【素讀】精讀5分鐘嫡良，獲得一心知。這是解讀《意志力》的第8篇：如何培育孩子的意志力献酗。
01
作為一心為孩子著想的父母寝受，在如今這個社會，我想你的心里難免有太多焦慮的事情：
孩子寫作業(yè)太磨蹭罕偎，寫一會兒就走神很澄，光是一個字就能寫10分鐘；
孩子做事沒耐心颜及，受了一點(diǎn)小挫折甩苛，事情就主動放棄了；
孩子做事太拖延俏站，怎么催都不著急讯蒲，早上總要到上課的最后一秒才跨入教室門。
于是肄扎，你忍不住會想：
他以后老這樣該怎么辦呢墨林？讀書還跟得上嗎赁酝？能不能順利畢業(yè)？
能不能適應(yīng)這個競爭激烈的社會旭等？能不能順利結(jié)婚生子酌呆，讓我?guī)O子？
這些焦慮的事情辆雾，甚至影響到我們的身體健康肪笋。
有一位34歲的母親，同時也是一名教育管理者竟寫道：“此刻光榮地躺在急救室急救度迂，病因是腦出血藤乙，我深刻懷疑就是教孩子寫作業(yè)弄的〔涯梗”
我們怎么才能讓孩子在未來的競爭中不落后坛梁，立有自己的一席之地，同時也能讓自己減輕一些焦慮呢腊凶？
是提高他們的智商嗎划咐？科學(xué)家們說，目前比較難辦到钧萍。
那么褐缠，還能怎么辦？
有些媽媽比較聰明风瘦，在看完意志力的系列知識之后队魏，就問我：“是不是可以從小就培養(yǎng)孩子的意志力呢？”
我想對這些媽媽說万搔，你們太有先見之明了胡桨！
02
《意志力》這本書上介紹了非常強(qiáng)有力的證據(jù)：一個國際研究團(tuán)隊(duì)，在新西蘭選了1000名兒童瞬雹，從他們出生一直跟蹤調(diào)查到了他們32歲昧谊。每個孩子都測過自制力（意志力）。
最后酗捌，他們有了以下的發(fā)現(xiàn)：
自制力強(qiáng)大的孩子長大后身體更健康呢诬，患肥胖癥的概率更小，連牙齒都更健康意敛。但缺乏自制力的人更容易出現(xiàn)酗酒馅巷、吸毒問題。
自制力差的孩子長大后經(jīng)濟(jì)狀況更差草姻、工資相對更低钓猬，銀行沒有什么存款，擁有房子或存養(yǎng)老錢的可能性更小撩独。
自制力差的孩子長大后更可能成為單身父母敞曹，很難維持長期關(guān)系账月。而自制力強(qiáng)的孩子長大后婚姻穩(wěn)定。
最后澳迫，自制力差的孩子長大后進(jìn)監(jiān)獄的可能性更大局齿。青少年時期，自制力最差的那組橄登，超過40%的人在32歲之前犯了罪抓歼；而自制力強(qiáng)的那組，這一比例只有12%拢锹。
該書還有另外一個實(shí)驗(yàn)說明了從小培養(yǎng)意志力的重要性谣妻。
一群實(shí)驗(yàn)人員在4歲孩子身上做了一個棉花糖的實(shí)驗(yàn)：
實(shí)驗(yàn)人員每次帶一個孩子到一個房間，向孩子展示一顆棉花糖卒稳，然后告訴孩子蹋半，自己要離開房間一下。這段時間內(nèi)充坑，孩子隨時可以把面前的棉花糖吃掉减江，但是，如果孩子等到自己回來后再吃捻爷，就可以吃更多的棉花糖辈灼，比如多兩三顆。
最后也榄，有的立即大口吃掉茵休，而有的則堅持了15分鐘，等來了更多的棉花糖手蝎。
實(shí)驗(yàn)人員的長期跟蹤發(fā)現(xiàn)：
4歲時意志力最強(qiáng)的小孩，長大后學(xué)習(xí)成績較好俐芯。堅持了15分鐘的小孩棵介，長大后的SAT成績比不到半分鐘就放棄的小孩高210分。
意志力強(qiáng)的小孩吧史，長大后更受歡迎邮辽，工資更高，更不易中年發(fā)胖贸营。
而這些吨述，不正是我們父母對孩子的期望嗎？
所以钞脂，趁早培養(yǎng)孩子的意志力揣云，你會讓TA的人生之路走得更順。
03
在這方面冰啃，我有切身感受邓夕。
我在上小學(xué)后刘莹，我媽媽培養(yǎng)我的第一個能力就是自制力，也就是意志力焚刚。
我媽媽那時非常嚴(yán)厲地要求我回家第一件事是做作業(yè)点弯，做完作業(yè)以后才能出去和小朋友玩或者看電視；吃飯要定時定點(diǎn)定量矿咕；每天晚上9點(diǎn)之前必須回家抢肛，10點(diǎn)睡覺。
