)華正茂的朝霞添忘，到青春不老的夕陽(yáng)采呐，她總是以動(dòng)人的笑容和親切的歌聲溫暖著億萬(wàn)個(gè)渴望滋潤(rùn)的心田若锁。人到老年耿蓮鳳依然神采奕奕。因?yàn)樗苤匾曫B(yǎng)生斧吐，她的健康和年輕也得益于自己的重視又固。
我國(guó)著名女高音歌唱家耿蓮鳳的養(yǎng)生之道有以下幾點(diǎn)：
心態(tài)不老永葆青春
對(duì)于問(wèn)到何以比實(shí)際年齡年輕的秘密，著名歌唱家耿蓮鳳說(shuō)：“主要是我的心態(tài)比較年輕煤率。退下來(lái)后仰冠，我參加各種活動(dòng)，主動(dòng)融入社會(huì)蝶糯。不管過(guò)去如何輝煌洋只，但我隨遇而安，沒(méi)有任何失落感昼捍。每天的生活還是挺快樂(lè)的识虚。因此心態(tài)不老，人也不老妒茬〉４福”
對(duì)于晚年該怎樣保持一種最好的生活狀態(tài)呢？
這個(gè)問(wèn)題
耿蓮鳳回答說(shuō)乍钻，她從不把自己當(dāng)老人肛循，也從不用老人的心態(tài)來(lái)看待世界與暗示自己铭腕。比如她去逛街，看到店里都是老太太的服裝多糠，她肯定就會(huì)轉(zhuǎn)身離去累舷。
耿蓮鳳認(rèn)為，“人不要總給自己衰老的信號(hào)夹孔，否則你真的會(huì)很快變老笋粟。很多人覺(jué)得這么多年我沒(méi)有什么變化，這主要是因?yàn)槲倚膽B(tài)好析蝴。人的心態(tài)老了害捕，萬(wàn)事也就休矣。我覺(jué)得老年人要有一個(gè)健康的心態(tài)闷畸，不能總是暗示自己已經(jīng)衰老尝盼，終日悶悶不樂(lè)，更不愿意修飾自己佑菩，那你就真的衰老了盾沫。我覺(jué)得老年人越老心態(tài)越得好，別跟自己較勁也別和別人較勁殿漠。
“人到了老年赴精，應(yīng)該有兒童的心態(tài)。你生氣的時(shí)候可以對(duì)著鏡子看看绞幌，一定是很丑的蕾哟，五官都錯(cuò)位了；你要是微笑的話(huà)莲蜘，肌肉谭确、狀態(tài)都是向上的，你就不會(huì)老得很快了票渠。如果你整天耷拉著臉生著氣逐哈，那你很快就會(huì)生病，氣血筋絡(luò)都不通问顷，就會(huì)憋出毛病來(lái)昂秃，所以心情愉快是非常重要的。一個(gè)人杜窄，無(wú)論昨日你如何輝煌肠骆，當(dāng)退下來(lái)后，都應(yīng)該放下架子羞芍，走出家門(mén)哗戈，融入社會(huì)，做一些有意義的事情荷科，從中找到快樂(lè)的感覺(jué)唯咬∩醋ⅲ”
對(duì)于從歌壇的主流人物到退休生活，心態(tài)是否平衡胆胰？
這個(gè)問(wèn)題
她的回答是：“沒(méi)什么不平衡的狞贱。你是一朵花，當(dāng)然還有其他很多的花蜀涨，你不能說(shuō)有我這朵花就不能有別的瞎嬉，這不對(duì)。這個(gè)花園的花越多越好厚柳，開(kāi)得越旺盛越好氧枣，越美越好。我只是其中一個(gè)小小的花朵别垮，我能在花園里開(kāi)放便监，已經(jīng)覺(jué)得很驕傲了，這樣一想的話(huà)碳想，你就會(huì)覺(jué)得很愉快了烧董。”
因?yàn)樵?jīng)輝煌胧奔，所以逊移，在面對(duì)冷落時(shí)難免心灰意冷。很多在舞臺(tái)上接受過(guò)無(wú)數(shù)鮮花禮遇的人龙填，在面對(duì)這樣的時(shí)事變遷時(shí)胳泉，會(huì)感到生活失去了色彩。但耿蓮鳳能自然地看待這一切觅够，把自己當(dāng)作一朵小花胶背。正是這種平靜的心態(tài)，才使她人到老年喘先，而心態(tài)卻如初開(kāi)的花，依然清新廷粒、亮麗窘拯。
飲食養(yǎng)生有方法
