國慶假期一周的工作日沒有跑步怖喻，一方面可能是長假歸來還沒有找到節(jié)奏如孝，上班也上的比較痛苦；另一方面國慶節(jié)期間跑的太猛了，感覺雙腿都有些不適纬乍，9月份跑完北馬也沒感覺這么不適過碱茁，所以有些擔(dān)心，擔(dān)心哪天膝蓋不好了仿贬，職業(yè)生涯就毀了纽竣。
國慶節(jié)期間跑的太猛，還是心態(tài)有些急躁茧泪，北馬跑出了歷史最好成績蜓氨，所以一下子信心就起來來，目標(biāo)也設(shè)定的更大调炬，希望能盡早突破330语盈，乃至300。所以國慶節(jié)期間一下子在跑量和速度上同時(shí)提升缰泡，雙腿有點(diǎn)吃不消了刀荒。
完事還是講求循序漸進(jìn)，在于點(diǎn)滴積累棘钞，一時(shí)的發(fā)力不但無益反而害處很大缠借。痛定思痛之后，還是覺得不能心急宜猜，要按照科學(xué)的方法循序漸進(jìn)的訓(xùn)練泼返，不要一下子在跑量和速度上同時(shí)提升，要訓(xùn)練時(shí)不在意速度姨拥，讓跑量的積累帶動速度的提升绅喉。
經(jīng)過了上面的思考之后，今天這12公里就沒跑那么快叫乌，總共花了1個(gè)小時(shí)10分鐘柴罐，配速在5分50。整個(gè)過程跑起來非常輕松憨奸，跑完之后壓過腿感覺一點(diǎn)也不累革屠。經(jīng)過了過去近一個(gè)月的高配速訓(xùn)練，現(xiàn)在550排宰、540的配速會感覺非常輕松似芝，以后訓(xùn)練就基本按照這個(gè)配速跑吧，積累跑量板甘，合理提升跑量党瓮，以此再慢慢提速。