最開始碳柱，我也不聽話捡絮，但后來可能是被打過，逐漸養(yǎng)成了按時做作業(yè)士聪、吃飯和睡覺的好習(xí)慣锦援，一直堅持到大學(xué)，就連高三那會兒剥悟，也從沒熬過夜灵寺。
因此，我的學(xué)習(xí)成績從小學(xué)到大學(xué)一直都不錯区岗，沒有過較大的起伏略板；身材到目前為止也沒有太大變化；精力比較充沛慈缔；做事極少拖延叮称，學(xué)習(xí)和工作效率比較高。
如今回想起來藐鹤，以前自己都看不上的小習(xí)慣瓤檐，卻是自己不斷精進(jìn)的助推器：
因?yàn)槲易鲎鳂I(yè)快，所以娱节，我就有時間看很多的課外書挠蛉，讓我愛上了文學(xué)與寫作；
因?yàn)槲页燥埗〞r定點(diǎn)定量肄满，才能保持良好的胃口和不太變化的身材谴古；
因?yàn)橛谐渥愕乃撸也庞芯υ诎滋毂３殖渑娴木Τ砬福瑢W(xué)習(xí)和工作效率比較高掰担。
原來，我媽媽著力培養(yǎng)的怒炸，正是我的秩序感带饱。
相反，在工作后曾有一段時間壓力很大阅羹，吃飯纠炮、作息非常不規(guī)律月趟，以致于那段時間的精力非常不好，常常把自己帶入拖延和效率低下的惡性循環(huán)中恢口。
所以孝宗，我非常贊同從小培養(yǎng)孩子的意志力。
04
那么耕肩，我們應(yīng)該如何科學(xué)地培養(yǎng)孩子的意志力呢因妇？
是像樂嘉那樣，帶著4歲大的女兒4天在沙漠中暴走76公里猿诸，短期內(nèi)大量消耗意志力以達(dá)到突破極限的目的婚被，還是像我媽媽那樣，就從日常的小習(xí)慣開始培養(yǎng)呢梳虽？
我想你可能非常迷惑址芯。
幸運(yùn)的是，《意志力》這本書也給我們分享了培養(yǎng)孩子意志力的方法窜觉。
首先谷炸，它提倡孩子被監(jiān)督地越多，就越有機(jī)會培養(yǎng)自制力禀挫。
在該書中旬陡，它列舉了美國和亞洲父母教育孩子的不同之處，比如美國父母更關(guān)注孩子的自尊语婴，而亞洲父母則更關(guān)注孩子的自制力描孟。
因此，亞裔美國人只占美國人口的4%砰左，而精英大學(xué)卻有近1/4的學(xué)生是亞裔美國人匿醒，而且他們畢業(yè)后的工資也比美國的一般水平高25%。
該書的作者將其中的關(guān)鍵因素歸于自制力缠导，歸于父母對孩子的監(jiān)督青抛。
所以，從小對孩子嚴(yán)格監(jiān)督酬核，可能對培養(yǎng)他們的自制力更有幫助。
但你可以會問适室，孩子不聽我的監(jiān)督怎么辦呢嫡意？
該書中也給你了一個好方法，像所有的意志力訓(xùn)練一樣：從設(shè)定目標(biāo)核定標(biāo)準(zhǔn)開始捣辆。
該書指出蔬螟，幾乎所有專家都同意，孩子需要也想清晰的規(guī)矩汽畴，為違反規(guī)矩承擔(dān)責(zé)任是健康發(fā)展的重要特征旧巾。
所以耸序，父母的規(guī)矩只有在被孩子知道并理解了才是有用的，邊界越清晰越好鲁猩。
比如坎怪，如果要規(guī)定孩子每天早起必須疊被子。
在你第一次教他的時候廓握，就要告訴他為什么我們得疊被子搅窿，每一步是怎么做的，然后每一步要做成什么樣才算是合格的隙券。做完后男应，再讓他自己親自疊一次被子，指出他的問題在哪里娱仔，這樣他就明白了沐飘。
如果你還想就疊被子獎勵或懲罰他，那么在跟他第一次定規(guī)矩的時候牲迫，就得把獎勵或懲罰他的原因說清楚耐朴，什么樣的標(biāo)準(zhǔn)會得到獎勵，什么樣的標(biāo)準(zhǔn)會受到懲罰恩溅。
當(dāng)孩子達(dá)到獎勵和懲罰標(biāo)準(zhǔn)時隔箍，就一定要說到做到，落實(shí)到位脚乡。
這樣蜒滩，孩子才會信服你。
