一說起健身，總有一些童鞋覺得自己很需要础拨，要擺脫亞健康人群的氮块，要瘦成一道閃電來亮瞎身邊的人的，要成為一個(gè)強(qiáng)壯的Boy的诡宗。
但一談到行動：
學(xué)生黨：我那專業(yè)滔蝉，課業(yè)繁重，我還參加了社團(tuán)活動塔沃、專業(yè)比賽锰提，宿舍又小...
上班族：我天天加班，飯都是擠時(shí)間吃的芳悲，哪有時(shí)間健身?
我：...
不排除有的人真的那么忙立肘，挪不開身去運(yùn)動，但大部分人只是給自己找了一堆借口罷了名扛。
原因有2個(gè)谅年，第一，你并沒有認(rèn)識到健身對身體的回報(bào)率肮韧。第二融蹂，你沒有合理的時(shí)間管理。
健身的回報(bào)有多高弄企？
相信你應(yīng)該看過網(wǎng)上一些很熱的帖子超燃，“瘦下來是一種什么體驗(yàn)？”如果你沒看拘领，沒關(guān)系意乓。
直接上圖
但這只是你們看到的僅是表面，你覺得他瘦了约素，好看了届良。
而實(shí)際上健身的時(shí)間投入，還會提高你的工作效率圣猎。健身會使你規(guī)律地睡眠士葫，精力充沛，再加上運(yùn)動的提神效果送悔，不僅工作和學(xué)習(xí)效率提高了慢显，還能成為一個(gè)良性循環(huán)爪模，改掉你多年夜貓子的壞習(xí)慣。
當(dāng)然了荚藻，感冒和見醫(yī)生的時(shí)間少了呻右，健身飲食營養(yǎng)知識張口就來，力氣變大鞋喇，走路穩(wěn)健如飛声滥，一不小心勾搭的帥哥/美女我會亂說。
如何合理安排時(shí)間侦香？
1.健身一個(gè)小時(shí)就夠了
你每天付出一小時(shí)鍛煉就可以了落塑！
如果是減脂，你可以選擇一天無氧運(yùn)動罐韩，一天有氧運(yùn)動憾赁，每天40分鐘，10分鐘熱身散吵，10分鐘洗澡龙考。
如果是增肌和塑形，每天鍛煉一個(gè)部位為主矾睦，每周安排1-2天做有氧運(yùn)動晦款，提高心肺功能。
2.如何管理健身時(shí)間
如果你家附近沒有健身房枚冗，你又要加班缓溅。
你可以選擇在公司附近找一家健身房，下班之后赁温，健完身坛怪，精力充沛再回去加班。
如果你不用加班股囊，那就更好了袜匿，健身結(jié)束，完美躲過高峰期稚疹。順便洗個(gè)澡居灯，把家里的沐浴露也省了。
如果實(shí)在找不到健身房贫堰，那就在家里健身吧穆壕。
瑜伽球待牵、啞鈴其屏、瑜伽墊，可以解決大部分的健身需求了缨该，再借用網(wǎng)上的視頻和健身App（比如部落直播 奸笑臉）偎行，來學(xué)習(xí)和健身，就可以鍛煉到很多部位了。
學(xué)生黨在宿舍也同樣可以鍛煉的蛤袒，一個(gè)瑜伽墊和一套啞鈴就可以完成很多鍛煉了熄云。
如果每晚加班，除了吃飯和睡覺沒法抽空去健身妙真。
那就選擇早上來健身吧缴允，早上健身不僅是你唯一能夠穩(wěn)定提供的時(shí)間段，而且讓你每天的早上從精力充沛的健身開始珍德，健身完還像打雞血一樣练般，提高你早上的工作效率。
3.提高你的健身效率
也許你曾經(jīng)堅(jiān)持過一段時(shí)間锈候，但是因?yàn)闆]有效果薄料，你放棄了。
健身先健腦泵琳，學(xué)習(xí)和研究健身知識
掌握健身知識可以更快地看到健身效果摄职，利用碎片時(shí)間向健身的前輩或者視頻書籍來學(xué)習(xí)。
了解人體肌肉分布获列、人體力學(xué)谷市、運(yùn)動原理、飲食搭配击孩，會讓你健身效果事半功倍歌懒，你能了解到，為什么你之前的堅(jiān)持沒有效果溯壶。
而且你學(xué)得越多就越有興趣就越深及皂，最后還可能成為這個(gè)領(lǐng)域的專家。
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不要盲目追求負(fù)重
動作標(biāo)準(zhǔn)比負(fù)重重要很多验烧，一開始先把動作做標(biāo)準(zhǔn)了，比如深蹲又跛，先把徒手的做好了碍拆，感受到發(fā)力點(diǎn)在哪？如何發(fā)力慨蓝？再去練負(fù)重的感混。
如果一開始就負(fù)大重量，很容易借用其他的肌肉來發(fā)力礼烈，目標(biāo)肌群達(dá)不到鍛煉的效果弧满。
每次鍛煉少量的部位就好了
一定要做健身計(jì)劃，把你這周要去健身的日子寫下來此熬，并且把每天鍛煉的部位寫下來庭呜，比如今天練胸滑进，明天練腰。
這樣可以有針對性地把鍛煉的肌群得到充分的刺激募谎，同時(shí)也能獲得良好的休息扶关，對肌肉的成長更有利。
不要把鍛煉堆放在一天
周日一整天的鍛煉数冬，不如每天鍛煉半個(gè)小時(shí)节槐，
每周一天健身，不僅效果不大拐纱，而且運(yùn)動時(shí)長和強(qiáng)度太大疯淫，會讓你的身體更不愿意去堅(jiān)持的。
不要忽略其它肌群的鍛煉
背部鍛煉經(jīng)常會被忽略戳玫，特別是男生熙掺，喜歡練肩練胸。
其實(shí)背部的鍛煉很重要咕宿，如果胸和肩練得強(qiáng)壯了币绩，但背部卻沒有肌肉支撐，看起來就像駝背府阀。
而且背部鍛煉很有用缆镣，可以調(diào)整長期伏案工作帶來的不適。
如果條件允許试浙，找一個(gè)好的私教吧
好的私教還是有必要的董瞻，他可以監(jiān)督引導(dǎo)你健身，讓你一開始少走彎路田巴，并且根據(jù)私教的指導(dǎo)钠糊，多學(xué)多問，還能從教練那里學(xué)習(xí)到知識壹哺。
每天擠一小時(shí)抄伍，堅(jiān)持21天，你的健身習(xí)慣就開始養(yǎng)成了管宵。
