痤瘡是一種常見的皮膚病，在毛囊被死皮細胞和來自皮膚的油脂堵塞時出現孕暇。它的特點是黑頭或白頭仑撞、疙瘩、油性皮膚妖滔，也有的會造成疤痕隧哮。總之座舍，痤瘡一來沮翔，顏值全無！
有了皮膚病曲秉，人們總說要在飲食上忌口：“少吃辣采蚀，多吃清淡的疲牵。”雖然越來越多的研究證明榆鼠，痤瘡和飲食之間的確存在著聯系纲爸，但這可不是簡單的不吃辣就能解決的問題。究竟什么食物會引起痤瘡璧眠？有沒有哪些食物是讓你意想不到的缩焦？看下去就知道啦！
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精制谷物和糖
我們常吃的富含精制碳水化合物的食物包括：面包责静、餅干袁滥、麥片或精白面粉做的甜點；精白面粉做的意面灾螃；精白米和米粉题翻；汽水和其他含糖飲料；甜味劑腰鬼，比如蔗糖嵌赠、槭樹糖漿、蜂蜜或龍舌蘭等等熄赡。
一項針對紐約市64名參與者的研究顯示姜挺，在完成5天的食物記錄后，與沒有痤瘡的參與者相比彼硫，中/重度痤瘡的參與者消耗更多的總碳水化合物炊豪。
精制碳水化合物被吸收到血液的速度很快，會讓血糖水平迅速升高拧篮。當血糖升高時词渤，為了把血糖運送出血液，送入你的細胞串绩，胰島素水平也會升高缺虐。
但是胰島素水平升高對長痤瘡的人很不利。胰島素會使雄性激素變得更活躍礁凡，增加胰島素樣生長因子1（IGF-1）高氮。這會使皮膚細胞生長得更快，加速皮脂分泌把篓，加重痤瘡纫溃。相反，低血糖飲食不會使血糖和胰島素水平激增韧掩，因此會減輕痤瘡紊浩。
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乳制品
很多研究發(fā)現乳制品和青春期嚴重的痤瘡有關，其中還有兩項研究發(fā)現，經常喝牛奶或吃冰激凌的年輕人長痤瘡的可能性會增加4倍坊谁。
不過迄今為止的研究主要針對的是青少年和年輕成年人费彼，而且只發(fā)現了牛奶和痤瘡之間的相關關系，并非因果關系口芍。
雖然還不清楚牛奶如何促成了痤瘡的形成箍铲，但目前已經有了幾種相關推測：首先，牛奶會升高胰島素鬓椭，其次颠猴，牛奶含有氨基酸，氨基酸會刺激肝臟產生更多胰島素樣生長因子1小染。
盡管研究者對喝牛奶為什么會加重痤瘡做出了推測翘瓮，但要判斷特定數量或某種類型的乳制品對痤瘡的影響，還需要做更多的研究裤翩。
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快餐
漢堡包资盅、雞塊、熱狗踊赠、炸薯條呵扛、汽水、奶昔筐带，是快餐的主要內容今穿。一項針對5000多名中國青少年和年輕成年人的研究發(fā)現，高脂飲食會使患痤瘡的可能性增加43%伦籍，經常吃快餐會使患痤瘡的可能性增加17%荣赶。
研究者提出，吃快餐可能影響了基因表達鸽斟，改變了激素水平，從而導致痤瘡利诺。不過富蓄，大多數有關快餐和痤瘡的研究使用的是自我報告的數據，這種研究更多表現的是飲食習慣與痤瘡之間的規(guī)律慢逾，并不能直接證明快餐引發(fā)痤瘡立倍。
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富含Ω‐6脂肪的食物
西式飲食中通常含有大量的玉米油和大豆油，它們富含Ω‐6脂肪侣滩，而且西式飲食中沒有什么含Ω‐3脂肪酸的食物口注，比如魚和核桃。
Ω‐6脂肪酸和Ω‐3脂肪酸的不平衡使身體處于發(fā)炎的狀態(tài)君珠，這會加重痤瘡寝志。相反，補充Ω‐3脂肪酸能夠減輕炎癥，減輕痤瘡的嚴重程度材部。
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巧克力
自20世紀20年代以來毫缆，巧克力一直是一種可疑的粉刺觸發(fā)因素，但迄今尚未達成共識乐导。
最近的研究發(fā)現容易長痤瘡的男性如果每天吃25克可可含量99%的黑巧克力苦丁，僅僅兩周后痤瘡皮損數量就增加了。
也有研究證明物臂，吃巧克力會增加免疫系統對引起痤瘡的細菌的反應性旺拉，這或許就是吃巧克力會加重痤瘡的原因。
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乳清蛋白
一些案例研究發(fā)現吃乳清蛋白和男性運動員長痤瘡存在聯系棵磷，另一項研究發(fā)現痤瘡的嚴重程度和吃乳清蛋白補充劑的天數直接相關蛾狗。這些研究都證明吃乳清蛋白和長痤瘡有關。
乳清蛋白是一種流行的膳食補充劑泽本，它富含氨基酸——亮氨酸和谷氨酰胺淘太。這些氨基酸能夠促進皮膚細胞的生長和分裂，加快痤瘡的形成规丽。乳清蛋白中的氨基酸還會促使身體分泌更多的胰島素蒲牧，也會引起痤瘡耐薯。
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你敏感的食物
有研究者提出痤瘡本質上就是一種炎癥哮塞，因為痤瘡患者血液中的炎性分子水平會升高，而一些抗炎藥物降宅，比如皮質激素艘狭，可以有效地治療嚴重的痤瘡挎扰。
食物敏感是食物引起炎癥的一種方式，也被稱為遲發(fā)型過敏反應巢音。當免疫系統錯誤地把食物當做威脅遵倦，對它發(fā)起免疫攻擊時，就會發(fā)生食物敏感官撼。
食物敏感會造成身體中的促炎分子增加梧躺，加重痤瘡。能讓免疫系統做出反應的食物不計其數傲绣，找出你獨有的致敏食物的最好做法是在注冊營養(yǎng)師或營養(yǎng)專家的指導下進行排除飲食掠哥。
對于容易引起痤瘡的食物，我們沒必要完全克制秃诵，而應該和上文所述的富含營養(yǎng)的食物平衡地攝入续搀。同時，記錄所吃的食物菠净，尋找食物與皮膚健康之間的規(guī)律也是很有幫助的禁舷。
總之彪杉，我們應該更多地關注大局，因為整體的飲食模式比吃或不吃某種食物對皮膚健康的影響更大榛了。