同時奶稠，當(dāng)孩子大一些之后俯艰，比如10歲左右，就可以給他們更多的自主權(quán)锌订，讓他們與你協(xié)商獎懲規(guī)則和獎懲額度竹握，甚至雙方簽訂正式合同，一方面將他們當(dāng)成大人來看待辆飘，另一方面啦辐，如果是他們自己定的規(guī)矩，遵守的主動性會更高蜈项。
這其中的關(guān)鍵仍然是：獎懲落實(shí)到位芹关。
那么，還有什么辦法可以提高自制力呢紧卒？
作者認(rèn)為侥衬，還可以利用游戲機(jī)制提升自制力。
他的觀點(diǎn)非常鮮明：
我們不該為游戲吸引住孩子而惋惜，而是應(yīng)該利用游戲設(shè)計者開發(fā)出來的技術(shù)轴总。
他們提煉了自我控制的基本步驟：設(shè)置清晰直颅、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，給予及時反饋怀樟，提供足夠的獎勵功偿，讓玩家經(jīng)常練習(xí)，持續(xù)改進(jìn)漂佩。
所以脖含，我想是否可以將一些枯燥的家庭和學(xué)習(xí)任務(wù)設(shè)置為游戲？這點(diǎn)我深有體會投蝉。
因?yàn)槲乙矔綄W(xué)校做一些心理輔導(dǎo)的工作养葵，我和伙伴就會設(shè)計一些心理游戲，比如情緒管理瘩缆、人際溝通等等关拒，從小學(xué)生到初中生都非常喜歡。
在游戲中庸娱，他們會更開放着绊，更遵守規(guī)則，更善于表達(dá)熟尉。
所以归露，我想，你不妨可以試一試斤儿。
比如剧包，當(dāng)孩子不愛做作業(yè)時，我們將作業(yè)設(shè)置為沖關(guān)的游戲往果；當(dāng)孩子不想刷牙時疆液，我們給他講講刷牙的故事，進(jìn)行點(diǎn)贊等游戲陕贮，或許就能有一些改變堕油。
或者奈梳，認(rèn)真地聽你的孩子分享他在游戲中學(xué)到的方法坛芽，將其引導(dǎo)用在學(xué)習(xí)上，也是非常棒的做法昂验。
所以戈擒，這就是科學(xué)培養(yǎng)孩子意志力的三個主要方法：
1眶明、從設(shè)定目標(biāo)、核定標(biāo)準(zhǔn)開始峦甩。
2、讓孩子理解規(guī)矩，說到做到凯傲，獎懲制度落實(shí)到位犬辰。
3、利用游戲機(jī)制提升意志力冰单。
俞敏洪曾說過幌缝，強(qiáng)大的意志力是構(gòu)筑強(qiáng)大內(nèi)心的五要素之一。
內(nèi)心強(qiáng)大的孩子诫欠，終能以風(fēng)和日麗對抗這個世界上所有的狂風(fēng)暴雨涵卵！
請期待《意志力》的最后一篇解讀，我將總結(jié)評論這本書荒叼。
如果你有一個目標(biāo)很難達(dá)成轿偎，如果你經(jīng)常堅持到一半就放棄，如果你有分心被廓、拖延等情況坏晦，減肥、戒煙嫁乘、戒酒很難成功昆婿，或者你想要培養(yǎng)出一個有意志力的孩子，那么蜓斧，就帶著你的問題簡信聯(lián)系我仓蛆，和我一起訓(xùn)練意志力吧！
《意志力》解讀回顧：
1挎春、意志力的工作法則
2看疙、意志力的運(yùn)用
3、意志力的能量劑
7帮碰、提升意志力4：用分享拯救自己
Hi相味，你好，我是素心故事坊殉挽，簡書心理專題的喵喵評審團(tuán)成員丰涉，愛好講心理的故事，繪思維的圖像斯碌。
素心本科畢業(yè)于南開大學(xué)一死，研究生畢業(yè)于武漢大學(xué)∩低伲互聯(lián)網(wǎng)媒體從十年后投慈，跳出自己的舒適區(qū)轉(zhuǎn)行心理教育承耿，看到很多心理問題都源于個人成長中的初心迷失， 所以伪煤，目前正從經(jīng)典的心理學(xué)書籍中讀出簡單加袋，用于實(shí)踐，懂得初心抱既。
希望你和我一起成長职烧，慢慢走，終會看到自己人生的彩虹防泵！
[無戒365極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營 第4周第3天]
