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控制自己的情緒
有一個(gè)邊緣障礙家人確實(shí)讓人多出很多煩惱私恬，比如：憂(yōu)慮、愧疚麦萤、低自尊鹿鳖、憤怒。
憂(yōu)慮和愧疚是非邊緣障礙父母常面臨的問(wèn)題壮莹，邊緣障礙者的孩子往往終身都困于糟糕的低自尊中翅帜，憤怒是在伴侶間影響最大的情緒。
憂(yōu)慮
邊緣障礙的本質(zhì)就是：不可預(yù)測(cè)命满、一點(diǎn)就著涝滴、情緒轉(zhuǎn)換快。這些特點(diǎn)都讓未來(lái)更加不確定胶台，讓非邊緣障礙者充滿(mǎn)憂(yōu)慮歼疮。
非邊緣障礙者在關(guān)系中感到無(wú)助，甚至?xí)涀约壕哂姓＝鉀Q問(wèn)題的能力概作，往往會(huì)在搜尋或思考答案之前就放棄了腋妙，或者是太過(guò)抑郁和沮喪，無(wú)法清楚地思考讯榕。
想要做一個(gè)解決問(wèn)題的人，而不是一個(gè)只會(huì)憂(yōu)慮的人匙睹，需要學(xué)會(huì)劃分自己的世界愚屁。感覺(jué)糟糕的時(shí)候，不要假裝沒(méi)事痕檬，多去想自己能做什么霎槐，而不是不能做什么。
下面幾個(gè)步驟是成為“問(wèn)題解決者”的關(guān)鍵：
第一步：一次只想一個(gè)問(wèn)題梦谜。把問(wèn)題相關(guān)的事實(shí)都羅列出來(lái)丘跌，想得清楚有助于緩解憂(yōu)慮。
第二步：分析事實(shí)唁桩，要衡量什么東西對(duì)自己最重要闭树，把精力花在做好這些事上。
第三步：得出結(jié)論荒澡，開(kāi)始行動(dòng)报辱。不要過(guò)早放棄，因?yàn)榻鉀Q問(wèn)題本就不輕松单山。另一方面碍现，也不要過(guò)于執(zhí)著一種明顯不起作用的方法幅疼，必要時(shí)需要調(diào)整自己的計(jì)劃。
愧疚
“好的愧疚”會(huì)讓人做積極的事昼接，而“壞的愧疚”則對(duì)誰(shuí)都沒(méi)有好處爽篷，愧疚的來(lái)源可能包括：
1.先天：父母的生理本能會(huì)使之產(chǎn)生一種愧疚感，總覺(jué)得自己做錯(cuò)了什么慢睡，不然自己的孩子怎么會(huì)這樣逐工。
2.文化：社會(huì)認(rèn)為，母親應(yīng)該對(duì)孩子的行為問(wèn)題負(fù)責(zé)一睁，這種觀(guān)點(diǎn)非常普遍钻弄。
3.刻板印象：很長(zhǎng)時(shí)間人們都相信，所有邊緣型人格障礙者童年都受過(guò)虐待者吁。父母常飽受質(zhì)疑窘俺。
4.家庭成員：如果非邊緣障礙者想設(shè)置一些界線(xiàn)，或者堅(jiān)持自己的立場(chǎng)复凳，邊緣障礙者往往會(huì)激起對(duì)方的“愧疚”瘤泪。
愧疚是非邊緣障礙者的敵人，愧疚使人感覺(jué)很糟育八，使人痛苦对途，破壞人的正常思考，使人做出錯(cuò)誤的決定髓棋。
在感到愧疚時(shí)实檀，告訴自己，愧疚是一種自己無(wú)法承擔(dān)的東西按声。盡管很難控制膳犹，也要盡力克服愧疚感，把精力放到其他地方签则。
低自尊
自尊心較低的人大多時(shí)候都會(huì)質(zhì)疑自己的能力须床，他們不會(huì)去想自己身上好的品質(zhì)，也不會(huì)為自己的成就感到驕傲渐裂。
非邊緣障礙的低自尊很明顯豺旬，每當(dāng)身處困境就開(kāi)始質(zhì)疑自己，這種思維方式應(yīng)該慢慢舍棄掉柒凉。
強(qiáng)化自尊族阅，可以回憶那些對(duì)現(xiàn)在和過(guò)去的你來(lái)說(shuō)重要的人。他們對(duì)你表示欣賞時(shí)說(shuō)了什么扛拨？你的一生中獲得過(guò)那些贊揚(yáng)耘分？
寫(xiě)下答案，把那些贊美白紙黑字地寫(xiě)出來(lái)，感覺(jué)會(huì)很好求泰。寫(xiě)的時(shí)候央渣，想到這些人的感知能力沒(méi)有受大腦障礙的影響，是不是會(huì)覺(jué)得他們的評(píng)價(jià)更加有說(shuō)服力渴频。起碼不會(huì)比邊緣障礙者缺乏說(shuō)服力芽丹。
也可以詢(xún)問(wèn)自己信任的人，聽(tīng)取他們的建議卜朗，越是不好接受的話(huà)拔第，可能越該仔細(xì)傾聽(tīng)，比如：你只管邊緣障礙者场钉，那你自己呢蚊俺，你自己對(duì)自己的看法呢，自己眼里自己的優(yōu)點(diǎn)呢逛万？
憤怒
憤怒往往預(yù)示著泳猬，有的東西必須改變，對(duì)誰(shuí)生氣宇植？生氣的原因是什么得封？這些問(wèn)題的答案可以提示自己，是哪個(gè)方面需要改變了指郁。
當(dāng)邊緣障礙者過(guò)分越界的時(shí)候忙上，其家庭成員就會(huì)變得憤怒，很多時(shí)候邊緣障礙者意識(shí)不到人與人之間的這種界線(xiàn)闲坎。
非邊緣障礙者會(huì)對(duì)自己感到生氣疫粥，會(huì)對(duì)邊緣障礙者和自己的遭遇都感到生氣。
有的非邊緣障礙者意識(shí)不到自己的憤怒腰懂，因?yàn)樗麄儾粩鄩阂种鴳嵟中巍o(wú)處安放的怒氣漸漸深入骨髓，成為一種慢性毒害悯恍，導(dǎo)致抑郁，甚至漸漸堆積成憎恨和暴怒伙狐。
研究表明涮毫，隱忍的怒火會(huì)導(dǎo)致潰瘍、心臟病贷屎、高血壓罢防、頭痛、背痛唉侄、抑郁咒吐、疲勞。
從自己的憤怒中學(xué)習(xí)是很好的一件事，管理憤怒是最基本的恬叹。當(dāng)別人誤解了自己的為人或者意圖候生，告訴自己：“我不必向任何人證明什么≌乐纾”
盡量將自己的親人與其邊緣型人格障礙分開(kāi)看待唯鸭，找到安全、健康的方法來(lái)釋放自己的憤怒硅确。
可以是運(yùn)動(dòng)目溉，正念冥想，或者書(shū)寫(xiě)憤怒菱农，當(dāng)然缭付，也可以找一個(gè)私密的地方，大聲傾訴想說(shuō)的話(huà)循未。
