每個人都或多或少存在焦慮悍赢，焦慮是一種普遍的感受，是每一個人最重要的自我保護(hù)能力货徙。
但是如果焦慮過度嚴(yán)重左权，就會影響到你的生活，你的心理痴颊，身體涮总，行為三方面都會受到影響。
所以要解決焦慮困擾祷舀，就需要從這三方面同時著手瀑梗，既要減少生理反應(yīng)，又要消除回避行為裳扯，同時改變內(nèi)心自我對話的方式抛丽。
焦慮癥的誘因分為三種
長期誘因：遺傳，早期童年的創(chuàng)傷等饰豺。
近期誘因：短期突發(fā)的誘因亿鲜，比如工作壓力過大，生活轉(zhuǎn)變等冤吨。
持續(xù)誘因：肌肉緊張蒿柳，消極的自我對話，錯誤的信念漩蟆，長期不運(yùn)動垒探，不良的飲食習(xí)慣，不呵護(hù)自己怠李，神經(jīng)生理因素等圾叼。
我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況蛤克，分析自己產(chǎn)生焦慮的誘因，來自身體還是心理從而對癥下藥夷蚊。
當(dāng)焦慮時构挤，我們應(yīng)該如何應(yīng)對焦慮？
放松身體惕鼓。
漸進(jìn)式肌肉放松法
腹式呼吸法
鎮(zhèn)定呼吸法
（三種方法的具體做法百度搜索練習(xí)即可）
還可以通過練瑜伽筋现，讓“身心靈”三者相結(jié)合。
2.放松精神箱歧。
焦慮來自于想象矾飞，“解鈴還須系鈴人”，做內(nèi)觀的練習(xí)叫胁，聽舒緩的音樂凰慈，冥想。
3.思維方式驼鹅。
如果感受到生活中有煩惱微谓，一定是你的思維方式出現(xiàn)了問題，重新梳理思維方式输钩，告別
災(zāi)難化思維：如果怎么怎么樣了那該怎么辦豺型？
如果你已經(jīng)有了災(zāi)難化思維，那你可以通過質(zhì)疑三部曲來扭轉(zhuǎn)你的思維买乃。
質(zhì)疑三部曲：
一姻氨、識別扭曲思維。
二剪验、質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的準(zhǔn)確性肴焊。
三、用更符合現(xiàn)實(shí)的思維來取代它功戚。
4.正視恐懼娶眷。
對一件事過于敏感，會恐懼啸臀，通過暴露療法届宠，可以減少敏感化。
敢于采用暴露療法的人才是最大的接納自己的癥狀乘粒。與癥狀親密接觸豌注，開始肯定會很難受，想逃避灯萍。隨著事物發(fā)展規(guī)律的變化轧铁，恐懼會慢慢由強(qiáng)變?nèi)酢＿@時候你會發(fā)現(xiàn)竟稳，之前讓你坐立不安属桦，心驚膽顫的東西也不過如此熊痴。
5.經(jīng)常運(yùn)動他爸。
讓身體動起來聂宾。
6.呵護(hù)自己。
無論多忙都要給自己找空閑時間诊笤。
放空自己去做令你身心感到愉悅的事情系谐，你可以只是呆家里睡大覺，也可以去圖書館讀書讨跟，亦或是去吃頓大餐犒勞自己……
7.簡化生活纪他。
縮小居住空間，清理不需要的東西（斷舍離）晾匠，從事自己喜歡的職業(yè)茶袒，縮短上下班路程，親近自然凉馆，授權(quán)他人做事薪寓，學(xué)會說不……
8.停止憂慮：轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會解離澜共。
改變的第一步來源于覺知向叉，放開無用的想法，對無用的想法釋懷嗦董。
覺察內(nèi)心的想法母谎，將人與自己的想法解離。
9.即刻應(yīng)對京革。
不排斥焦慮奇唤，知道你的所有焦慮都是保護(hù)自己的一種方式。
了解是慈悲的開始匹摇，愿大家都能告別焦慮咬扇，重拾快樂！
