眾所周知迅办，很多愛(ài)美人士都想要通過(guò)不吃晚飯來(lái)控制自己的體重，他們覺(jué)著不吃晚飯就能夠瘦章蚣，然而不吃晚飯真的可以減肥嗎站欺？
?答案當(dāng)然是否定的，因?yàn)椴怀酝盹埾舜梗夷芟氲降暮锰幋蟾啪褪强梢允″X吧矾策！哈哈~
不吃晚飯，在一定程度上可以看到體重下降峭沦，畢竟你一天熱量的攝入少了贾虽，但是靠不吃飯，靠節(jié)食減掉的大多是你身體的水分吼鱼，長(zhǎng)此以往是百害而無(wú)一利的蓬豁。
下面，就讓我們來(lái)說(shuō)說(shuō)不吃晚飯的危害吧~
1菇肃、你對(duì)胃不友好地粪，胃也會(huì)對(duì)你不友好的
饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里的胃酸分泌，進(jìn)而腐蝕胃粘膜琐谤，長(zhǎng)期下來(lái)蟆技，就有可能得胃潰瘍、胃炎斗忌，甚至發(fā)展成胃癌质礼，到時(shí)候后悔也來(lái)不及了~
2、晚上不吃容易白天過(guò)度攝入
不吃晚飯织阳，會(huì)導(dǎo)致兩頓飯之間的間隔過(guò)長(zhǎng)眶蕉。如果早上你的血糖過(guò)低，就會(huì)不自覺(jué)的多吃唧躲，身體會(huì)把這部分熱量轉(zhuǎn)化為脂肪造挽，后果就是比你沒(méi)減之前還胖~
3、影響睡眠質(zhì)量
不吃晚餐會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感惊窖，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)刽宪，給到大腦要求吃飯的信號(hào)，那么晚上神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)處在一個(gè)興奮的狀態(tài)界酒，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量圣拄。
4、導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低
長(zhǎng)期不吃晚飯毁欣，會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不夠庇谆。通過(guò)分解身體的肌肉來(lái)維持生理需求岳掐，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝降低，白天攝入的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪饭耳，人也會(huì)越來(lái)越胖串述。
說(shuō)了這么多不吃晚飯的危害，那么有人會(huì)問(wèn)寞肖，晚飯到底該怎么吃才健康呢纲酗？
1、固定晚飯時(shí)間
盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐新蟆，這樣在睡覺(jué)時(shí)觅赊，胃里就不會(huì)有積食。
2琼稻、 清單為主吮螺，葷素搭配
晚上人的活動(dòng)較少，能量消耗少帕翻，再加上高熱量的食物會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)鸠补，所以晚飯宜清淡。
主食可以以五谷雜糧或者薯類為主嘀掸，蛋白質(zhì)也要適量攝入紫岩，肉類的可以以魚蝦為主，但是要適量横殴，再搭配綠葉蔬菜被因，保證纖維和礦物質(zhì)的攝入。
3衫仑、晚飯只吃七分飽，而且要細(xì)嚼慢咽
過(guò)飽容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩堕花，導(dǎo)致肥胖文狱，加上還會(huì)對(duì)各個(gè)消化器官加重負(fù)擔(dān)，影響身體健康缘挽。
吃東西的時(shí)候也要細(xì)嚼慢咽瞄崇，這不僅有利于消化，而且還容易產(chǎn)生飽腹感~
4壕曼、 吃完飯后苏研，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
晚飯切忌直接癱坐在沙發(fā)上，這很容易造成脂肪堆積腮郊，導(dǎo)致肥胖摹蘑，而飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)消化轧飞，而且還能提高自身的代謝能力衅鹿，舒緩情緒撒踪。
在飯后1-2個(gè)小時(shí)，可以做點(diǎn)舒緩的運(yùn)動(dòng)大渤，比如瑜伽制妄，或keep上的一些適應(yīng)性課程等等。
下面泵三，就來(lái)跟大家分享下君君這一周的晚餐耕捞，都是很簡(jiǎn)單的一人餐，希望能給忙碌的你一個(gè)參考烫幕。
當(dāng)然砸脊，也歡迎大家在后臺(tái)多多提建議，多多交流哦~
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