此外，要吃得均衡坝茎，吃得科學(xué)涤姊。耿蓮鳳平時(shí)以素食為主，她說(shuō)：水果牛奶能美容嗤放，蘿卜白菜保平安思喊。大魚(yú)大肉盡管口味好，但過(guò)量會(huì)傷身次酌，貪吃等于是慢性自殺恨课。她還堅(jiān)持服用一位名老中醫(yī)推薦的寺廟里飲用的養(yǎng)生四寶粥舆乔，該粥有大白菜、白蘿卜剂公、梨和綠豆希俩。易于吸收，還有解毒潤(rùn)肺的作用纲辽⊙瘴洌”
注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生正確看待疾病
耿蓮鳳也很重視鍛煉和按摩。她每天堅(jiān)持“耿氏拍打功”拖吼，已經(jīng)堅(jiān)持很多年鳞上。主要做法是：雙腿挺直站立，雙手用均勻的力量吊档，從前胸開(kāi)始拍起因块，然后拍后背，接著減輕力量拍胸部對(duì)應(yīng)的各內(nèi)臟籍铁，最后恢復(fù)原來(lái)的力度涡上，由外側(cè)向內(nèi)側(cè)拍打雙腿，上上下下每個(gè)部位拍打36下拒名》岳ⅲ“中醫(yī)說(shuō)如此拍打有舒筋活血、通絡(luò)貫脈的作用增显，還能防止乳腺疾病的發(fā)生雁佳。堅(jiān)持了這么多年，我覺(jué)得效果十分明顯同云√侨ǎ”
對(duì)于老年人疾病，她是這樣認(rèn)為
我覺(jué)得生病是正痴ㄕ荆現(xiàn)象星澳，尤其是像我們年輕時(shí)拼命工作，體力透支很厲害旱易，人道老年禁偎，身體肯定會(huì)有一些不適。其實(shí)生病并不可怕阀坏，關(guān)鍵是看你用什么方式去對(duì)待它如暖，如果你能積極配合醫(yī)生的治療，再加上平常多注意保健忌堂、飲食和睡眠盒至，就一定能很好地恢復(fù)。身體是要靠你自己來(lái)愛(ài)惜的，自己要學(xué)會(huì)保護(hù)與保養(yǎng)枷遂∮Ｖ裕”
她十分重視睡眠，每天能睡上8小時(shí)以上登淘。她說(shuō)箫老，睡眠至關(guān)重要，尤其對(duì)女人來(lái)說(shuō)黔州，不僅能養(yǎng)顏美容耍鬓，還能恢復(fù)疲勞。
注重穿著修飾有方彰顯晚年風(fēng)采
也許是職業(yè)的原因流妻，耿蓮鳳的肌膚依然細(xì)膩而有光澤牲蜀，她的保養(yǎng)秘訣是
她說(shuō)，我現(xiàn)在一有機(jī)會(huì)就會(huì)做一個(gè)調(diào)理性的按摩绅这，而且已經(jīng)堅(jiān)持快兩年了涣达。她從不去美容院做任何皮膚護(hù)理，最多就是自己平時(shí)多注意用清水洗臉证薇，買(mǎi)一些適合于自己的化妝品度苔，化妝品這種東西不是越貴越好』攵龋”
耿蓮鳳還說(shuō)寇窑，老年人應(yīng)該多修飾自己，比如說(shuō)化點(diǎn)淡妝箩张，燙一下頭發(fā)甩骏，穿艷麗一點(diǎn)的服裝，這樣出去就感覺(jué)自己很精神先慷、很漂亮饮笛，馬上就覺(jué)得自己年輕了÷畚酰“我發(fā)現(xiàn)外國(guó)的老年人都穿得很鮮艷福青，而且款式相對(duì)來(lái)講也比年輕人講究，這樣他們就顯得很年輕赴肚，而且心情也會(huì)開(kāi)朗素跺。其實(shí)我自己穿衣服就比較艷，但是我絕不亂穿誉券，我覺(jué)得穿衣服要講究款式。因?yàn)槲椰F(xiàn)在的體型沒(méi)有年輕時(shí)好了刊愚，所以我就得從衣服上找踊跟，把衣服做出型來(lái)，穿在身上也就有型了。我們中國(guó)人皮膚發(fā)黃商玫，如果化點(diǎn)淡妝箕憾，抹一點(diǎn)淡淡的粉底，遮住臉上的瑕疵拳昌，效果會(huì)很好袭异。”
總結(jié)
耿蓮鳳很重視養(yǎng)生炬藤，她的健康和年輕也得益于自己的重視御铃。從吃睡運(yùn)動(dòng)各個(gè)方面，她都有自己的原則沈矿，而且多年堅(jiān)持上真。她還認(rèn)為老年人要重視自己的外表，要修飾自己羹膳，這樣就可顯得很年輕睡互，而且心情也會(huì)開(kāi)朗、自信陵像。
