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《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁
拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”绞铃；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母嫂侍，每周末都來卻不停止憎兽。
我們?yōu)槭裁匆涎樱繐Q句話說吵冒，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快西剥。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活痹栖，例如：填寫每月清單、繳稅瞭空、結(jié)識新朋友揪阿、發(fā)言講話疗我、答復(fù)郵件、倒垃圾南捂、看牙醫(yī)吴裤、做鍛煉等。高效溺健、成功麦牺、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務(wù)鞭缭，我們通常會推遲剖膳。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們岭辣，我們的效率會降低吱晒，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件沦童，即便他們有些令人不愉快仑濒。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設(shè)立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感偷遗。
? 先做最不愉快的事墩瞳，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
? 將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣鹦肿。
? 設(shè)立獎勵矗烛，刺激你快速完成任務(wù)。
I：拆書家講解引導(dǎo)
拖延的一個普遍的原因是任務(wù)重而且會讓人感覺難或者麻煩箩溃。面對沒有期限就會一直拖下去的這類事件瞭吃，可以人為主動的設(shè)立一個期限，比如健身涣旨，學(xué)英語等重要不緊急的事情歪架，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
為了克服任務(wù)讓人感覺不愉快導(dǎo)致的拖延霹陡，除了將任務(wù)本身游戲化之外和蚪，可以把困難的任務(wù)擺在前面，并及時給自己獎勵烹棉。事情一旦開始了攒霹，對意志力的要求就沒那么高了。從中獲得的成就感和獎勵的反饋有助于繼續(xù)完成這個任務(wù)浆洗。
A1：
二年前借了一個朋友錢催束，當時寫了欠條一周后還，一直沒有還伏社。二年間不時想起這個事就心煩抠刺，催收過幾次塔淤，總是怕催急了翻臉朋友沒得做，結(jié)果總是不了了之速妖，自己也在有意無意的逃避這件后悔不已犯下的錯事高蜂。直至今年10月份，我對自己說罕容，連本來就屬于自己的錢都不積極主動去面對去爭取备恤，一直拖延，我還能做什么事呢杀赢？烘跺！這些本就屬于我的錢要回來我可以去參加提升自我的很多培訓(xùn)班，可以清空我要購買的書籍的清單脂崔，可以做很多有價值有意義的事滤淳！最終我告訴對方必須在10月21日下午4點半之前把錢存到我的農(nóng)行卡上，過了這個時間我只有叫律師馬上到法院立案起訴砌左。這一次我沒有想東想西脖咐，沒有怕這怕那，說到做到汇歹，一刻也不拖延屁擅，10月21日下午4點半沒有收到錢，我馬上打電話通知了律師到法院提交了訴狀〔現(xiàn)在再想起這件事心里就不煩躁了派歌，法院已立案，等著開庭就行了痰哨，律師告訴我百分之百會勝訴胶果。（反思）一件事不去面對去解決，一味的拖延斤斧，只會讓心里堆積的事越來越多早抠，與其時不時的冒出來影響我的人生，不如馬上立刻行動撬讽，想這么多的時間已經(jīng)可以解決很多次事情了蕊连。很多事情，只要動手去做去行動游昼，真沒有想的那么復(fù)雜和困難甘苍，行動中就會發(fā)現(xiàn)：方法總比問題多。
A2：
每天早上到辦公室后烘豌，打開記錄了想要做的事的軟件“奇妙清單”羊赵，從中挑選出2只“青蛙”和4至6只“蝌蚪”，明確自己的角色，離開“舒適區(qū)”昧捷，立刻行動，絕不拖延罐寨，全力以赴馬上去做靡挥，完成之后就獎勵自己看一部喜歡的電影或喝茶看書。
